Леонид Швецов - Путеводитель по главным марафонам мира. World Marathon Majors

Нью-Йоркский марафон не ищет спонсоров – те сами стоят в очередь. Например, долгое время одним из партнеров забега была фирма Nike, а когда в конце девяностых она не продлила свой контракт, ее сменила Asics, и с тех пор эта компания очень цепко держится за свое место спонсора. И, видимо, не зря. Как-то раз я ездил в Нью-Йорк в качестве тренера и в субботу вечером встретил своего хорошего знакомого, представителя Asics из Европы (он как раз только что вышел с Экспо), который сказал: «Представляешь, за три дня выставки на два миллиона долларов продали товаров».

На посещение Экспо надо отвести хотя бы полдня и после него ничего не планировать. Просто вернуться к себе в номер, упасть на кровать и дать ногам отдохнуть. В субботу можно погулять по городу, посмотреть какие-то достопримечательности, но далеко не забираться, чтобы сохранить силы на воскресенье.

Бегать в этот день, накануне старта, я, как тренер, не рекомендую. Лучше просто прогуляться, чтобы сохранился некий беговой голод. В пятницу, то есть за два дня до соревнования, вполне можно выйти на пробежку, но не длительную – на 30—40 минут. Это полезно и для того, чтобы прийти в тонус после долгого перелета. Единственное, не стоит отвлекаться, поскольку по улицам перед марафоном бегает неисчислимое количество людей и нужно быть осторожным, чтобы ни с кем не столкнуться.

Накануне марафона в зоне финиша вечером разбиваются большие шатры Pasta Party, куда всех участников пробега приглашают бесплатно отведать макаронных изделий спонсора. Собирается огромная толпа, все общаются и едят. Однако найти пасту в Нью-Йорке можно и в любом другом месте, не толкаясь. Кроме макарон, на вечерний прием пищи в субботу подходит и рис или другие крупы, то есть нужны крахмалистые углеводы. Но ни в коем случае не картошка, потому что она хоть и богата крахмалом, но содержит также и много клетчатки. Последняя нагружает кишечник, а следовательно, добавляет шансов на то, что перед забегом придется постоять в очереди в туалет.

Традиционно в эти дни в Нью-Йорке уже прохладно, но солнечно и сухо. Мне приходилось видеть фото из истории Нью-Йоркского марафона, где победители финишировали под проливным дождем, но за последние 15 лет осадков не было ни разу. Вне трассы я ходил обычно в легкой куртке. Этот мейджор я пробежал трижды и еще один раз был тренером, и погода каждый раз была удачная. Утром температура, конечно, ниже. В ранние часы, а, как известно, в Большом Яблоке в стартовую зону приезжать приходится загодя и ждать от полутора до трех часов, может быть 5—7 градусов тепла по Цельсию. Однако ближе ко времени старта становится очень комфортно. Главное, что такие условия – немного прохладно обычному прохожему – хороши для бега.

Фото: Patrick Kashin

После прибытия к месту старта придется подождать, вероятнее всего, два-три часа. Во-первых, будет еще довольно рано, а значит, по осеннему времени и прохладно. Может быть и вовсе холодно. В любом случае теплые вещи пригодятся. Перед выходом в стартовый коридор сумку с вещами надо будет сдать, чтобы потом получить на финише. Однако даже в стартовом коридоре придется провести почти час, поэтому надо оставить на себе какую-то одежду: толстовку, футболку с длинным рукавом или накидку, которую потом не жалко выбросить.

Очень многие так и поступают, просто оставляют одежду в предстартовой зоне. Брошенные вещи затем передают в благотворительные организации, в среднем набирается пара десятков тонн.

Если знание английского позволяет, во время ожидания старта можно поболтать с другими участниками. Если берете с собой телефон или небольшой плеер, то можно слушать аудиокнигу или музыку, причем плей-лист лучше подобрать заранее. Начать со спокойной медитативной музыки и постепенно перейти к композициям с бодрящим ритмом.

Допустим, взяли вы стаканчик воды, стали отходить – и тут в вас кто-то врезался. Несильно. Казалось бы, оба извинились и инцидент исчерпан. Но вода разлилась, значит, надо идти за новым стаканом, тратить время. Если вода попала в кроссовок, то, помимо дискомфорта, через несколько километров это грозит серьезными мозолями. И так далее. На марафонской дистанции мелочей не бывает.