Екатерина Мириманова - Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

В принципе ни для кого не секрет, что позвоночник и его состояние влияют на наш общий вид. Но детально я об этом никогда раньше не задумывалась. Я стала часто подходить к зеркалу и смотреть, как надо держать спину, чтобы и пресс и ягодицы (на их вид также влияет осанка – для меня это было открытием) выглядели как я хочу. Я заметила, что за девять месяцев беременности мой позвоночник изменился. То место, где поясница делает прогиб, стало еще более вогнутым, за счет чего сильнее выпирал живот. К тому же негативную роль играли ослабленные и растянутые нижние мышцы пресса. Мне было категорически противопоказано нагружать его из-за постоянного тонуса практически всю беременность. Как только я начала слегка выгибать позвоночник в обратном направлении, это дало заметный и разительный эффект. Со временем мне становилось все легче держать правильную осанку, и живот наконец начал приобретать желаемые очертания.

Выше я писала, что нет упражнений, которые подошли бы всем. Однако упражнения, направленные на формирование осанки именно после родов, отыскать почти невозможно. Это скорее вопрос самодисциплины. Итак, еще один важный принцип:

Выпрямитесь, подтянитесь!

Ключевая идея заключается в том, что, как и во всех остальных случаях, действовать нужно постепенно. То есть не пытайтесь сразу удерживать правильную осанку на протяжении целого дня. Иначе уже назавтра мышцы живота и спины будут сильно болеть. Начните с нескольких раз в день по нескольку минут и только в положении стоя(в нем проще всего держать нижние мышцы пресса приподнятыми).

Втяните живот как можно сильнее, словно хотите, чтобы он прилип к позвоночному столбу, а затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз.

Затем постарайтесь поднять живот. Поначалу лучше всего это упражнение выполнять перед зеркалом. Вы должны видеть, как ваш живот двигается вне зависимости от того, насколько сильно его удается поднять.

Позже вы сможете правильно выполнять это упражнение (к слову, очень действенное) на автомате, причем незаметно для окружающих. Кстати, оно считается одним из элементов танца живота.

Помню, когда я первый раз смотрела кассету с курсом «бэллиданс» для начинающих и ведущая сказала, что данное упражнение можно выполнять даже за рулем машины, я лишь посмеялась, ведь, чтобы держать живот в таком состоянии, мне нужно было сосредоточиться и напрячься.

Однако чем больше я тренировалась, тем привычнее становилось правильное положение позвоночника и тем меньше напряжения требовалось с моей стороны. И теперь я могу выполнять упражнение в супермаркете, на работе, на прогулке с дочкой или стоя в бесконечных пробках.

Через несколько дней, постепенно увеличивая время, на протяжении которого вы держите живот в тонусе, начните выполнять упражнение сидя. Делайте все то же самое, но только сидя на стуле, на скамейке в парке, в офисном кресле – где угодно.

Когда вы и к этому немного привыкнете, переходите к положению лежа. Например, пока не заснете, старайтесь держать живот напряженным, а нижнюю часть позвоночника вогнутой.

Поверьте, это упражнение творит чудеса и пресс подтягивается прямо на глазах. При этом вы не прилагаете практически никаких дополнительных усилий. Чтобы его выполнять, не нужно отрываться от повседневных дел.

Уже через неделю вы почувствуете, что держать живот стало приятной и полезной привычкой. И поза, в которой поясница прогнута назад, а живот выпячен, покажется вам неправильной. Вы также ощутите, как сильно за день устают мышцы живота и поясницы, даже если до этого вы достаточно много занимались спортом. Просто по-другому работать над мышцами, которые задействуются в данном упражнении, довольно сложно. Это лучший способ их укрепить.

Последний совет, который я дам в этой главе, будет касаться контроля за изменениями, происходящими в вашем теле.

Начните взвешиваться каждый день и замерять объемы груди, талии, бедер хотя бы раз в неделю.

Дело в том, что зачастую, когда вы только начинаете следовать системе, вы можете не сразу заметить движение стрелки весов. Как правило, объемы на начальном этапе уходят быстрее. Видимый результат является одним из лучших средств мотивации. Как я уже упоминала, идеальный вариант – найти группу поддержки, с которой вы будете делиться своими достижениями.

При этом я не рекомендую концентрировать внимание на конкретной цифре, которой вы хотели бы достигнуть. Все люди очень разные. Я знала женщин, которые при росте чуть более 160 см и весе 60 кг выглядели неплохо. А другим, даже более высоким, явно нужно весить меньше. Я не верю ни одной формуле для расчета веса и предпочитаю ориентироваться на размер одежды. Я считаю, что большинство женщин, носящих 44-й размер по российской шкале (38-й европейский), выглядят вполне миниатюрно. Однако это мое субъективное мнение, и, возможно, вы будете комфортно себя чувствовать в меньшем или большем размере.