Екатерина Мириманова - Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

Суть заголовка заключается в том, что вы делаете упражнения для себя! А если вы что-то выполняете для себя, то вам решать, что и когда для вас лучше.

Я не говорю сейчас о том, что я или кто-то другой умнее людей, которые занимаются подобными вопросами много лет. Но поймите: вы не сможете всю жизнь соответствовать собственным завышенным требованиям. Если вы настраиваете себя на то, что должны сделать 100 отжиманий или 200 приседаний, вы не будете спать спокойно, пока не выполните поставленную задачу. Однако задумайтесь. Заставляя себя делать что-то, находящееся за пределами ваших физических и моральных сил, вы подвергаете себя стрессу. Как следствие, возрастает риск спадов. В итоге вы получаете тот же результат, от которого ушли, если не худший.

Возникает естественный вопрос: зачем тогда все это нужно? Не проще ли выбрать тот вид нагрузки, который будет вам по силам? Пусть результат вы заметите не так скоро, зато сможете не только удерживать его, но и совершенствоваться! Не это ли является конечной целью любой худеющей?

Как часто я слышу высказывания вроде: «Я похудела, но потом набрала все обратно, когда забросила диету», или: «Мне нужно похудеть к свадьбе/отпуску на 10 кг. Можно ли это сделать? Неважно, какими будут последствия»! В жизни возможно все – я свято в это верю, но действительно ли вам так нужно то, чего вы хотите? Допустим, вы похудеете на 10 кг к свадьбе. Что вам это даст? Будущий муж станет любить вас сильнее? Или что-то кардинально изменится в вашей жизни? В заключении к этой книге я расскажу, что с вами произойдет, когда вы реально похудеете по моей системе. Но если вы просто быстро сбросите вес, то он так же скоро вернется. Мы уже говорили о том, как принципиальны перемены в вашем мировоззрении касательно еды, но это далеко не все, что вам следует знать о моей системе. Важна смена не только размера одежды, но и мышления. Внешние перемены ничто по сравнению с вашим внутренним «я», которое будет сопротивляться нововведениям.

Итак, первое правило, касающееся физических упражнений: у каждой из вас свой путь – я лишь помогаю вам найти его.

Именно поэтому я не пишу в своей книге ничего на сто процентов конкретного. Я лишь задаю направление, в котором вам следует двигаться. Вы же с течением времени инстинктивно почувствуете, что и в какой момент нужно корректировать.

Представьте себе горную дорогу. Она то идет резко вверх, то извивается, то становится почти плоской и ровной, как стрела. Люди, строившие ее, «прислушивались к породе», то есть выбирали маршрут, который проложить проще и надежнее. Возможно, они в состоянии были отыскать менее извилистый и куда более короткий путь, но тогда, вероятно, при первом же обвале от узкой двухколейки ничего бы не осталось.

Точно так же и с похудением. Вы будете инстинктивно продвигаться вперед, опираясь на имеющиеся знания и текущую ситуацию. Иногда вы будете чувствовать, что можете достичь большего, и станете увеличивать нагрузки. Временами вам вообще ничего не захочется делать и вы будете заставлять себя выполнить хоть что-нибудь. В конечном итоге вы обязательно достигнете вершины, если будете последовательно к ней идти.

Что я подразумеваю под последовательностью? Это вы поймете, ознакомившись с нашим вторым правилом, касающимся занятий физкультурой.

Второе правило: как только вы более-менее привыкнете к режиму питания, приступайте к ежедневным физическим занятиям.

Почему я настаиваю на том, чтобы заниматься каждый день? Ведь многие тренеры советуют для достижения лучшего результата приходить в зал лишь несколько раз в неделю.

Вспомните свой предыдущий опыт, если он у вас есть. Как и в любом деле, поначалу человеку свойственен повышенный энтузиазм. Походы в спортзал или в бассейн, на танцы привносят новизну, мы с удовольствием посещаем занятия, выкладываемся в процессе по полной и ведем себя как образцовые худеющие. Однако с течением времени мы привыкаем, устаем, и начинаются первые пропуски. Если мы уделяем спорту два-три дня в неделю, то с пропусками у нас остается лишь один-два раза, затем один. А через пару месяцев, естественно, не видя никакого результата, мы перестаем делать что-либо вообще.

Сколько раз я начинала что-то новое! Тренажерный зал, танцы, бассейн, бег – меня хватало максимум на три-четыре месяца. А потом находилась пресловутая тысяча причин, чтобы не ходить сегодня, не особо стараться на занятии и т. п.

Важно

Ежедневные упражнения, равно как и строгое воздержание от пищи после часа икс, очень укрепляют вашу последовательность и силу воли. Нагружая себя пусть в меньшей мере, но ежедневно, вы обязательно заметите результат. Может, и не сразу, но он будет устойчив, а поддерживать себя в форме станет в конечном итоге проще.