Фан Я-Ли - Китайский лечебный самомассаж

Лечение хронического растяжения китайским самомассажем менее эффективно, чем лечение острого растяжения. Однако с его помощью вы можете улучшить результаты, но, к сожалению, результаты не стойки, боль может вернуться, если человек перетрудится, или на улице будет холодно и сыро. Таким образом, вам придется заниматься самомассажем регулярно, во избежание рецидивов.

Техника:

Упражнения выполняются с большей силой, чем во время лечения острой формы растяжения.

1. Массируйте пояснично-крестцовый отдел: основанием ладоней надавите и массируйте мышцы в пояснично-крестцовом отделе по обеим сторонам низа спины, начните снизу. 3–5 минут до появления ощущения боли. Сила выполнения должна быть большой, старайтесь промассировать глубокие слои под кожей.

2. Подергайте мускулы на пояснице: большими пальцами надавите и массируйте мускулы в пояснично-крестцовом отделе, находящиеся по обеим сторонам позвоночника. Затем оттяните мускулы, как вы оттягивали бы гитарные струны, начав сверху. 3–5 минут.

3. Захватите мышцы спины: всеми пятью пальцами захватите мышцы, находящиеся в пояснично-крестцовом отделе по обеим сторонам позвоночника 5–10 раз.

4. Массируйте Шэнь-шу (В1 23) и Да-чан-шу (В1 25): кончиками больших пальцев надавите и массируйте парные точки Шэнь-шу (расположена на 1,5 пальца правее и левее нижнего края 2 поясничного позвонка) и Да-чан-шу (расположена на 1,5 пальца правее и левее нижнего края 4 поясничного позвонка) 100 – 200 раз каждую.

5. Разотрите пояснично-крестцовый отдел: ладонями обеих рук разотрите мускулы пояснично-крестцового отдела, находящиеся по обеим сторонам позвоночника вверх и вниз до появления чувства тепла. Затем разотрите пояснично-крестцовый отдел поперек до появления чувства жжения. Вотрите какой-нибудь бальзам для усиления целебного эффекта.

Дуг Фрэнк написал книгу, которая называется «Боль в спине: как лечить и избежать при помощи традиционной китайской медицины». В этой книге есть главы с упражнениями для нижней части спины, диетой, разными советами и полезными замечаниями при лечении хронической и острой форм растяжения мышц спины. Тем, кто интересуется китайской и медициной и кого болит спина, наверняка стоит ее почитать. Эффект от лечения улучшится, если подходить к разрешению вопроса комплексно.

8. Растяжение колена

Коленный сустав – один из самых крупных и сложных суставов в организме человека. Поскольку колени держат всю массу тела, травмы колена – обычное дело. Есть несколько видов повреждений, в зависимости от того, какие ткани задеты. Самым распространенным повреждением является повреждение связок, воспаление вследствие травмы и травма мениска. Основные симптомы растяжения – боль и отечность сустава, боль при движении. На ранней стадии самомассаж следует делать меняя, силу давления, чтобы спала опухоль и прошла боль. Если боль и опухоль никуда не делись, самомассаж следует выполнять с большей силой и ограничением движений коленом.

Техника:

1. Массируйте точки вокруг колена: кончиком большого пальца надавите и массируйте Сюе-хай (Sp 10, расположена 2 пальцами выше верхней внутренней границы коленной чашечки), Лян-цю (St 34, расположена 2 пальцами выше верхней внешней границы коленной чашечки), Ин-линь-цю-ань (Sp 9, расположена в углублении на нижнем краю мыщелка большой берцовой кости), Ян-линь-цюань (GB 34, расположена впереди и выше маленькой головки малоберцовой кости), Си-ян (расположена в углублении под коленной чашечкой с двух сторон связки) и Вэй-чжун (В1 40, расположена прямо посередине поперечной складки с обратной стороны колена) 100–200 раз каждую.

2. Надавите и массируйте болезненные точки:

кончиками больших пальцев надавите и массируйте болезненные точки вокруг колена 3 – 5 минут.