Леонид Швецов - Путеводитель по главным марафонам мира. World Marathon Majors

Попасть на этот пробег можно несколькими способами. Первый вариант: попытать счастье в лотерее. Слепой случай определяет, кто стартует под «New York New York» Фрэнка Синатры на Cтейтен-Айленд в этом году. Количество участников ограничено не желанием организаторов, а тем, сколько город готов пропустить через себя. Муниципальные власти прикладывают усилия к тому, чтобы увеличить число бегущих, и оно растет, но желающих все равно намного больше. Официальное число заявок в Нью-Йорке, как и в Токио, более двухсот тысяч.

Вторая возможность – стать charity-runner. Собрать придется не менее двух тысяч долларов. Если промедлить, то могут остаться только более «дорогие» программы благотворительности, от трех до пяти тысяч.

Третий способ – пройти спортивный отбор, то есть предъявить результат другого пробега, достаточный для квалификации.

В зависимости от возрастной группы требования к результату отличаются. Если вы моложе 45 лет, то для того, чтобы пройти квалификационный отбор, необходимо пробежать марафонскую дистанцию менее чем за три часа. Наиболее молодые участники в возрасте от 18 до 34 лет должны предъявить результат 2:53:00 или меньше, бегуны от 35 до 39 лет – 2:55:00, от 40 до 44 лет – 2:58:00. Участники от 45 лет и старше должны пробегать марафон за 3:05:00.

Более подробно требования к остальным возрастным группам можно посмотреть на сайте марафона. При этом можно квалифицироваться даже после полумарафона, но все трассы из короткого списка проходят по Большому Яблоку. Претендентам с показателями с иных забегов выделяется лимитированная квота, предпочтение отдается наиболее быстрым спортсменам, подавшим заявки раньше других.

Четвертый – так называемый коммерческий тур. Через фирмы, официально сотрудничающие с марафоном Нью-Йорка, приобретается пакет. Как правило, помимо гарантированного слота, он включает в себя перелет и проживание.

После того как получено подтверждение об участии, разумеется, стоит задуматься о подготовке. Классический срок, который отводится для марафонской дистанции, составляет порядка четырех месяцев – конечно, если вы не новичок, а имеете определенный беговой опыт. Помимо стандартных подготовительных тренировок стоит использовать и те, что помогут подготовиться именно к нью-йоркской трассе, которая имеет свои особенности.

Сам город расположен на островах с холмами и подъемами. И не будем забывать о мостах между этими островами. Это и определяет характер трассы: она не равнинная и не скоростная, часто приходится бежать в гору. По этой причине в Нью-Йорке обычно не получается установить личный рекорд, однако это не повод отказываться от такого забега. Из всех мейджоров самые холмистые – Бостон и Нью-Йорк. Соответственно, следует уделить внимание выносливости при работе в гору, особенно если знаете за собой, что холмистая трасса представляет для вас трудности и есть склонность подъемы преодолевать пешком.

Большинство подъемов затяжные: один мост – подъем длиной в полтора километра, другой – 800 метров, мост Пуласки – около 400. Самые тяжелые в этом плане – последние десять километров. Поэтому для тренировок нужно подбирать подъемы соответствующей длины, хотя бы 400 метров, – чтобы ноги привыкли к такой работе.

Чаще всего в тренировки включают короткие подъемы на 50—100 метров, что способствует развитию скоростно-силовых качеств. В Нью-Йорке же потребуется выносливость на подъемах – их не одолеешь с наскока.

Примерно за десять недель до старта нужно включить в свой тренировочный план бег по спускам и подъемам. Периодичность – раз в две недели. Завершить такие тренировки можно за три-четыре недели до предстоящего марафона.

Рекомендуемый суммарный километраж бега в гору за одну тренировку составляет от трех до пяти километров. Допустим, выбрана нагрузка в пять километров, значит, надо сделать десять отрезков по пятьсот метров плюс несколько километров по ровной поверхности на разминку и заминку. Этого будет достаточно. Если же бегун предполагает преодолеть дистанцию за три часа и менее, то это уже опытный спортсмен со своим спортивным бэкграундом и, скорее всего, своей программой тренировок.

И второе: острова расположены на океанском побережье, и поэтому…