Екатерина Мириманова - Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Подумайте обо всем плохом, что вам говорили или делали родители. Сейчас это уже неважно. Если вы будете злиться на них, то лишь подорвете собственное здоровье. Представьте себе отца и мать или одного из них (для тех, кто воспитывался в неполной семье), а лучше достаньте их фотографии. И скажите вслух: «Я прощаю тебя. Ты поступал/поступала так, потому что не знал/знала, что можно жить по-другому». Время от времени повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что говорите абсолютно искренне, а боль и досада действительно ушли.

Представьте свое любимое место, например море, лес или горы, и постарайтесь силой воображения «оказаться» там. Я обычно воображаю пляж с белоснежным песком и голубой гладью воды. Вам должно быть очень комфортно: пусть воздух или вода будут той температуры, которая вам нравится больше всего. Неважно, гуляете ли вы мысленно по берегу, или карабкаетесь в гору, или сидите на полянке, поедая любимые бутерброды, главное – вы давно об этом мечтали, и вот наконец ваше желание сбылось.

Теперь так же мысленно возьмите ручку и белый лист бумаги (можете продублировать эти действия и в реальности). Составьте список не менее чем из 10 пунктов, в котором перечислите все, за что вы благодарите окружающих и жизнь. Можете упоминать как значительные события, так и мелкие радости – это непринципиально. Ведь из приятных мгновений складываются счастливые дни, недели и месяцы.

Перечень может выглядеть так.

«Спасибо моим родителям за то, что я появилась на свет.

Спасибо жизни за то, что я до сих пор жива и относительно здорова.

Я благодарю судьбу за то, что она всегда предоставляет мне возможность научиться чему-то новому.

Я благодарю своего мужа за то, что у нас такая замечательная семья (даже если сейчас ваши отношения не в лучшей форме, они только улучшатся, если вы скажете жизни «спасибо» за эти отношения) .

Спасибо за то, что я такая красивая и умная (если вы до сих пор так не считаете, то возвращайтесь к главе 2) .

Спасибо за то, что у меня есть мой ребенок/дети (или за то, что у меня их пока нет, а значит, можно больше времени заниматься собой).

Спасибо за то, что у меня есть друзья, способные поддержать в трудную минуту.

Благодарю за погоду, которая сейчас на улице (в любой погоде при желании можно найти свои прелести; не зря ведь в песне сказано: «У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать») .

Благодарю за то, что у меня есть деньги и я могу позволить себе купить… (озвучьте то, что вы недавно приобрели; это может быть ваш любимый продукт, новое платье, бытовой прибор, машина или дом – тем самым вы откроете себе возможность делать более дорогие покупки) .

Спасибо за то, что у меня есть недоброжелатели, потому что они помогают мне стать сильнее и увереннее в себе».

А теперь перечитайте список и порадуйтесь тому, что все перечисленное у вас имеется! Начиная с сегодняшнего дня постарайтесь каждый вечер добавлять к этому перечню хотя бы один новый пункт. Вы удивитесь, насколько улучшится ваше настроение, если будете выполнять упражнение как минимум на протяжении недели.

Представьте, что вы писательница, повествующая о своей жизни от третьего лица. Что бы вы рассказали о себе? Что-нибудь вроде: «В темном душном офисе сидела женщина лет тридцати пяти. Обреченно глядя в потолок, она испытывала глубокое отвращение к себе, к своей работе, к мужу (любовнику или отсутствию таковых) и к жизни в целом»? Именно в таком ключе большинство из нас думают о своей жизни.

Давайте изменим эту старую сказку и расскажем ее по-новому. Например, так: «В тот день она внезапно ощутила огромный прилив энергии и поняла, что все может и должно измениться. Она распахнула окно и глубоко вдохнула свежий осенний (зимний, летний) воздух. Она была еще достаточно молода, чтобы верить в перемены, и решила, что сегодня самый подходящий день». А дальше расскажите о том, что произошло с вашей героиней в течение следующего года. Как она встретила мужа или друга, как у нее появился ребенок, как она нашла работу мечты, и при этом все далось ей на редкость просто.

Сложите лист или тетрадку с рассказом и уберите на пару месяцев в шкаф. А спустя некоторое время достаньте и перечитайте. Скорее всего, многое из того, что вы придумали, к тому времени уже исполнится.