Сатчин Панда - Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

Здесь есть возможность читать онлайн «Сатчин Панда - Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Попурри, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга посвящена новому направлению в науке, призванному показать, что правильный выбор времени для еды, сна, физических упражнений и работы имеет гораздо большее значение для нашего благополучия, чем мы думали раньше. Но самое важное в том, что если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами тела, вы всегда можете исправить эту ситуацию.
Для широкого круга читателей.

Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Связь между циркадными нарушениями и заболеваниями мозга долгое время считалась взаимозависимой, однако было трудно установить, как именно она осуществляется. Несколько лет назад доказательство прямой связи между биполярным расстройством и циркадными часами было, наконец, получено. Ученые установили, что одно из лекарственных средств, широко применяемых для лечения биполярных расстройств, – литий – прикрепляется к одному из компонентов циркадных часов и значительно улучшает их функции 25. С точки зрения науки о здоровье мозга это открытие может иметь чрезвычайно важное профилактическое и терапевтическое значение. Нам также известно, что у людей, не подверженных депрессии, привычки сна и питания намного лучше, чем у тех, кто борется с депрессией.

Но для того, чтобы сделать ваше настроение позитивным, литий вовсе не нужен; согласованные с циркадным кодом привычки организации сна, освещения, питания и физической активности помогут вам с таким же успехом поднять настроение и улучшить здоровье мозга.

Роже Гиймен объясняет секрет своего долголетия циркадными ритмами

Роже Гиймен – лауреат Нобелевской премии по физиологии, художник, отец шестерых детей и прадедушка. Но самое поразительное, что в свои 94 года он все еще активен и сохраняет живость и ясность ума. В беседе с моей сотрудницей, постдокторантом Эмили Манукян, он сказал, что главным секретом своих успехов считает строгий распорядок своей повседневной жизни (касающийся питания, сна и движения) 26.

Доктор Гиймен вырос в Дижоне, Франция, где окончил университет со степенью бакалавра искусств и наук, после чего поступил в медицинскую школу. Со временем, чтобы удовлетворить свой давний интерес к исследованиям, он перебрался в Монреаль, где работал под руководством знаменитого канадского физиолога Ганса Селье, чье наставничество сыграло важнейшую роль в жизни Геймена. Доктор Селье раскрыл механизм реакции на стресс и понял, что гормон кортизол, который производят надпочечники, помогает нам справляться с острыми стрессами. По словам Гиймена, «Селье первым ввел слово стресс в медицинскую терминологию. До этого его использовали только инженеры».

На протяжении 50 лет работы доктора Гиймена руководителем собственной лаборатории его распорядок дня оставался практически неизменным. (Любопытно отметить, что более 40 лет у него была одна и та же секретарь, Бернис.)

Каждый день Гиймен просыпался примерно в 6:30—7:00 без будильника. Его завтрак никогда не был плотным: чашка кофе и тост с джемом. В лабораторию он приходил в 8:00, иногда в полдень съедал легкий обед (никаких снеков!), а затем, возвращаясь домой после 5 часов вечера, в 19:00 ужинал с семьей и выпивал бокал вина. Гиймен питался исключительно блюдами французской кухни. Примерно в 10 часов вечера он отправлялся в постель, чтобы на следующий день повторить все снова. Доктор Гиймен никогда не считал себя спортсменом, но почти каждый день своей взрослой жизни занимался плаванием или игрой в теннис.

Несмотря на свои выдающиеся успехи, доктор Гиймен подвергался таким же стрессам, как и все ученые, стремящиеся постоянно добиваться прогресса в лаборатории. По правде говоря, временами он подумывал закрыть свою лабораторию. У Гиймена не было какого-то особого способа снятия стресса: по его словам, он просто продолжал делать свое дело, а размеренный распорядок дня и общение с семьей были и остаются для него замечательной системой поддержки на протяжении всей жизни.

Поддержание оптимального здоровья мозга необязательно должно быть пожизненным бременем, особенно если вы осознаете, насколько значительна роль циркадных ритмов в сохранении здоровья тела и разума. Если для сохранения здоровья зубов нужно лишь ежедневно ухаживать за ними, то для нормализации циркадных ритмов нужно лишь сформировать простые привычки, о которых мы говорили в этой книге. Время вашего сна, еды и упражнений всегда можно привести в соответствие с ритмом ваших генов, гормонов и мозговых химикатов. Кстати, внимательное рассмотрение привычек людей, которые, подобно доктору Гиймену, сохраняют крепкое здоровье после преодоления 90-летнего рубежа, всегда показывает, что в повседневной жизни они следуют правилам циркадной мудрости.

Глава 13

Идеальный циркадный день

Мои идеальные циркадные дни начинаются с предыдущего вечера, когда я рано завершаю ужин – примерно в 19 часов – и в 22:30 отправляюсь спать. Утром я чувствую себя отдохнувшим и посвежевшим. После плотного завтрака примерно в 8 часов утра я совершаю короткую прогулку быстрым шагом на свежем воздухе, а затем сажусь в машину и еду на работу. Управление автомобилем становится хорошей разминкой для разума, и я вхожу в свой кабинет уже полностью готовым к началу рабочего дня. Примерно в полдень я делаю короткий перерыв на обед и продолжаю работать до 17:00. Затем отправляюсь в тренажерный зал, немного занимаюсь, а потом возвращаюсь домой и ужинаю с семьей. После ужина я посвящаю еще немного времени работе или помогаю дочери с уроками, используя рабочее освещение.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»

Обсуждение, отзывы о книге «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x