Гелий Васильков - Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

В такой же степени сердечно-сосудистая система связана с дыхательной системой, куда направляется поток крови к легким по малому кругу кровообращения для насыщения ее кислородом.

Самым объективным показателем состояния здоровья, кардиореспираторных функций организма, проверки уровня общей и специальной тренированности, является показатель частоты сердечных сокращений – ЧСС, определяемый методом пульсации (см. подглавку 33.2).

Средние показатели ЧСС у детей и взрослых, у мужчин и женщин различны, как различны они и по возрастным группам, и по индивидуальным показателям.

Нагружая сердечную мышцу во время физической работы и делая ее более мощной, мы в конечном итоге, достигая хорошего уровня общей тренированности, не растрачиваем, а экономим ее ресурсы, получая в награду дополнительные годы жизни и здоровья. Убедительнее всего говорят цифры. Для тренированного сердца типична брадикардия – оно делает 50 ударов в минуту. У человека нетренированного показатель ЧСС может быть в покое до 74 уд/мин. Если сопоставить количество ударов за 50 лет (с 20 до 70 лет), то разница оказывается весьма существенной (см. таблицу 1).

Таблица 1

Это значит, что большую часть времени, свободную от целевых физических нагрузок, тренированное сердце работает реже с увеличенными паузами между ударами – сложным биологическим процессом восстановления сердечной мышцы. Чем длиннее пауза – тем этот процесс качественнее. Легко подсчитать, что сбереженный резерв – это в среднем дополнительные 20 лет жизни.

Здоровье здоровью рознь. Его крепость (или потенциал) может быть оценен по наличию тех резервных возможностей, которыми располагает и использует человеческий организм в сложных и изменяемых условиях внешней среды, в процессе высоких (иногда предельных) физических и умственных нагрузок и психоэмоционального напряжения.

Для оценки состояния кардиореспираторных функций важно фиксировать не только их реакцию на дозированные нагрузки, но и скорость восстановлении ЧСС до исходных или близких к ним показателей. Более полная информация об этом – в разделе 33.2 «Объективные показатели самоконтроля».

В современных условиях жизни и мы, взрослые, и наши дети испытывают постоянное психоэмоциональное напряжение. Оно объясняется многими причинами: избыток поступающей информации (межчеловеческое общение, радио, телевидение, компьютер и пр.); нарастающий ритм жизни; различные стрессовые ситуации в семье, в школе, на работе, в обществе; внешние раздражители – шумы, смена погоды, геомагнитные колебания и пр.

«Заботы – источник ста болезней» – гласит японская поговорка. Но вряд ли возможно полное избавление от житейских невзгод, от учебных и производственных конфликтов, от экономической и политической нестабильности. Это не только практически неосуществимо, но может иметь и негативные последствия. Мозг, лишенный постоянных связей со всем многообразием жизни, утратит необходимую гибкость, остроту восприятия, способность охвата глобальных явлений.

Парадоксально, но факт, что отрицательные эмоции человеку тоже необходимы (Г. Селье и др.). Они – один из ведущих двигателей прогресса, они заставляют нас мобилизовывать все силы и способности мозга, проявлять находчивость и изобретательность. Но эти отрицательные эмоции допустимы только до определенного предела, превышение которого вызывает в мозгу очаги застойного возбуждения. Человек начинает неадекватно (с повышенной ответной реакцией) реагировать даже на мелкие, казалось бы безобидные неурядицы, незначительные конфликтные ситуации.

Исследования физиологов и психологов показали, что очаги застойного возбуждения начинают препятствовать полету мысли, сковывают воображение, тормозят поисковую активность мозга. Они как бы подавляют имеющийся уровень интеллекта. Довольно часто спор из-за мелочей приводит к взаимным оскорблениям, крикам, а иногда и к физической расправе с «обидчиком».

С древнейших времен было замечено, что физическая активность является самым действенным регулятором эмоционального состояния человека. Действительно, мышечные нагрузки – отличное средство «реабилитации» психики.

В основе этого процесса – переключение внимания. Во время физических нагрузок, занятий теми или иными упражнениями, будь то игра с мячом, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т. д., импульсы в головном мозгу автоматически переключаются с очага стресса на очаги двигательной активности.