Татьяна Забалуева - Марафон стройности. Ешь много, худей быстро

Лишний вес достаточно легко и быстро можно убрать с помощью правильного питания, поддержания нормы выпиваемой воды, контрастного душа и прогулок. Питание отвечает за стройность и здоровье, а физические упражнения – за формы. Сначала нужно постройнеть и улучшить здоровье, а потом заниматься рельефом тела.

Когда пульс зашкаливает, вред наносится и сердцу, и всей сердечно-сосудистой системе, что грозит фиброзами, приводит к рубцеванию и разрастанию мышечного сердечного волокна, к потере его эластичности. Причем это почувствуется не сразу, но с возрастом начнутся проблемы со здоровьем «ни с того, ни с сего». Поэтому, занимаясь спортом, всегда важно следить за пульсом. В противном случае занятия могут негативно сказаться на здоровье человека. Стандартный расчет пульса – не ниже 120 и не больше 155 ударов в минуту. Это золотая середина.

Также важно верно понимать идеальную массу тела. Я пользуюсь международным методом Хамви, разработанным в 1964 году, – он до сих пор считается одним из самых точных. Расчет производится в дюймах. Соответственно, свои параметры необходимо перевести в заданные единицы, а потом выполнять расчёт.

Формула Хамви для женщин:

Идеальный вес = 45.5 + 2.2 х (Рост/2.54 – 60)

Формула Хамви для мужчин:

Идеальный вес = 48 + 2.7 х (Рост/2.54 – 60)

1 дюйм равен 2,54 см.

Например, рост девушки – 160 см.

160:2,54= 62,99 дюймов, дальше высчитывается по формуле:

45.5+2.2х(62.99–60) = 52,07 кг – идеальный вес по Методу Хамви для девушки ростом 1 метр 60 см.

Индекс массы тела согласно этому методу рассчитывается с точки зрения медицинских показателей. Если учитывать норму только по ИМТ (индексу массы тела), то можно говорить лишь о наличии или отсутствии заболеваний.

Индекс массы телы = вес(кг):(рост*рост)

Пример:

Вес = 85 кг.

Рост 1,65 м.

Расчет: 85:(1,65*1,65) = 31,25

По расчету индекса массы тела выделяют 5 степеней ожирения: предожирение (25–30), первая степень ожирения (30–35), вторая (35–40), третья (40–45), четвертая предсмертная (45+). Причем в каждой степени есть коридор, в котором человек балансирует. По методу Хамви на основе расчета по росту и килограммам выдается точная цифра в килограммах. Нередко человек находится в коридоре нормы по ИМТ, но отражение в зеркале его не устраивает. Расчеты по методу Хамви показывают идеальную цифру, при которой человек будет себе нравиться и внешне, и по самочувствию.

ИМТ (индекс массы тела) отражает состояние здоровья человека. Этот показатель зависит от жировых ресурсов организма и может соответствовать норме, быть избыточным либо дефицитным. У многих людей индекс массы тела далек от оптимального. ИМТ отмечается врачами в медицинских картах пациентов как один из основных факторов риска заболеваемости.

Нужно понимать, что после похудения жизнь не заканчивается, а только начинается, поэтому стоит учитывать несколько моментов. Во-первых, важен баланс, золотая середина. Не стоит впадать в крайности, как это часто бывает – сегодня объелся, а завтра вообще ничего не ем. Такие качели приводят к ухудшению состояния здоровья, потому что тело то голодает, то его закармливают всякими гадостями. В итоге возвращаются проблемы, решая которые, человек опять начинает голодать, и получается замкнутый круг.

Так делать ни в коем случае нельзя, нужно всегда прислушиваться к своему организму, заботиться о нем и любить.

Когда вещь нам очень нравится, то мы за ней ухаживаем и трепетно к ней относимся, к телу тоже нужно бережно относиться, брать ответственность за себя в полной мере, несмотря ни на что, следить за собой.

Важно соблюдать баланс, но если при коррекции веса захотелось полакомиться круассаном или в гостях у бабушки или мамы съесть пельмени и котлеты «из детства», то ничего плохого в этом нет. Можно иногда побаловать себя, как я писала ранее. Если основное время питаться правильно, то организм все переварит и избавится от лишнего. По рационам, по количеству и качеству, соотношение должно составлять 80:20, желательно – 85:15. Где 85 % рациона – неважно, в день или неделю, – это правильная еда, полезные продукты без химикатов, свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, качественный белок и масла. 15 % допустимо оставлять на еду, которая вам очень нравится, хотя она не очень полезна для тела. Если в рационе будет 85 % правильного, не будет бесконечных перекусов, достаточное количество воды, то позволить себе попкорн с колой в кино, кофе с тортиком в кофейне с подружкой на выходных – не страшно.