Сергей Агапкин - Правда и мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть

Но статистика показывает, что четверть людей предпочитают пропустить завтрак. Кто-то это делает для экономии времени, кто-то говорит, что не может есть по утрам, а некоторые избегают завтраков в надежде похудеть. И этим они вредят своему здоровью.

Если по утрам отсутствует аппетит, это может свидетельствовать о наличии гастрита.

Для людей, считающих, что отказ от завтраков поможет похудеть, у меня плохие новости. Исследования показывают, что люди, которые не завтракают, склонны к перееданию в течение дня и таким образом имеют высокий риск ожирения.

Отсутствие завтрака приводит к перееданию в течение дня на 500 ккал.

После сна и длительного отсутствия пищи ваш организм просыпается голодным и без завтрака испытывает стресс. «Опасность! Нам грозит голод!» – сигнализирует мозг организму, и тот с большей активностью начинает откладывать в жир про запас калории, полученные с обедом, перекусами и ужином.

Также исследования говорят, что у людей, которые не завтракают, на 27 % выше риск инфаркта.

Отказ от завтрака на 75 % повышает риск развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Отсутствие завтрака снижает и вашу физическую активность, а значит, калории будут сжигаться медленнее, а на зарядку или тренировку вам может просто не хватить сил.

Плотный завтрак способен повысить работоспособность человека на 30 %.

Еще один риск, связанный с отсутствием завтраков, – развитие метаболического синдрома, а затем и сахарного диабета. Кстати, женщины более подвержены этому риску. Поэтому завтракайте обязательно!

Как приучить себя завтракать, если по утрам нет аппетита? Очень просто, достаточно следовать четырем правилам:

1. Ужинайте не позже чем за четыре часа до сна.

2. Ставьте будильник на полчаса раньше до планируемого времени пробуждения – так и времени на завтрак хватит, и организм успеет проснуться и «нагулять» аппетит.

3. Выпейте с утра стакан холодной воды – холодная вода стимулирует секреторную и моторную функцию желудочно-кишечного тракта. Через 15 минут у вас появится аппетит.

4. Выбирайте на завтрак любимые продукты – не мучайте себя овсянкой на завтрак, если вы не любите каши, выберите то, что вам хочется съесть, например, яичницу или творог с фруктами и ягодами.

На завтрак хорошо употреблять белковые продукты: яйца, творог, сыр, мясо, рыбу. Добавьте также углеводы: это могут быть каши, цельнозерновые хлебцы, фрукты или овощи.

Но если, несмотря на все ухищрения, аппетит по утрам у вас так и не появился, стоит обратиться к врачу и проверить свое здоровье. Ведь иногда отсутствие аппетита по утрам является симптомом некоторых заболеваний.

Одно из таких заболеваний – функциональная диспепсия. При данной проблеме желудочно-кишечный тракт начинает неадекватно реагировать на нормальное прохождение по нему пищи. Это приводит к недомоганию, ощущению тяжести после еды, тошноте и, в том числе, к отсутствию аппетита по утрам.

Согласно статистике, функциональная диспепсия встречается у 40 % населения.

Для лечения функциональной диспепсии применяются средства, улучшающие моторику кишечника, и некоторые другие препараты.

Отсутствие аппетита по утрам может быть симптомом гастрита или язвы желудка. Также симптомами данных заболеваний является боль в животе, так называемые голодные боли в животе по ночам, тошнота.

Третья возможная причина отсутствия аппетита по утрам – панкреатит. Это воспаление поджелудочной железы. Данное заболевание очень серьезное, оно может привести к развитию сахарного диабета, рака поджелудочной железы, различным заболеваниям пищеварительной системы. При панкреатите возникают боли в животе, тошнота, повышение температуры тела.

Приучайте себя завтракать по утрам, это полезно для общего здоровья и помогает похудеть. А в том случае, если вместе с отсутствием аппетита проявляются и другие симптомы со стороны пищеварительной системы, обязательно обратитесь к врачу.

Бывает так, что только лег спать, и перед глазами сразу же возникают те соблазнительные продукты, которые остались в холодильнике. И пока не дойдешь до холодильника, не съешь вожделенные «вкусняшки», заснуть не получается.

На самом деле иногда есть на ночь допустимо, но при соблюдении очень важных условий. Давайте разберемся, что и как есть ночью, чтобы лишние килограммы не испортили вам жизнь.

Часто ночной голод вызван снижением уровня глюкозы. Чтобы этого не происходило, ешьте на ужин медленные углеводы, например, макароны аль денте из твердых сортов пшеницы (без сыра или кетчупа). Как вы помните, ужин должен быть за четыре часа до сна.