Изабелла Венц - Протокол Хашимото - когда иммунитет работает против нас

Четырехнедельный протокол «Восстановление надпочечников»

Восстановление от усталости надпочечников включает в себя восполнение запасов питательных веществ, которых, возможно, не хватает при долгосрочной дисфункции надпочечников, балансировку сахара в крови, хороший отдых, устранение реактивных продуктов и инфекций и снижение стресса в жизни! Прием адаптогенов и восстановление уровней витаминов группы B, витамина C, магния и селена – еще одна важная часть протокола.

Фундаментальный протокол «Восстановление надпочечников» поможет всем людям, у которых есть проблемы с надпочечниками. Этот протокол можно начинать сразу же после прохождения анкеты «Оценка состояния надпочечников», даже не дожидаясь результатов анализа слюны.

Пять этапов протокола «Восстановление надпочечников» выглядят следующим образом.

1. Отдых.

2. Избавление от стресса.

3. Снижение воспаления.

4. Балансировка сахара в крови.

5. Восполнение запаса питательных веществ, введение адаптогенов.

Пока вы готовитесь приступить к этому плану восстановления, думаю, вам стоит также прислушаться к моим «Повстанцам глубинной причины», которым приходилось пережить то, что вы переживаете сейчас. Когда я опросила более двух тысяч своих читателей на тему того, что помогает им почувствовать себя лучше, а от чего становится хуже, вот что они ответили.

От чего мне лучше

Сон: 74%

Время, проведенное с близкими: 73%

Пребывание на природе: 71%

Ходьба: 66%

Массаж: 62%

Чтение: 61%

Пребывание на пляже: 60%

Когда тепло: 60%

Объятия: 49%

Йога: 39%

От чего мне хуже

Недостаток сна: 95%

Ощущение стресса: 93%

Общение с негативными людьми: 76%

Ссоры с близкими: 73%

Недостаток солнечного света: 66%

Холодная погода: 53%

Стояние в пробке: 41%

Зима: 38%

Интенсивные физические нагрузки: 37%

Употребление алкоголя: 35%

РАЗМЫШЛЕНИЯ В ПАРАДИГМЕ «ГЛУБИННОЙ ПРИЧИНЫ»: ЧТО ПОМОГАЕТ ВАМ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ?

• Составьте список того, от чего вам лучше, а от чего – хуже.

• Составьте план: делать больше того, что вам нравится, и меньше того, что вам не нравится. Запишите его.

Просмотрев списки, я могу сказать вам, что список «От чего мне лучше» крайне полезен для надпочечников, а «От чего мне хуже» – вреден. Алкоголь, как и сахар, может временно улучшить самочувствие, но в целом он вреден для надпочечников. Я советую вам держать в уме эти списки, выполняя протокол «Восстановление надпочечников», и стараться делать больше того, что улучшает ваше самочувствие, и меньше – того, что ухудшает. Первый этап: отдыхайте

Самый главный способ восстановления здоровья надпочечников – сон! Если вы серьезно хотите справиться с усталостью надпочечников, я рекомендую вам спать не менее десяти – двенадцати часов каждый день в течение как минимум двух недель. Отбросьте любое чувство вины и заставьте замолчать голосок в голове, который пытается вас убедить, что вы просто лентяй, потакающий своим желаниям. Если у вас тиреоидит Хашимото и усталость надпочечников, то вам нужен уход и отдых, и вы вполне их заслужили. Уделив себе время, вы сможете обеспечить долгосрочное и даже полное восстановление. Конечно, спать по столько времени вам может не удаваться по самым разным причинам. Тем не менее я все равно призываю вас: спите максимально возможное в вашей ситуации время. Если не можете спать десять часов, спите хотя бы девять. Вот несколько рекомендаций, которые улучшат качество вашего сна.

Я рекомендую повесить шторы, вообще не пропускающие свет, и, если возможно, ложиться спать в 21–22 часа и не вставать раньше 9 утра. Доктор Алан Кристиансон, эксперт по щитовидной железе и надпочечникам, сообщает, что самый качественный сон у нас до полуночи, а доктор Джеймс Л. Уилсон, еще один эксперт по надпочечникам, отмечает, что время между 7 и 9 часами утра – лучшее для регенерации при усталости надпочечников. Отслеживая свой сон и сон своих клиентов (мне нравится для этого использовать смарт-кольцо OURA) с дисфункцией надпочечников, я обнаружила, что мои данные примерно соответствуют этой информации: глубокий сон наблюдается в основном в начале ночи, между 22:00 и 2:00, а быстрый сон выходит на пик между 5:00 и 9:00.

По словам доктора Майкла Бреуса, он же The Sleep Doctor,

третья и четвертая стадии сна (известные как «глубокий сон») обладают наибольшими восстановительными свойствами для тела. Именно во время глубокого сна производится большая часть гормона роста, который помогает восстановить и перестроить мышцы, а также сообщает мозгу, куда направлять жир и глюкозу. Быстрый сон помогает восстановить разум. Во время быстрого сна мозг перемещает информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. Ваш мозг собирает информацию, которую вы накопили за день, отфильтровывает ненужную, а потом организует нужную информацию так, чтобы ее можно было легко найти позже.