Екатерина Мириманова - Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Ориентируйтесь на свои ощущения, когда ставите перед собой цели в «цифровом эквиваленте». Худейте и избавляйтесь от привычки постоянно думать о заоблачных целях. Первостепенно то, что находится ближе к реальности. Вспомните об этом, когда в очередной раз пообещаете себе похудеть, например, на 50 кг к определенному сроку.

В завершение главы я отвечу на несколько часто возникающих вопросов, связанных с физической нагрузкой.

На сегодняшний день у меня грудь пятого размера. Я очень боюсь, что, если сильно похудею, грудь обвиснет. Может быть, вы знаете, как этого избежать?

Я не могу обещать, что ваша грудь нисколько не уменьшится, если вы похудеете, так как это маловероятно. Однако в то, что возможно сохранить ее привлекательную форму (или даже восстановить для тех, кто ее утратил), я верю свято. В начале похудения я уделяла очень мало внимания упражнениям, и моя грудь, изначально не слишком большая, утратила всякий намек на женственность и эстетику. Я поняла, что с этим нужно бороться, и включила упражнения на проблемную область в свой ежедневный комплекс (их вы можете найти в приложении 2).

Если вы действительно будете придерживаться всех пунктов системы: плавно снижать вес, выполнять упражнения и работать с кожей, как описано ниже, вероятность того, что состояние вашей груди изменится в худшую сторону, практически равна нулю. Так что не нервничайте и со спокойной душой приступайте к соблюдению системы.

Способствуют ли физические упражнения только похудению, или они также влияют на состояние кожи и устранение целлюлита?

Однозначно да. И пусть это станет для вас дополнительным стимулом к ежедневным занятиям. В процессе похудения кожа пытается «встать на место», особенно если вы теряете достаточно много килограммов. Поэтому любая поддержка для нее важна.

Действительно ли будет достаточно столь небольшой физической нагрузки для того, чтобы существенно снизить вес? Я всегда полагала, что упражнения должны играть ведущую роль.

На самом деле значение упражнений в современной индустрии снижения веса несколько преувеличено. Давайте посмотрим на факты. Существует множество профессий, сопряженных исключительно с физическим трудом. Так, например, есть дамы среди дворников или маляров. Парадокс заключается в том, что они совсем не худые, скорее наоборот. А ведь они весь день проводят на ногах. И другой вариант – дальнобойщики. Вы видели многих из них, страдающих избыточным весом? Но ведь их работа подразумевает долгое просиживание за рулем.

Я предпочитаю занимать срединную позицию в этом вопросе. Безусловно, небольшая физическая нагрузка необходима, но в пределах ваших возможностей. И уж точно будет больше толку, если вы станете заниматься по 5 минут каждый день, нежели начнете посещать тренировки раз в неделю, но ударными темпами, после чего долго не сможете встать, так как каждая частичка вашего тела будет болеть.

Как вы относитесь к бодифлексу или йоге? Можно ли их использовать вместо ежедневной гимнастики?

Я приветствую любую физическую активность! Единственное «но»: у вас должна быть возможность выполнять упражнения дома. Если, чтобы сделать ежедневный комплекс, вам необходимо отправиться на другой конец города, я против. Если же вы способны заниматься йогой или бодифлексом дома (например, пользуясь видеокомплексом или книгами), я только одобряю разнообразие.

Собираюсь приобрести тренажер, чтобы заниматься дома. Какой вы бы мне посоветовали?

В большинстве случаев приобретение тренажеров оборачивается разочарованием. В конечном итоге они используются в качестве вешалки для белья (проверено на собственном опыте, и не только на моем). Поэтому, если вы думаете, что, покупая тренажер, придадите себе дополнительный стимул, то, скорее всего, ошибаетесь.

Если вы действительно хотите заниматься, то вполне сможете делать это без специального оборудования. Главное – по-настоящему захотеть измениться!

Скажите, а диета без физических упражнений дает какой-то эффект? Или необходим комплекс?

Диета, пусть и без физических упражнений, безусловно, оказывает эффект на состояние вашего тела. Однако, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и привести свое тело в должный вид, вам придется что-то сделать для этого: одного правильного питания недостаточно. Кожу можно вернуть в нормальное состояние только посредством комплекса физических упражнений и процедур по уходу за ней. Одной диеты для этого будет мало.