Надя Германн - Моя жирная логика [Как выбросить из головы мусор, мешающий похудеть]

В вопросах выносливости и общей физической подготовки я питала меньше иллюзий, но, как оказалось, тоже заблуждалась. Однажды моя машина не завелась, и мне пришлось 45 минут идти домой пешком. У меня потом болели ноги, и как только я оказалась дома, мне пришлось первым делом лечь на кровать и отдохнуть, потому что сил у меня вообще не осталось. Печально во всем этом то, что я не восприняла это как предупреждающий звоночек, а наоборот, страшно гордилась своим подвигом и выносливостью. Я думала, что нет ничего плохого в том, что я легко преодолела это расстояние.

А как-то совсем недавно, в воскресенье, мне захотелось чего-нибудь сладкого, и я решила прогуляться до ближайшей бензоколонки, чтобы купить шоколада. Я прошла в общей сложности туда и обратно 12 км. Для меня это был экстремальный, но приятный опыт. И пусть настоящий спортсмен, скорее всего, посмеется над моими 19 % жира, но в таблицах нормативов для женщин моего возраста я уже могу числиться в графе «атлетическое телосложение» или как минимум «вес ниже среднего».

Большинство читателей попадают, вероятно, в диапазон от «подтянутый» до «150 кг», и им наверняка так и хочется сказать: «Если весишь 150 кг, все может быть действительно очень плохо, но я-то далек от всего этого», и будут правы. ИМТ 50 – это экстремально высокое число и последствия его несравнимы с тем, что может повлечь за собой ИМТ 32, которое характерно для человека, с небольшой степенью ожирения. Даже при 100 кг веса многие проблемы не так глобальны, как при 150 кг и какие-либо возражения здесь неуместны.

Оглядываясь назад (и имея возможность сравнить), я могу назвать многие симптомы, которые я раньше не замечала или считала нормой. На протяжении многих лет ожирения я вообще не имела представления о том, на что способно нормальное тело и как чувствует себя здоровый организм.

Совершенно поразило меня, например, исчезновение проблемы со сном. Мне необходимо спать на час-два больше, чем моему мужу, и я спала около 9 часов каждую ночь, но утром была в плохом настроении и полусонной, мне нужно было еще время, чтобы окончательно проснуться. А сейчас я сплю всего лишь 7 часов и чувствую себя бодрой и выспавшейся. Теперь я одна из тех, кого я раньше считала странными, потому что они по доброй воле спокойно просыпались в 6 часов утра. Я думала, что это вопрос характера или типажа и никогда не связывала сон с весом. Я предполагаю, что моя нынешняя утренняя бодрость связана, прежде всего, с тем, что я перестала храпеть и мои легкие работают свободнее и лучше, поэтому мой сон стал более глубоким, и я успеваю отдохнуть.

Другое приятное приобретение – я начала получать настоящее удовольствие от физической активности. Я всегда считала пустой болтовней разговоры о том, что спорт якобы доставляет радость, потому что у меня попросту не хватало воображения, чтобы представить, что такое возможно. Кстати, причина, по которой легче быть стройной, чем ею становиться, в том, что у толстого тела существенно ниже работоспособность. Даже если в состоянии покоя и при активном движении сжигается большое число калорий, гораздо тяжелее заниматься спортом столько, сколько это может делать стройный человек. Когда я весила 150 кг, 10 минут разминки на велотренажере в фитнес-студии уже были для меня сущим мучением, и я к тому же расстраивалась, что у меня получалось сжечь всего лишь 60 ккал. Тем не менее теперь я кручу педали гораздо быстрее и на большей мощности и мне за то же время удается сжечь уже 120 калорий. Час на беговой дорожке я провожу довольно расслабленно и неторопливо, но сжигаю в том режиме, который я выставляю на тренажере, около 600 ккал.

Я еще раз хочу подчеркнуть, что говорю здесь исключительно о своем опыте. Я не собираюсь утверждать, что нет таких толстяков, которые много занимаются спортом. Я могу себе представить, что многие люди стали жертвой таких же искаженных домыслов и стереотипов, под которые раньше подпадала и я, так как я вполне нормальные вещи воспринимала как большие спортивные достижения. Небольшая прогулка при 150 кг была для меня утомительнее, чем час силовой тренировки при нынешних 65 кг, но даже если я при этом больше пыхтела и потела, расход калорий, увы, все равно был небольшим.

На эту тему уместно рассказать еще про одно достижение, которым гордится одна из руководителей американского движения «За жир!» (Fat-Acceptance) Рэджен Честэйн и благодаря которому ее возвели в ранг «элитных атлетов» – и это при том, что ее ИМТ говорит об ужасном ожирении. В 2013 году она пробежала марафон и написала об этом статью: «Мой большой, толстый, дошедший до финиша марафон». Квинтэссенция этого события в том, что она, после пяти месяцев тренировок, преодолела 42 км за 12 часов и 20 минут. Не буду спорить, это безусловно достижение, если человек с тяжелой степенью ожирения бежит марафон – даже при том, что средняя скорость, с которой она это делала, была меньше 3,5 км/час, что ниже, чем скорость обычного прогулочного шага. Уже прошло несколько часов, после того как марафон официально был закончен, стенды разобраны, а организаторы и участники все до единого разошлись, однако пришлось ждать последнюю участницу, чтобы наконец-то начать отмечать завершение мероприятия. Участнице, которая пришла к финишу последней на несколько часов позже Рэджен, было 70 лет. Если сравнивать дальше, то вот вам еще цифры: рекорд среди женщин составляет 2 часа 15 минут, а в среднем женщины проходят этот марафон за 5 часов. В 2011 году столетний долгожитель пробежал марафон за 8 часов 25 минут.