Денис Борисов - Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала

• Неделя 4 = два захода внизу по 10 мин + один заход вверху 5 мин • Неделя 5 = два захода внизу по 10 мин + два захода вверху по 5 мин • Неделя 6 = 1 заход внизу по 10 мин + два захода вверху по 5 мин + заход вверху с веником 5 мин.

Примерно так должна прогрессировать «нагрузка» в русской бане.

Как правильно загорать?

Лучшее время для загара — это утро (до 11.00) и вечер (после 16.00). Загорать в дневное время (11.00–16.00) не рекомендуется потому что воздействие солнца слишком агрессивное.

Каждый из нас имеет разную кожу. У кого то она более темная, а у кого то она более светлая. Первые могут находится существенно дольше под солнцем, чем вторые. Так как в восточной Европе преобладают люди с более светлой кожей, то из этого следует что большенству из нас нужно относится очень осторожно с солнечным ванным. Все делаем постепенно и аккуратно. Вот хорошая схема для загара:

• День 1 = 10 минут на открытом солнце + 20 минут в тени • День 2 = 15 минут на открытом солнце + 25 минут в тени • День 3 = 20 минут на открытом солнце + 30 минут в тени • День 4 = 25 минут на открытом солнце + 35 минут в тени • День 5 = 30 минут на открытом солнце + 40 минут в тени • День 6 = 35 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 7 = 40 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 8 = 45 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 9 = 50 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 10 = 55 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 11= 60 минут на открытом солнце + неограниченно в тени

Можно сократить, если есть желание. Главное не прибавляйте время нахождения под солнцем быстрее чем 5 минут в сутки.

Как быть если у меня очень светлая кожа?

Загорайте в тени. Солнце доберется до вас и в тени, но его воздействие будет существенно меньше потом препятствия, такие как облака, например, задерживают только часть УФ лучей. Я очень редко загораю без навеса, потому что моя кожа очень чувствительна к солнцу.

Как можно еще себя обезопасить?

Пользуйтесь солнцезащитными эмульсиями и кремами. На них обязательно должны быть знаки UVA и UVB. Дело в том что УФ излучение делится на три вида:

• A = UVA (защита в креме)

• B = UVB (защита в креме)

• C = самый агрессивный (отсекается озоновым слоем)

Может безопаснее ходить в солярий?

Разницы никакой нет потому что в солярии на вас действуют все те же UVA и UVB лучи, что и от настоящего Солнца, только в другой пропорции.

Два часа не мойтесь, чтоб не смыть загар. Параллельно можно увлажнять кожу специальным кремом «после загара». Ваша кожа после солнца очень обезвожена и нуждается в жидкости.

Можно ли использовать контрастные температурные воздействия?

Если вы имеете ввиду чередование низких и высоких температур в рамках «одного мероприятия» то, то да. В этом подходе есть свои преимущества. К примеру, ваше тело тренируется терморегуляции. Да и вся ваша сердечно сосудистая система находится под нагрузкой из — за потребности сужать/расширять сосуды за короткий промежуток времени. Есть очень разные способы контрастного воздействия. Одним из самых жестких является погружение в прорубь или снег сразу после русской парилки. Мы, конечно, это делать не будем потому что это уже профессиональный уровень. До него нужно планомерно дорасти.

Начать рекомендую с КОНТРАСТНОГО ДУША. Это удобно, безопасно и не требует долгих подготовок. Лучше всего становится под контрастный душ утром или днем. Если делать процедуру вечером, то вам может быть сложно заснуть. Это индивидуально: я засыпаю без проблем, а мой один товарищ говорит, что не может заснуть пол ночи из — за перевозбужденной нервной системы.

• Для меня интересен контрастный душ тем что:

• Получить преимущества холодного и горячего воздействия сразу • Потренировать терморегуляцию и сосуды.

• Получить заряд бодрости перед работой (бодрит сильнее чем чистый холод) • Удовольствие от контрастного душа больше чем от холодного или горячего.

Хорошо. Как принимать контрастный душ на практике? Заходим в в душ и 30–60 секунд обливаемся горячей водой. Резко включаем холодную воду и обливаемся 10–30 секунд • Резко включаем горячую воду и обливаемся 30–60 секунд • Резко включаем холодную воду и обливаемся 10–30 секунд • Резко включаем горячую воду и обливаемся 30–60 секунд • Резко включаем холодную воду и обливаемся 10–30 секунд