Ольга Беляева - Секреты твоей красоты

Здесь есть возможность читать онлайн «Ольга Беляева - Секреты твоей красоты» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. ISBN: , Издательство: Литагент Ридеро, Жанр: Здоровье, Руководства, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Секреты твоей красоты: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Секреты твоей красоты»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

«Секреты твоей красоты» – моя первая книга, которая родилась как ответы на вопросы моих клиентов. Эта книга написана для современных женщин, которые хотят знать, как поддерживать свою красоту в любом возрасте.

Секреты твоей красоты — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Секреты твоей красоты», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Грелин также известен как гормон голода: если его слишком много, нам труднее насытиться. Он подает сигналы в мозг, которые заставляют нас хотеть съесть что-нибудь сладкое и жирное, причем в самое опасное для фигуры время – вечером и ночью. Уровень грелина растёт от недосыпания, а уменьшается с помощью белков. Ешьте на завтрак омлет и не увлекайтесь кофе, есть мнение, что кофе способствует росту уровня этого гормона.

Лучший друг грелина – лептин, или гормон, отвечающий за аппетит. Его пониженное содержание в крови провоцирует переедание. Чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на пару размеров, возьмите за правило регулярно есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, то есть рыбу: лучше всего подойдут лосось, макрель и сардины.

Эстроген. Превышение уровня эстрогена не только способствует накоплению у нас лишних килограммов, но также снижает сексуальное влечение, способствует частым мигреням, депрессиям и даже может стать причиной нарушения работы репродуктивной системы. Для того, чтобы держать под контролем капризный гормон, откажитесь от фаст-фуда и пива (особенно это важно для мужчин), придерживайтесь сбалансированного питания, в котором обязательно найдите место для капусты, шпината, цитрусовых, зеленого чая и бурого риса.

Тестостерон. Если его уровень слишком низок, мы сталкиваемся с теми же симптомами, которые возникают при зашкаливающем «дамском» гормоне: апатия, снижение либидо и замедленный метаболизм. Держать этот гормон в норме помогут продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масло, авокадо.

Как отучить себя переедать?

Бывает так, что организм под влиянием стресса и других факторов «забыл» чувства физиологического голода и сытости. Что делать? В течение недели каждое утро ешьте один и тот же завтрак. С привычными блюдами проще установить свой порог насыщения, поэтому старайтесь избегать новых вкусов.

Если вы эмоциональны и поэтому склонны переедать, записывайте в блокнот связь еды и ваших чувств. Каждый раз, когда вы хотите есть, спросите себе, это голод или эмоции? Запишите, что это: тревога, гнев, радость, скука, одиночество?

Через неделю станет не только легче бороться с перееданием, но и вы поймете, каков эмоциональных фон вашей жизни, а с этим уже можно поработать самой или отправиться к психологу.

Не торопитесь. Минимум полчаса проводите за столом, потому что сигнал в мозг о наступлении сытости передается из желудка только через 15—30 минут после начала еды. Ешьте медленно, неспешно и вдумчиво.

Между едой не перекусывайте, держите интервалы 3—4 часа. Трапезничайте строго в определенные часы и скоро заметите, что настоящий голод просыпается тоже по часам – прямо перед приемом пищи. И момент насыщения тоже станет легче поймать, чтобы прекратить еду.

В 1998 году ученые Университета Пенсильвании провели эксперимент, который сегодня мы назовем не слишком этичным, но от этого он не становится менее убедительным.

Ученые взяли двух пациентов с тяжелой амнезией – они забывали, что происходило с ними буквально пару минут назад. Пациентов сытно накормили вкусным обедом. Через несколько минут их снова позвали к столу, сообщив, что пришло время обеда. Те снова с аппетитом отобедали. То же повторили в третий раз. Оказывается, так легко можно забыть, что уже сыт и соблазниться на что-то вкусное.

Какой сделаем вывод? Весьма полезно вести пищевой дневник. Тем более, что сейчас в интернете появилось много сервисов подсчета калорий.

Что еще может стать причиной переедания? Недостаток тех или иных витаминов.

Учёные выделили «витамины красоты», которые сохраняют красоту, молодость и здоровье.

Витамин А активирует обновление клеток, способствует крепости костей, отвечает за остроту зрения. Это мощный антиоксидант, защищающий клетки организма от свободных радикалов. При дефиците этого витамина возникает сухость кожи, морщины, угревая сыпь. В составе косметических средств витамин А помогает бороться с выраженным старением кожи, улучшает цвет кожи, уменьшая образование маленьких морщинок, сглаживает следы растяжек на коже, возникших из-за лишнего веса или при беременности.

Витамин Е тоже антиоксидант – его называют «витамин молодости». Он поддерживает работу женской репродуктивной системы, увеличивает количество гормонов эстрогенов. Без него наша фигура стала бы мужеподобной.

Витамин С – также обладает антиоксидантными свойствами. Он регулирует образование и разрушение меланина, если этого витамина недостает в пище, появляются веснушки, родинки, пигментные пятна.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Секреты твоей красоты»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Секреты твоей красоты» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Секреты твоей красоты»

Обсуждение, отзывы о книге «Секреты твоей красоты» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x