60 лет-не возраст №3-2003

13. Стоя, взяться левой рукой за правую стопу и тянуть ее вверх. Правой рукой отжимать вниз колено правой ноги. Если трудно удерживать равновесие, можно выполнять это упражнение в положении лежа на спине. Упражнение выполняется плавно, без рывков. Дыхание произвольное. Поменять положение ног и рук.

14. Стоя, приподнять над полом пальцы правой ноги. Левую ногу обхватить за щиколотку левой рукой и поднимать, сгибая в колене. Правая рука помогает балансировать на одной ноге, не теряя равновесия. На выдохе наклонять корпус вперед, на вдохе — выпрямлять его. Поменять положение ног и рук. Предел гибкости достигнут, если ощущается легкая болезненность в мышцах и суставах.

15. Встать на колени, пятки вместе, носки разведены в стороны. Сесть на пятки. Затем медленно наклоняться назад к полу. Дыхание произвольное.

Осваивая этот комплекс, необходимо соблюдать принципы осторожности и постепенности.

Ни в коем случае не форсировать достижение предела гибкости.

Если начался инсульт (острое нарушение мозгового кровообращения), терять время нельзя. Однако быстро поставить диагноз не всегда удается. Для инсульта характерны головная боль, рвота, расстройство сознания, затруднения в движениях. Но такие же симптомы могут сопутствовать разным недомоганиям. К тому же инсульт может настигнуть человека в самом неожиданном месте. Как поступить: немедленно везти его в больницу или просто дать анальгин и обеспечить покой?

Врачи разработали тест, помогающий быстро понять, свидетельствуют ли симптомы об инсульте. Тест состоит из трех заданий и занимает в общей сложности не больше минуты. При этом он достаточно точен.

• Сначала надо попросить больного широко улыбнуться, показав зубы. При инсульте улыбка теряет естественность, становится очень напряженной (похожей на оскал) или односторонней, кривой.

• Потом больной должен закрыть глаза, поднять руки и держать их в таком положении в течение 10 секунд (можно просто сосчитать от 1 до 10). При инсульте мышцы слабеют, и больной не в состоянии держать их поднятыми так долго.

• Затем больного просят повторить какую-нибудь фразу, например: «Сегодня с утра хорошая погода». Для инсульта характерны нарушения речи, и больной плохо справляется с этой задачей.

Если все три задания для человека с подозрением на инсульт оказались трудными или даже неразрешимыми, его надо немедленно доставить в больницу.

Сергей Барсов

Пожилым людям часто не дают покоя боли в спине и в ногах. Один из наиболее эффективных способов самопомощи в этих случаях — точечный массаж. Это испытанное средство восточной медицины, которое теперь широко практикуется во всем мире. Массаж биологически активных точек быстро приносит облегчение, снимает острую боль.

Чтобы избавиться от болей в пояснице, надо последовательно воздействовать на девять биологически активных точек (см. рис. 1, 2,3). Из них первые четыре расположены на линии талии с обеих сторон от позвоночного столба: (1) — на расстоянии двух пальцев от него, (2) — на расстоянии четырех пальцев. Пятая точка (3) находится на животе, на два пальца ниже пупка. Шестую и седьмую точки (4) легко найти на спине, отложив в сторону расстояние в два пальца от крестца. Восьмая и девятая точки (5) расположены в середине подколенной ямки.

Сеанс точечного массажа состоит из шести процедур.

Первая процедура

Сядьте так, чтобы спина была свободной. Положите кисти на нижнюю часть спины, повернув их ладонями наружу. Энергично растирайте поясницу костяшками пальцев в течение одной-двух минут. За это время кровь успеет прилить к пояснице, и вы почувствуете приятное тепло.

Затем положите кисти на талию большими пальцами назад, обхватывая бока. В течение минуты энергично надавливайте на поясницу большими пальцами в парных точках 2 . Для стимуляции точек 1 немного сдвиньте большие пальцы в сторону от позвоночника и продолжайте массаж еще минуту.