Екатерина Мириманова - Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Затрагивая тему резко возрастающего аппетита, нельзя не упомянуть несколько принципиальных моментов. Прежде всего, как я уже говорила в одной из предыдущих глав: научитесь прислушиваться к своему организму. В период спадов это становится особенно актуальным. Наш организм – тонкий механизм, у которого есть свои потребности и желания. Каждый продукт, за исключением «вредных», которые вполне можно заменить, содержит определенный набор «полезностей», и они могут требоваться организму в тот или иной день. Зачастую переедание связано с тем, что мы к себе не прислушиваемся.

Научитесь слушать себя!

Я уже затрагивала эту тему выше, но сейчас хочу акцентировать на ней ваше внимание. Например, организму требуется мясо или шоколад, а мы стараемся заглушить чувство голода овощами или фруктами. Что в итоге? Возможны два варианта развития событий: мы либо держимся несколько дней, а потом наедаемся желанным продуктом до отвала (рано или поздно это случается со всеми), либо едим продукты-заменители в таких количествах, что вместо пользы получаем вред. Ведь во фруктах содержится фруктоза, да и в овощах есть калории. Пытаясь «задавить» себя, мы достигаем обратного эффекта. Именно поэтому человек, который весь день стойко ест только овощи-фрукты, вечером уминает две плитки шоколада.

Я часто вспоминаю случай, который произошел со мной в те времена, когда я регулярно устраивала голодовки на воде по Брэггу. Как многие, наверное, слышали, тяжелее всего при полном голодании переносятся первые дни – дальше есть уже хочется меньше, но вот третий день, как правило, безумно сложный.

В тот самый злополучный третий день я гуляла по Москве, пытаясь отвлечься от мыслей о еде, и вдруг захотела зайти в церковь. По всей видимости, был какой-то религиозный праздник, поскольку на паперти проводили бесплатную раздачу обедов для нищих. По всей церкви разносился восхитительный аромат свежего картофельного пюре, а ведь в процессе голодания все чувства обостряются. Учуяв запах еды, я чуть не потеряла сознание, потом еле поборола желание выбежать из церкви и с трудом попыталась не концентрироваться на острой боли в желудке. Угадайте, что я съела через полчаса после возвращения из церкви домой? Правильно, огромную тарелку вареной картошки! Естественно, это очень вредно, и завершать голодание таким образом нежелательно. Но, к сожалению, человек не может себя постоянно контролировать, и со всеми, кто сидит на диете, такое рано или поздно происходит.

Знакомая картина? Тогда мой совет: слушайте себя и следуйте своим желаниям.

Это не значит, что перед месячными вы можете спокойно поправляться на 3 кг, громко разглагольствуя, что ваш организм испытывает подобную необходимость. Но делать себе послабления и предугадывать свои потребности вполне возможно.

Благодаря постоянному отслеживанию своих желаний я знаю, что в последние дни цикла мне всегда хочется шоколада. За несколько дней до обозначенного момента я покупаю вечером плитку горького шоколада и на следующее утро съедаю ее без всяких угрызений совести.

Нездоровый завтрак? Согласна, зато в конце дня, когда опять захочется чего-нибудь эдакого, меня будет согревать мысль, что я уже съела достаточное количество необходимого продукта. К тому же вероятность возникновения неконтролируемых желаний снижается в принципе, если вы стремитесь удовлетворять свои потребности загодя.

Важно

Больше двигайтесь, если вы даете себе послабления в еде, или меньше ешьте, если вы не выполняете норму двигательной активности. В определенные дни вам свойственно и то и другое? Чередуйте дни «пониженной активности» с днями «повышенной калорийности».

Говоря об увеличении подвижности, я не имею в виду, что можно больше есть, но при этом придется целый день заниматься гимнастикой (плавать, танцевать). Просто в такие дни вы можете отправиться на длительную прогулку в парк с ребенком, сделать генеральную уборку или несколько часов простоять у плиты и удивить мужа своими кулинарными талантами. Займитесь хоть чем-нибудь, но постарайтесь отвлечься от мыслей о том, как вам хочется есть или как не хочется двигаться.

В один из дней, когда у меня был упадок, я решила записать свои ощущения, и вот что получилось: «Господи, сколько можно! У меня уже рука не поднимается делать каждый день одни и те же упражнения и процедуры каждый вечер. Когда же наконец моя фигура приобретет человеческие формы? Нет, я, конечно, уже очень неплохо выгляжу, но иногда – в моменты, подобные этому, – мне так хочется наесться торта, и это даже не потому, что хочется сладкого, а просто назло самой себе. Мне плохо, так пусть будет еще хуже! Мне терять нечего! Я не могу и не хочу больше худеть! Я устала!» – такой внутренний монолог, в принципе, может продолжаться бесконечно. Если мы не задумаемся о его первопричинах, то наверняка придем уже не к спаду, а к срыву. Но этого можно избежать, если, повторюсь, научимся слушать себя.