Иван Харченко - Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог

На самом деле это очень удивительно, как я еще не заболел после такого, ведь были знакомые, которые после старта в подобных условиях слегали с пневмонией. Видимо, помогла закалка во время тренировок, когда бегал в любую погоду. Третью ошибку связал с судорогами, и потому решил более серьезно заняться изучением этого вопроса, дабы избежать подобных проблем в будущем. Как оказалось, сильное влияние оказывает правильное питание, а именно – восстановление во время длительного бега необходимых минералов в организме, а также нарушение водно-солевого баланса. Все это можно было решить более качественными гелями и изотониками, но я спустил все это на «авось», за что и поплатился. Четвертой ошибкой обозначил для себя отсутствие в тренировочном плане «бега в горку». По правде говоря, я не был готов к таким перепадам высот, и это тоже повлияло на появление судорог, так как неподготовленные мышцы быстрее «забиваются» и устают от нового вида нагрузок.

После марафона морально был готов хоть через неделю бежать следующий, чтоб доказать самому себе, что я могу выбежать из 3:30! Вот насколько сильно я был зол! Но последующие дни были тяжелыми. Особенно сильно болела правая нога, на которую и ступать-то было очень неприятно. Про остальные мышцы можно даже не говорить. Они все были дико напряжены от перегрузки. Ничего не болело у меня только, когда находился в положении лежа, да и то, не шевелясь. На Ютубе на подобную тему есть очень забавное видео, которое называется «Следующее утро после марафона» – когда люди еле-еле ползут как зомби и мучаются от боли. Довольно веселое зрелище, особенно, когда ты испытал такое на своей шкуре. Несколько недель ушло на то, чтобы мышцы снова пришли в нормальное состояние, и больше месяца я чувствовал себя каким-то опустошенным в физическом плане. Бежал гораздо хуже, но настроен был очень серьезно, так как на горизонте появилась новая цель – лучший марафон в России, который проходил в Москве. Там я мог взять реванш.

До марафона в столице оставалось примерно 100 дней, и пора было браться за дело по-настоящему. Организм за месяц восстановился и отошел от полусонного состояния после Казани. Для достижения большей эффективности нужно было менять план, так как от времени в 3 часа 15 минут я не хотел отказываться, руководствуясь русской поговоркой «риск – дело благородное», хотя в Казани мне это сильно аукнулось. Но теперь я решил действительно готовиться, что называется, «по-взрослому», а именно – увеличить месячный километраж больше 300 километров, добавить горки и интервальные тренировки, а также еще больше скинуть вес, используя диету, чтобы бежалось легче.

За июль смог намотать 316 км, что было куда лучше в сравнении с предыдущим месяцем, где, еще не полностью отойдя от марафона, смог с горем пополам набежать 258 км. План был следующим: понедельник – выходной и отдых. Отличное начало недели, не правда ли! Во вторник начиналась первая жесть – это горки: 14 км бега по холмам, то вверх, то вниз, и я это занятие, не буду скрывать, очень не любил, особенно забеги вверх. Среда – это уже время полной задницы, так как начинался интервальный бег, то есть ты бежишь 1 км быстро, а потом 1 минуту легкой трусцой, и по ее истечении все начинается заново. Так я делал по 8—9 раз, где темп скорости был по 3:50—4:00 мин/км. Во время такой тренировки работа идет за порогом анаэробного обмена, когда молочная кислота уже не успевает утилизироваться и накапливается в организме.

Данные занятия неплохо так закаляют беговое терпение, а главное, дают увеличение в скорости, так как организм начинает привыкать работать продолжительно на совершенно других скоростях. Однако нужно сказать, что данный тип тренировок для новичков считается довольно опасным из-за высокой нагрузки, и делать его не стоит больше одного раза в неделю.

Но вернемся к плану. В четверг был уже день получше, так как был обычный кросс в 15 километров, а в пятницу – так и вообще замечательно, ибо опять выходной по спорту и загрузочный день, когда можно было вволю закинуться углеводами перед длительной в субботу, которую также пришлось увеличить в объемах – меньше 25 километров я уже не бегал. И наконец воскресенье – тоже вполне хороший день, так как всего-то оставалось пробежать километров 12—15 для заминки после длительной в легком темпе. Таков был мой план, и кажется, что все просто, главное – выполнять. И все бы ничего, если бы не головокружение от гипогликемии. Сахара в организме не хватало, а тяжелые тренировки неслабо били не только физически, но и по нервной системе. Настроение временами было совсем дрянным, и ничего особо не радовало. «Скорее бы уже и марафон», – это было единственное, что занимало мою голову целиком. Ну и поесть тоже, конечно, очень хотелось.