Екатерина Мириманова - Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Я не утверждаю, что все современные технологии – это зло. Я всячески поддерживаю уход за собой в любых его проявлениях, просто лишний раз хочу подчеркнуть, что не нужно доводить идею до фанатизма. Кроме того, если вы посещаете сеанс обертываний, или занятия танцем живота, или что-то еще в этом роде, а потом часов в 9 вечера приходите домой, в кафе или ресторан и поглощаете огромное количество еды, сами понимаете: эффект сойдет на нет. То есть еще раз повторю:

Чудеса случаются, но избавление от лишнего веса должно быть комплексным.

Соблюдайте ряд простых правил, и ваша фигура начнет подтягиваться значительно быстрее.

1. Самое главное – не перегружать себя в первый же день. Вы можете выполнить комплекс «Эрос» или любой другой из тех, что приведены в приложении 2 . Они рассчитаны на разные уровни подготовки. Выберите для себя один из комплексов или совмещайте упражнения из разных – как вам больше понравится.

2. Не пытайтесь доказать себе, что вы профи, и не начинайте с самого сложного комплекса, особенно если вы давно не занимались. Начните с самого легкого и с минимального количества повторов.

3. Обязательно занимайтесь ежедневно. Даже если вы не осилите весь комплекс, выполните хотя бы что-то. Пусть всего 5 минут, но позанимайтесь. Так вам будет проще сохранять боевой настрой.

4. Выберите место, где вы сможете выполнять упражнения в любое время, никому не мешая. Здорово, если вы подберете музыку, желательно такую, которая будет создавать вам хорошее настроение. Совершенно необязательно, чтобы она была очень быстрой. Главное, чтобы она вам нравилась. Именно поэтому я не советую использовать радио: если зазвучит композиция, которая вас раздражает, вам придется отвлекаться на переключение волны, а это нежелательно. Лучше составьте собственный плей-лист, запишите диск или флешку с любимой музыкой. Почаще меняйте ее, чтобы занятия вам не приедались.

5. Купите коврик для занятий, чтобы зимой не было холодно выполнять упражнения на полу. В теплое время года он защитит вас от соблазна отказаться от занятий под предлогом того, что пол недостаточно чистый.

6. Взвешивайтесь каждый день и замеряйте объемы груди, талии и бедер хотя бы раз в неделю. Дело в том, что, начиная следовать новым правилам, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Обычно на начальном этапе объемы уходят быстрее. Видимый результат – одно из лучших средств мотивации. Кстати, в этом вам поможет моя книга «Система минус 60 день за днем. Дневник волшебных перемен»: там есть специальные графы для того, чтобы вы могли ежедневно отчитываться на протяжении всего года.

7. Очень важно держать осанку! Ваш живот подтягивается, форма груди улучшается – и все это происходит, если вы просто выпрямите спину и расправите плечи. Мир лежит у ваших ног, а не на ваших плечах. Встаньте перед зеркалом, втянув живот, распрямив плечи и спину, и посмотрите, как изменилась ваша фигура. Запомните это состояние и почаще воспроизводите его, мимоходом заметив себя в витрине магазина, в окне или в зеркале. Старайтесь удерживать эту позу как можно дольше.

8. Если вы уже занимаетесь чем-то, сделайте домашние занятия приятным дополнением, но старайтесь не исключать их даже в те дни, когда ходите в тренажерный зал, в бассейн или на танцы.

9. Если у вас есть дети, их тоже можно привлечь к занятиям. Заниматься вместе веселее!

10. Если вы никогда не занимались физкультурой, на первых порах вес может встать или даже начать расти. Это происходит потому, что мышечная масса, которая увеличивается от физических нагрузок, тяжелее жировой. Тем не менее в объемах вы все равно заметите изменения. Именно поэтому так важно не только взвешиваться, но и замерять объемы.

Следующий важный момент: анализируйте свой день, ищите возможность больше двигаться.Можно доехать на машине или автобусе до нужного места, а можно прогуляться, особенно если позволяет погода. Старайтесь быть активнее. Уложили ребенка и сидите перед телевизором – не теряйте времени, сделайте упражнения на пресс, не отрываясь от просмотра сериала. Идете по улице или ведете машину – выполните элемент танца живота (втяните живот как можно сильнее, затем расслабьте мышцы). Сидите на переговорах уже энный час – следите за осанкой, ведь она играет первостепенную роль в том, как выглядит ваш живот. Убираетесь дома – попытайтесь параллельно контролировать мышцы, прислушиваться к работе организма. Если вам захочется напрячь их – вы получите дополнительную физическую нагрузку.