Гелий Васильков: Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том I

• Учиться наблюдать и видеть красоту мира и природы: окраску неба и форму облаков; звездное небо; деревья и кустарники, траву и цветы; воду – капли дождя, ручейки, набегающие на берег волны; архитектуру зданий, узоры балконных решеток и т. д.

• Усвоить навыки самовнушения – вести с собой мысленный разговор, убеждая в пользе упражнений, которые предстоит выполнить. Учиться волевой концентрации внимания на предмете занятий, что позволит автоматически отключиться от всего постороннего.

• Учиться общению, лучше с людьми, несущими заряд положительных эмоций, приятных для вас. Учиться сопереживать. Учиться искусству компромиссов в семье, с партнерами по занятиям и соревнованиям.

• Чаще использовать в занятиях музыкальное сопровождение, т. н. функциональную музыку, подбирая ее с учетом содержания, темпа и ритма выполняемых движений. В отдельных случаях целесообразно использование любых, приятных на слух музыкальных произведений, как фоновых.

• Учиться принимать и ценить остроты, шутки, розыгрыши, юмор. Эта способность не врожденная, она воспитывается. Удачное определение юмору дал немецкий философ И. Кант: «Юмор – талант произвольно приходить в хорошее расположение духа».

• Чаще улыбаться. Это не только снимает напряжение лицевых мышц, но и обеспечивает мажорный тон занятий – как для себя, так и для окружающих, помогает общению. К тому же, согласно древнекитайской мудрости, улыбка омолаживает человека: «Улыбнись, и ты станешь на десять лет моложе».

• Учиться произвольно расслаблять мышцы всего тела и определенных его звеньев в краткие минуты отдыха между попытками, особенно после выполнения упражнений силового характера или на выносливость. От работающих мышц мозг получает огромный поток информации и полезно периодически резко снижать его.

• Стараться уменьшить поток сигналов, поступающих в мозг от наиболее важных участков тела – лица, глаз, рук. Достаточно расслабить кисти, чтобы уменьшить волнение. Снижение напряжения глазных мышц помогает ощутить чувство покоя.

С какими проблемами сталкиваемся мы сегодня, когда речь заходит о наших детях и внуках? Их бесконечное множество. Первоочередная – это укрепление и сохранение здоровья детей.Затем целый комплекс проблем их воспитания и образования; развития моторики и интеллекта; хорошей физической закалки; формирования характера; полезных увлечений и привычек, интересов к определенным видам деятельности и пр. Наконец, проблемы предупреждения негативных проявлений в поведении детей.

На протяжении веков ученые, занимающиеся вопросами человековедения – педагоги, психологи, медики, представители возрастной анатомии и физиологии, социологи и многие другие изучали и систематизировали знания о процессе онтогенеза – том пути, который проходит наш организм с момента оплодотворения клетки, развития плода в утробе матери, а после появления на свет – роста и развития ребенка, подростка, юноши до биологической зрелости – взрослого состояния. Совместными усилиями была изучена и доказана исключительно высокая значимость регулируемой двигательной активности. Об этом было достаточно подробно сказано в предыдущих разделах.

Нам остается акцентировать еще ряд важных положений, которые касаются здоровья и физической закалки детей, определяющих меру крепости здоровья на все последующие годы, и о которых все родители обязаны знать и учитывать.

Первое. Соблюдение женщинами рекомендованного образа жизни в период беременности.Это касается и двигательного режима, и сбалансированного питания, и аутотренинга, и отказа от многих вредных привычек.

Ребенок появляется на свет с определенным запасом сопротивляемости, устойчивости, «готовых» приспособительных механизмов. Если эти механизмы упражнять регулярно, они станут надежными и безотказными помощниками.

Кибернетики разгадали секрет этой сверхнадежности человеческого организма и назвали его «принципом функциональной избыточности». Примечательно, что тренировка этих механизмов, формирование дублирующих систем начинается еще в утробе матери. Физическая активность женщины определяет степень активности еще не родившегося существа. Любые воздействия негативного характера – переедание, курение, потребление алкоголя, чрезмерные стрессы и пр. отражаются и на будущем ребенка.