Екатерина Мириманова - Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

На первом этапе похудения вам будет особенно трудно, вас будут преследовать частые и продолжительные спады – это нормально. Просто повторяйте про себя: «Ночь самая темная перед рассветом!»Многие тысячу раз слышали эту фразу, но пропускали ее мимо ушей. Поэтому, когда дело доходит до реальной жизни, нам сначала кажется, что ночь уже настолько темная, насколько возможно. Но потом вдруг сумрак становится еще глубже и мы недоумеваем: как же так?! Ведь мы полагали, что хуже уже некуда! И никто не говорит нам о том, что рассвет наступит тогда, когда мы сами этого захотим. Точка опоры – в наших мыслях. Если мы захотим, то сможем рассеять мрак силой своей мысли, – нужно лишь начать.

Не понимаю тех, кто говорит: «Я никогда не сумею!» И если вы держите эту книгу, если дочитали ее до этой страницы, значит, вы относитесь к тем, кто сможет! Все, что от вас требуется, – поверить и идти вперед. Любые испытания в жизни, все, что с нами происходит, посылает нам судьба, Бог (называйте как хотите – от этого суть не изменится). И этот высший разум делает все, чтобы доказать нам, что мы способны на большее. Главное – помнить о глобальной цели. Пусть у вас будут мелкие промежуточные задачи, но образ заветной мечты должен глубоко проникнуть в сознание независимо от того, полны ли вы оптимизма или переживаете спад. Нужно верить, что в итоге все будет хорошо и если лучшее пока не случилось, стало быть, это еще не конец.

Вы еще не похудели до размера мечты? Но кто сказал, что вы никогда этого не сделаете? А даже если кто-то и сказал, какая вам разница? Это ваша жизнь и вы вольны пытаться сколько угодно. Надо верить, что конечная цель когда-нибудь будет достигнута, но при этом не ставить жесткие временны́е рамки.

Когда организм наиболее подвержен спадам?

Уже давно замечено и проверено не только на моем опыте, что аппетит у женщин зависит от менструального цикла. То есть существует тесная взаимосвязь между аппетитом и гормональным фоном. Последний влияет как на возрастающую потребность в еде, так и на перемены настроения. Думаю, многие замечали, что в определенные дни им очень нравится заниматься домашними делами, а физические упражнения доставляют особое удовольствие, но иногда заставить себя сделать пару махов ногами – настоящая пытка. Все женщины в той или иной степени подвержены этому. Добавьте сюда первые дни месячных, когда многие тренеры рекомендуют воздержаться от физических упражнений.

Таким образом, что мы получаем? Придется вычеркнуть из жизни неделю, а то и две? Позволить себе есть все подряд? Это однозначно неправильный подход. Как вы уже знаете, моя система нацелена на то, чтобы не мучить себя и не идти против своей природы. С другой стороны, полагаю, вы и сами замечали, что, если регулярно позволять себе поблажки, вернуться к привычному ритму намного сложнее. Тогда что же делать? Совет такой:

Можно сделать послабление, но ни в коем случае нельзя расслабляться!

Например, в эти дни вы можете потратить на гимнастику в два-три раза меньше времени, но обязательно выполните все упражнения, которые делаете регулярно. Это необходимо даже не столько для того, чтобы держать мышцы в тонусе (хотя позитивный эффект очевиден), сколько для поддержания силы духа. Так, если обычно вы повторяете упражнения на пресс по 20 раз, а, допустим, упражнения на боковые мышцы и ноги по 15 раз, то в дни спада вы можете выполнить по 7–10 повторов упражнений на пресс и по 5–10 – на другие группы мышц. Но непременно сделайте хотя бы пару махов каждого вида. Кстати, вероятнее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете последние упражнения комплекса в полном объеме.

Говоря себе: «Я пропущу один день, от этого ничего не изменится» – или программируя себя на занятия три раза в неделю, мы подсознательно даем себе поблажку. Ведь в один из дней мы скажем: «Ничего, я могу сделать комплекс (поплавать в бассейне, сходить на танцы) завтра, послезавтра, в выходные…», а в итоге возникнут неотложные дела, и мы вообще пропустим занятие. Возьмите себе за правило не поддаваться на такие провокации со стороны своей лени.

Важно

Если каждая ваша клеточка противится тому, чтобы вообще двигаться, просто скажите себе: «Это какая-то пара махов ногами и руками, которая займет всего лишь пару минут». А дальше смотрите по своему состоянию. Сможете сделать больше – замечательно, не сможете – не корите себя: по крайней мере, вы старались.