Владимир Лобачев - Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра

1. Выполнить имитацию набегания (исключить безопорную фазу) так, чтобы на третий или пятый шаг попасть стопой маховой ноги на второй плинт, а затем стопой толчковой ноги – на первый.

2. Выполнить имитацию отталкивания (без отрыва стопы толчковой ноги от плинта); одновременно маховая нога, согнутая в коленном суставе, выполняет мах вверх, и ее стопа становится на рейку гимнастической стенки.

Методические указания и дозировка

1. Руки удерживают штангу на плечах средним хватом. Локти направлены вниз.

2. Взгляд во время имитации набегания направлен вперед, а во время работы на плинтах переводится вверх-вперед.

3. Во время имитации набегания каждый последующий шаг выполняется быстрее предыдущего. Тело спортсмена приобретает оптимальную скорость в момент завершения подъема на переднюю часть стопы толчковой ноги на первом плинте. Спортсмен направляет общие усилия вверх. «Поджать ягодицу!»

4. В финальной части имитации оггалкивания толчковая нога выпрямлена в коленном суставе. Маховая нога ставится на рейку гимнастической стенки на медиальную часть подошвенной поверхности стоны. Стопа маховой ноги занимает положение на уровне медиальной части бедра толчковой ноги. Стопа толчковой ноги не теряет контакта с плинтом.

5. Стопа толчковой ноги ставится на плинт активно сверху-вниз на всю подошвенную поверхность с загрузкой передней ее части. «Пробить тазом!»

6. Спина прямая. Позвоночник закреплен мышцами спины. «Лопатки свести!»

7. Выполнять на толчковую ногу 5x10 раз. Вес штанги 20–40 кг. Вышеприведенное упражнение уместно применять в связке с упражнением

«Прыжок на подоконник».

Ахилла — ахиллово сухожилие, пяточное сухожилие.

Боковые связки — малоберцовая коллатеральная связка и боль-шеберцовая коллатеральная связка.

Встать на стопу и большой палец — согнуть стопу.

«Гарцующий бег» — бег с незначительной скоростью, с акцентом на задний толчок, напрыгиванием на передний толчок и затянутой безопорной фазой. Угол отталкивания с заднего толчка незначительно больше обычного для конкретного спортсмена. Часто используется в беге со штангой на плечах.

«Гасить движение» — прекращать, останавливать, поглощать движение.

«Горбиться» — сутулиться, сгибаться в грудном отделе позвоночника.

«Жесткоупруго» — организация движения костно-мышеч ного аппарата спортсмена, при которой уступающая работа мышц передается с одного звена на другое с последующим моментальным переходом на преодолевающий режим работы мышц. Как правило, амплитуда таких движений не велика.

«Заваливать плечи» — положение туловища спортсмена, когда проекция плеч находится перед стопами, т. е. перекрывает их.

«Заряжать мышцы» — околопредельно сокращать или растягивать мышцы, чтобы затем они совершили работу максимальной мощности.

«Зашагивание» — движение маховой ноги на передний толчок через воображаемый барьер. Характеризуется тем, что бедро маховой ноги поднимается выше горизонтали с одновременным подъемом на стопу толчковой ноги во время прохождения через вертикаль. Таз продвигается вперед, маховая нога ставится на опору на всю плоскость стопы, голень перпендикулярна опоре.

«Копытитъ» — ставить стопу на передний толчок закрепощенной на всю подошвенную поверхность. Такая техника похожа на удар стопой по опоре.

«Кособочиться» — положение оси плечевого пояса во фронтальной плоскости непараллельно опоре при отталкивании.

Крестообразная связка — задняя крестообразная и передняя крестообразная связка.

Лежа на груди, лежа на животе, лежа лицом вниз — лежа на передней поверхности тела.

«Маятниковая тяга» — усилие, создаваемое спортсменом, при котором вектор силы мышц спортсмена совпадает с вектором силы инерции снаряда.

Ноги на ширине плеч — ноги врозь. [3]

Ноги на ширине таза — узкая стойка ноги врозь. [3]

Ноги шире плеч — широкая стойка ноги врозь. [3]

Носок на себя — разогнуть стопу.