Владимир Лобачев - Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра

«Острое упражнение» — упражнение, при выполнении которого на организм спортсмена действуют нагрузки, равные или превышающие соревновательные.

Передняя поверхность бедра — четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца. Четырехглавая мышца бедра имеет четыре головки, которые рассматриваются как самостоятельные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца, медиальная широкая мышца, промежуточная широкая мышца.

«Перекат на стопе» — движение подошвенной поверхности стопы по опоре, когда оно осуществляется непрерывным, последовательным контактом подошвенной поверхности стопы с пятки на носок через ее середину.

«Перескок» — действие спортсмена, подготавливающее отталкивание в прыжках или многоскоках на или через снаряд, при неоптимальных для него параметрах. Повторяет форму отталкивания и безопорной фазы предлагаемых прыжков или многоскоков, но имеет значительно меньшую амплитуду.

«Пистолетик» — положение спортсмена, когда он приседает на одной ноге, сгибает другую в тазобедренном суставе и удерживает ее перед собой. Угол между туловищем и поднятой ногой 90°.

«Подбежка» — разбег перед упражнением, для выполнения которого требуется незначительная скорость. Как правило, выполняется с 3, 5, 7 беговых шагов, где каждый последующий шаг быстрее предыдущего.

«Подбирается пятка» — сложное движение пятки маховой ноги с заднего толчка, когда голень, «захлестываясь», приближает пятку к ягодице с одновременным движением бедра вперед.

«Подставить таз», «Подвести таз на стопу» — своевременное движение тазом вперед-вверх при выполнении спортсменом физических упражнений, связанных с подъемом его на толчковой ноге и использованием плинта, гимнастической скамейки или гимнастической стенки. В финальной фазе выполнения этих упражнений тазобедренный и голеностопный суставы толчковой ноги и плечевые суставы находятся во фронтальной плоскости.

Позвоночник — позвоночный столб.

«Пробить тазом» — максимально быстро вывести таз в одну плоскость с туловищем и бедрами.

«Проваливаться в коленном суставе» — сгибать коленный сустав толчковой ноги больше, чем необходимо по рациональному исполнению техники упражнения.

«Прокачка», «прокачивающие движения» — ритмичные движения тела спортсмена в противоположные стороны с использованием «жесткоупругих» свойств мышц-антагонистов и без задержки в крайних точках. Выполняя «прокачку», спортсмен не меняет положение точки опоры.

«Прыжки» — многоскоки прыжками по дистанции на обеих ногах.

«Скачки» — многоскоки прыжками по дистанции на одной ноге.

УТЗ — учебно-тренировочное занятие. Чашечка — надколенник.

«Шаги» – многоскоки прыжками по дистанции с одной ноги на другую.

Захват– способ обхвата кистями снаряда.

Захват в «замок»– положение кисти, при котором большой палец накладывают на гриф, а указательным и средним прикрывают его сверху.

Захват сверху– положение кистей, при котором ладони обращены назад.

Захват снизу– положение кистей, при котором ладони обращены вперед.

Начальный вес– вес, которым атлет совершает первый подход к штанге.

Общий объем– общий вес, поднятый спортсменом за тренировку.

Перекос– отставание движения одной руки при разгибании во время подъема штанги.

Плинты– подставки, на которые ставят штангу для увеличения высоты расположения ее грифа (при выполнении тяжелоатлетических упражнений).

Подведение коленей– перемещение коленей вперед во время тяги.

Подрыв– максимальное ускорение в тяге выше уровня коленей.

Подсед «ножницы»– подсед с расстановкой ног в перед-незаднем направлении.

Подсед «разножка»– подсед с расстановкой ног в стороны.

Подход– однократное или многократное выполнение упражнения со штангой, не выпуская ее из рук.

Подъем– однократное или многократное повторение упражнения, не выпуская снаряд из рук.

Положение «ножницы»– расстановка согнутых в коленных суставах ног в переднезаднем направлении.