Денис Борисов - Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала

Как часто нужно ходить в баню?

Есть данные что если вы будите ходить каждый день, то получите больше преимуществ, чем если будите ходить раз в неделю. Причем значительно. Я прекрасно понимаю, что на практике это достаточно сложно реализовать.

Самым разумным подходом, на мой взгляд, будет использование ИК САУНЫ три раза в неделю. Это вариант подойдет вам идеально если вы ходите в фитнес — клуб, где есть ИК сауна. Сейчас это удовольствие есть в большинстве из них. В этом случае вы можете ходить в ИК сауну после свой силовой тренировки в тренажерном зале. Например, так:

• ПН. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут

• СР. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут

• ПТ. Силовая тренировка + ИК сауна 15 минут

ВНИМАНИЕ: высокая температура — это еще одна тренировка для вашего организма. Поэтому если у вас проблемы с сердечно — сосудистой системой, то вам не следует использовать подобные сочетания зала и сауны.

В большинстве случаев, нужно очень осторожно относится к русской/финской бане сразу после силовой тренировки. Дело в том, что стрессовое воздействие в этих банях существенно выше, чем в ИК сауне. Поэтом риски получить передоз увеличиваются. Будьте осторожны.

Вы можете одеть теплую одежу для того чтоб хорошо пропотеть во время процедуры. Надеюсь вы помните, что потоотделение — это очень хорошо для детоксикации вашего организма. Чем больше вы потеете, тем больше очищается ваше тело. Однако это допустимо ТОЛЬКО для ИК сауны. Никогда не одевайтесь в русскую или финскую сауну, иначе вы можете получить тепловой шок. Это еще одно преимущество ИК — сауны перед русской/финской баней.

А если я люблю именно русскую баню?

Это замечательно. Но вы должны оценивать свою подготовленность и здоровье. Русская баня замечательно подойдет для того дня, когда нет силовой тренировки. Кроме того, обязательно рекомендую массаж веником для того чтоб получить двойное удовольствие. Мне пофиг. Я все равно пойду после тренировки. Как обезопаситься?

Прежде всего, постарайтесь идти не сразу, а хотя бы через 10–15 минут после завершения тренировки. Когда зайдете в русскую/финскую баню, лягте горизонтально на полку и поднимите ноги выше туловища (можно опереть на стенку или на полку). Горизонтально положение тела ОБЛЕГЧАЕТ РАБОТУ СЕРДЦУ. Так вы сможете снизить на него нагрузку. Кстати, стоять в русской бане я вам настоятельно не рекомендую. Можно получить тепловой удар потому что голова будет подвергнута +10 — 2 °C градусов больше чем ноги. Кроме того, ваши мышцы напряжены потому что вы держите позу. Седьте или лягте на полку. Никогда не вставайте резко. Если вы лежали, то сначала сядьте и только через 30–60 секунд можете вставать.

Не дышите ртом. Только носом потому что проходя через нос горячий воздух охлаждается, а сухой увлажняется.

Правда ли что баня выводит молочную кислоту после тренировки?

Нет. Ни массаж, ни баня на прямую не влияют на количество молочной кислоты в ваших мышцах. Нужно понимать, что молочная кислота — это побочный продукт ресинтеза энергии во время тяжелой силовой работы (тренировки в зале). Закисление мышц происходит непосредственно во время выполнения работы (подхода). Как только вы прекращаете работу, концентрация кислоты начинает сразу же снижаться. Кстати именно поэтому пропадает жжение, которое было во время работы (меньше кислоты = меньше жжение). В целом, через 1–2 часа у вас будет такая же низкая концентрация молочной кислоты, как и до тренировки. Ускорить этот процесс можно аэробной тренировкой (побегать или покрутить велик). Но баня или массаж на это не влияют. Все эти разговоры — чистый маркетинг, чтоб продать вам процедуры.

Вы можете 2–3 раза в неделю ходить в ИК — сауну, если вам удобно. И раз в неделю можно ходить в русскую сауну для более агрессивного прогревания и массажа. Как долго мне находится в русской бане, если я новичок?

По мере привыкания вы можете делать все больше заходов в парную и подниматься все выше. Если вы только начинаете, то ОДИН ЗАХОД ВНИЗУ ДО 5 МИНУТ! Это ваша отправная точка никаких веников. Никаких многочисленных заходов. Все постепенно.

• Неделя 1 = один заход внизу 5 мин

• Неделя 2 = два захода внизу 5 мин

• Неделя 3 = два захода внизу 10 мин