Фан Я-Ли - Китайский лечебный самомассаж

3. Пощипывайте и сжимайте верхнюю часть руки: большим, указательным и средним пальцем противоположной руки пощипывайте и сжимайте мышцы больного плеча с внешней и внутренней сторон 3 – 5 минут, от плеча до локтя.

4. Массируйте болезненные точки: кончиком большого и среднего пальца надавите и массируйте все болезненные точки на плече и вокруг него. Силу давления постепенно увеличивайте. В то же время напрягите плечо на 2 – 3 минуты.

5. Повращайте рукой в плечевом суставе: повращайте рукой в плечевом суставе больной руки в прямом и противоположном направлении примерно 10 раз. Начните с маленькой амплитуды, постепенно увеличивайте ее.

6. Разотрите плечо и верхнюю часть руки: ладонью противоположной руки разотрите каждый участок больного плеча и верхней части руки до появления ощущения тепла,

Упражнения для плеч:

Эти упражнения следует делать вместе с массажем. Выберите для себя упражнения, которые получаются хуже всего и делайте их,

1. Согнитесь и вращайте руками в плечах: согнитесь, вытяните руки и вращайте ими. Движение начинается с маленькой амплитуды, которая затем постепенно увеличивается. Сначала медленно – под конец быстро.

2. Вскарабкайтесь на стену:

встаньте лицом к стене. Вытяните руку или руки вверх насколько возможно, сделайте на стене пометку. Повторите несколько раз движения, как будто вы хотите влезть на стену. Проверяйте свои успехи по отметке.

3. Руки за спиной: соедините руки за спиной здоровой рукой держите больную. Отведите больную руку назад насколько возможно. Регулярно повторяйте.

4. Встаньте спиной к стене: сожмите кулаки и согните руки в локтях. Вращайте руки, стараясь дотронуться кулаком до стены. Выполняйте упражнение регулярно

5. Скрестите пальцы, на шее: сводите – разводите локти.

6. Встаньте прямо: плечи вперед, руки назад, и сведите – разведите плечи. Амплитуда сначала должна быть небольшой. Повторяйте упражнение регулярно.

4. «Локоть теннисиста»

Основной симптом заболевания – боль в верхней части локтевого сустава, вследствие чего не получаются такие движения, как вращение, вытягивание назад, подъем, толкание, и др. Боль по мышце кисти отдает в предплечье. Больному тяжело вращать рукой, удерживая что-то. Можно нащупать небольшое уплотнение на внешней стороне локтя.

Довольно часто это заболевание возникает вследствие растяжения локтя, однако, совсем не обязательно по этой причине. Очень часто болезнь развивается у тех людей, которым приходится часто вращать предплечьем, вытягивая при этом кисть, как, например, это делают теннисисты, плотники и электромонтеры.

Техника:

1. Массируйте внешнюю часть локтя и предплечья: большим пальцем массируйте внешнюю часть локтя, предплечья и кисти 5 – 10 раз.

2. Массируйте Цюй-чи (LI 11) и Шоу-сань-ли (LI 10): большим пальцем надавите и массируйте Цюй-чи (расположена в углублении с краю поперечной складки локтя, когда локоть согнут) и Шоу-сань-ли (расположена 2 пальцами ниже точки Цюй-чи) на больной руке 30–50 раз каждую.

3. Надавите и массируйте болезненные точки: