Сергей Агапкин - Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть

При ежедневных занятиях скандинавской ходьбой по 30 минут за месяц вы можете похудеть на 1,5–2 килограмма.

Скандинавская ходьба не оказывает сильной нагрузки на суставы, поэтому ею могут заниматься люди с артрозами суставов нижних конечностей.

Работа по дому – от нее не отвертеться никак. Даже если вы ленивый человек, посуду в любом случае придется за собой мыть и полы подметать, да и кровать сама себя не застелет. Есть простой способ усилить сжигание калорий, даже просто занимаясь домашней работой.

В этом вам помогут утяжелители – специальные приспособления, которые надеваются на руки и на ноги. Их можно приобрести в спортивных магазинах – они бывают разного веса, для начала лучше приобрести утяжелители весом 1 килограмм. Также утяжелители легко сделать своими руками. Возьмите отрез ткани, в середину пришейте карман, а по краям отреза пришейте липучку. Зафиксируйте отрез на руке или ноге, а в кармашек положите груз – мешочек или бутылку с песком, бутылку с водой или тяжелый грузик.

Выполняя домашние работы с утяжелителями, можно повысить сжигание калорий и укрепить мышцы.

Для сравнения, при ходьбе без утяжелителей в течение часа вы сожжете 300 килокалорий, а с утяжелителями даже по одному килограмму за то же время – 345 килокалорий.

Утяжелители ускоряют процесс похудения на 15 %!

Надевайте утяжелители, когда моете полы, гладите белье, моете посуду, пылесосите, и во время любой другой домашней работы. Представьте себе, даже если вы будете по полчаса пылесосить в утяжелителях, за год вы сможете сбросить до шести килограммов!

Также утяжелители можно надевать на прогулку или при езде на велосипеде. Когда ваши мышцы полностью адаптируются к утяжелителям и перестанут воспринимать их как дополнительную нагрузку, просто увеличьте вес.

Я очень надеюсь, что правила и важные сведения, собранные в этой книге, помогут вам начать новую жизнь – жизнь без лишнего веса.

Начните расставаться с избыточными килограммами прямо сейчас! Да-да, прямо сейчас подойдите к холодильнику вместе с мусорным ведром и выкиньте в него продукты, которые не дают вам похудеть. Прямо сейчас составьте свой рацион на завтра и напишите список полезных продуктов, которые вы купите с утра. Прямо сейчас сделайте двадцать приседаний и постойте в «планке» сколько сможете. А затем подойдите к зеркалу, взгляните на себя и улыбнитесь, а потом помашите рукой – ведь с лишними килограммами вы начинаете прощаться уже сейчас.

Я желаю вам стойкости и упорства, терпения и всегда хорошего настроения на вашем пути к стройности.

Всегда ваш, Сергей Агапкин