Антон Петряков: FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник [litres]

И наконец, последним этапом, который займет третий год, будет самое сложное – создание формы. Что это такое? Это значит, что вы, наконец, накачали грубую мышечную массу, можете совершенно спокойным образом капитально ее загрузить и получить эндокринный отклик. Вы понимаете, что «че-то вот у меня в плечах не хватает там» или «там трицепс вот немножко не такой, там бицепс без пика», «талию бы мне поменьше, бедро побольше визуально».

Вы начинаете делать самое сложное – создавать форму. Выяснять, каким образом из силуэта вылепить те самые пропорции, «накидав мясо» в нужные места, чтобы ваше тело смотрелось так, как вам хочется. И это уже как раз очень сложный творческий этап, когда вы уже понимаете, что базовыми упражнениями вы вызываете эндокринный отклик, и, соответственно, долбая малые мышечные группы вместе с этими базовыми, вы заставляете расти мясо именно там, где вам надо. Вы начинаете создавать себе форму.

Девушкам, как правило, хочется накачать попу, бедра. Мужчины должны следить, я считаю, за плечами, за широчайшими мышцами.

Плечи и спина – это тот самый силуэт, который делает мужчин атлетами. И не забывайте про ноги.

В последний год вы начинаете создавать форму. И что же дальше? Если это стало вашим образом жизни, то дальше не обязательно заниматься набиранием еще большей массы. Следующим этапом идет окончательная шлифовка формы, и этим можно заниматься до конца жизни. Вы начинаете шлифовать свою форму просто ради интереса. Например, я вот хочу трицепс и буду потихоньку его вышлифовывать.

В результате спустя 3-5 лет к вам будут подходить на пляже девушки и говорить: «Простите, можно с вами с фотографироваться?»

Вы начинаете изучать биохимию, основы медицины, вы понимаете, что такое здоровье, вы понимаете, как функционирует ваше тело. И когда к 45 годам большинство ваших сверстников, как, увы, и моих, превращается в развалюх, вы вдруг понимаете, что чувствуете себя на 25.

Вот такой вот у нас трехэтапный процесс построения нашего тела.

Все совершают ошибки, нет людей, которые сразу со старта выстрелили. Может быть, такие есть, но мы их видим на подиуме в день награждения на турнире по бодибилдингу. Я думаю, что вы, наверное, все-таки не из них, потому что эта книга для обычных людей, которые далеки от соревновательного спорта.

Я постарался ответить на самые частые и животрепещущие вопросы о похудении, сидении на диетах и перекачке жира в мышцы. Я основывался на статистике вопросов, возникающих у зрителей канала FreshLife28. Разумеется, в рамках одного издания невозможно осветить все, но главные задачи были таковы:

> Избавить вас от мифов, населяющих село «Похуделкино». Избавить вас от страшилок, которые наши сельские бабки рассказывают заезжим гостям про силу воли и сложный путь.

> Внушить мысль, что привести себя в порядок не так мучительно, а весьма приятно, потому что это сулит нам немалые выгоды.

> Сказать вам правду: что процесс самосовершенствования – это увлекательная игрушка на всю жизнь, от которой можно получить гораздо больше удовольствия, чем от краткосрочного удовольствия от вредной еды.

Насколько у меня получилось, судить вам, дорогой читатель. Но если у вас все-таки появились вопросы – всегда рад видеть вас на канале FreshLife28. А сейчас – ни пуха вам ни пера в начинании новой жизни с понедельника. И пусть она не закончится ни во вторник, ни когда бы то ни было!

Историческая демография: Сборник статей / Под ред. Денисенко М. Б., Троицкой И. А. – М.: МАКС Пресс, 2010. – 2-е изд. (Демографические исследования. Вып. 14. С. 13–72); Покровский В., Рихтер Д. Население России // Россия: Энциклопедический словарь. Изд. Ф. Брокгауз и Е. Эфрон. СПб., 1898. С. 100–101.

http://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/diabetes

Ухтомский А. А. Собр. соч. Л.: Изд-во ЛГУ, 1950. Т. 1. С. 50.

Календарь соревнований можно посмотреть здесь: http://fbbr.org/category/competitions/calendar

PubMed – англоязычная текстовая база данных медицинских и биологических публикаций, созданная Национальным центром биотехнологической информации на основе раздела «Биотехнология» Национальной медицинской библиотеки США. Ключевой составляющей PubMed является MEDLINE. Была впервые представлена в январе 1996 года, содержит около 25 миллионов цитирований.

http://freshlife28.ru/book1/pix1

Skinny fat ( англ .), или «худые жирные». Люди с низкой массой тела, высоким содержанием жира в организме и маленькой мышечной массой. – Примеч. ред.