Надя Германн - Моя жирная логика [Как выбросить из головы мусор, мешающий похудеть]

С одной стороны, лично для меня снижение веса само по себе немногое изменило, но с другой стороны, результат кое-что значил. Появилось удовольствие от занятий спортом и от физической активности, а это подарило мне целую палитру новых интересов, о которых раньше не могло быть и речи. Несколько месяцев назад мы с мужем поехали на велосипедах в отпуск к Боденскому озеру. Я открыла для себя лазанье по канату и пилатес. Мой физиотерапевт внезапно оказалась отличным партнером по спортивным занятиям, теперь мы с ней каждую неделю встречаемся для совместных силовых тренировок и чтобы выпить чашечку кофе после. При этом самое потрясающее, что эти вещи доставляют мне удовольствие. Мне стало ясно, что я, оказывается, многое выиграла, и что быть стройной это не совсем так, как я на основании предыдущего опыта себе представляла, связывая вожделенную худобу с постоянными ограничениями.

В чем же была разница между теми моими провальными попытками похудеть в 20 лет и моими новыми отношениями со стройностью сейчас? Вероятно, ожидание. Тогда я подходила к диете с ожиданием того, что прежде всего моя жизнь полностью изменится, как только я стану стройной и что я потом смогу вернуться ко всем моим прежним пищевым привычкам, поскольку будучи стройной я «смогу есть все, что хочу».

Поскольку я «доголодалась» до нормального веса без какой-либо определенной концепции, то у меня не было также и плана, что из себя будут представлять на протяжении длительного срока после диеты мое пищевое поведение и способность к двигательной активности. Таким образом, в течение некоторого времени я раскачивалась туда-сюда между перееданием и голоданием, и в результате мой вес колебался от 68 до 73 кг. Но постоянное пищевое поведение так и не наладилось. К тому же такие вещи, как стресс в учебе или мое недовольство тем, как я провожу свободное время, не изменялись сами по себе, а напротив – чем активнее я занималась своим весом, тем сложнее мне было делать что-то еще. Поэтому я почувствовала настоящее облегчение, когда смогла расставить приоритеты и сосредоточиться на учебе и защите диплома, на том, чтобы завязывать отношения, строить жизнь, закрыв тему веса, даже если бы это означало снова отпустить руль управления своим организмом.

Из-за неудачного опыта в моем сознании закрепилось предположение, что нормальный вес для меня – это постоянная борьба, которая не оставляет места ни для чего другого.

Мой текущий опыт говорит, скорее, о том, что моя физическая форма и здоровье открывают передо мной больше возможностей и делают мою повседневную жизнь проще, потому что я полна энергии и меньше ограничена. Ключевым изменением стало то, что благодаря моим знаниям о физических процессах тела, рациона и фитнеса, я теперь в состоянии сделать свое питание осознанным. Это уже не то паническое регулирование «от обратного», а более спокойный и отнимающий меньше времени разумный подход к еде. Я по-прежнему считаю калории и взвешиваю продукты, но всегда могу отказаться от этой рутины, когда мы идем есть куда-то вне дома или обедаем с друзьями. Больше еда не ассоциируется у меня с беспокойством или страхом и лично мне это помогает найти четкие ориентиры.

Еще одно отличие – это, видимо, спортивный аспект. В моей жизни было несколько попыток заняться спортом, в том числе и в двадцать лет, когда мой вес пришел в норму. Но мне никогда не удавалось отойти от схемы, что спорт «не для меня». Я не считала, что «быть спортивной» может быть для меня таким же органичным, как для кого-то другого. Я всегда рассматривала спорт как нечто чужеродное, как что-то, к чему я должна буду принуждать себя, следуя строгой дисциплине, и что не может быть такого, чтобы спорт когда-нибудь доставил мне радость. Бег трусцой какое-то время был для меня «вполне О’кей», также, как и езда на велосипеде. Но момент, про который многие говорят, что наконец-то чувствуешь, что действительно хочешь всем этим заниматься, в моем случае никак не наступал.

Я думаю, что мне очень помогли силовые тренировки. Они приносят быстрые результаты в виде укрепления мышц, которые сразу видны на теле, в то время как тренировки на выносливость не приводят к большим изменениям (перемены есть, но внешне они не заметны). Увидеть в себе спортивного человека гораздо проще, если смотреть на собственные мышцы. Вероятно, это чисто психологическая уловка, но для меня силовые тренировки оказались чрезвычайно полезными. Еще один плюс в том, что когда у тебя весь организм снабжен крепкими мускулами, начинать заниматься новыми видами спорта существенно проще и «идентификация спортивного человека» в себе самом происходит быстрее.