Ирина Красоткина - Талассо и релаксация

Наверняка в будущем у вас не раз будут возникать такие ситуации, когда можно впасть и в уныние, и в отчаяние, спасовать перед разными проблемами, потерять ко всему интерес. Быть может, жизнь покажется вам бессмысленной, пустой и никому не нужной. Тогда вспомните море – подумайте, что оно было и до вас, будет и после (оно совершенно не изменилось за миллионы лет). Но задумайтесь и о том, много ли на свете таких неотразимых вещей, как море, как его сияющая гладь? Возможно, эти размышления и воспоминания о вашем отдыхе, о впечатлениях, которыми щедро одарило вас море, как оно однажды уже помогло вам, облегчит вашу жизнь вновь?

РЕЛАКСАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ (УПРАЖНЕНИЯ НА МОРСКОМ БЕРЕГУ)

Лежа на золотистом песке, уделите хотя бы 15 минут занятиям гимнастикой. Это поможет вам выплеснуть накопившуюся отрицательную энергию и снять напряжение, пополнив организм положительными импульсами, и успокоить нервную систему. Гимнастика укрепит мышцы, устранит излишние жировые отложения, повысит мышечный тонус.

Вы лежите неподвижно на пляже, вы совершенно безмятежны и легкомысленно подставляете спину и плечи вредным инфракрасным и ультрафиолетовым лучам. А ведь известно, что, загорая в движении, вы подвергаете себя меньшей опасности. Кроме того, загар лучше ложится, когда человек ходит, играет в мяч и т. д. Если вы просто ленитесь оторваться от шезлонга или лежака, выполняйте упражнения, даже не вставая.

УПРАЖНЕНИЯ «НЕ ВСТАВАЯ С ШЕЗЛОНГА»

Если вам лень вставать, сделайте несколько несложных упражнений, не поднимаясь с места. Сядьте ближе к краю, откиньтесь немного назад. Зажмите ногами мяч, вытяните их вперед и вверх, образуя прямой угол. Задержите ноги в таком положении, затем медленно опустите. Повторите 10 раз. Вы хорошо подтянете мышцы живота.

Вы по-прежнему сидите в шезлонге. Правую ногу согните в колене и подтяните как можно ближе к груди, а левую выпрямите. То же самое проделайте, поменяв ноги. Если упражнение вам показалось слишком легким, усложните его. Поднимайте вверх прямую ногу и только потом сгибайте ее в колене, подтянув к груди (считайте при этом до 10). Это упражнение – на растяжку мышц.

Еще несколько полезных движений, которые можно выполнять, не поднимаясь из шезлонга. Они помогут расслабить усталые мышцы ног. Сядьте прямо. Обхватите пальцами правую ногу за щиколотку и подтяните к левому колену. Поиграйте пальчиками ноги, сгибая и разгибая их, сделайте вращательные движения в голеностопном суставе, повторяя их несколько раз подряд. Затем поменяйте ногу и выполните то же самое.

Сядьте поудобнее, откиньтесь назад. Руками держитесь за перила шезлонга. Выполните упражнение «велосипед».

Сядьте поглубже в шезлонге и прижмитесь к его спинке. Крепко ухватитесь за перила и медленно, без маха, приподнимите ноги (старайтесь не сгибать их в коленях, чтобы ноги и туловище образовали прямой угол). Задержитесь в таком положении, затем расслабьтесь и повторите еще несколько раз.

РАЗГРУЗИМ ПОЗВОНОЧНИК

Для начала несколько упражнений для разгрузки позвоночника. Они не только попутно укрепят мышцы спины и живота, но и улучшат ваше самочувствие.

1. Сядьте прямо, ноги вытяните вперед. Правую ногу согните в колене и поставьте за коленом левой ноги. Верхней частью тела повернитесь направо и зафиксируйте положение на 20–30 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию и поменяйте ногу.

2. Лягте на спину, притяните колени к животу и обхватите их руками. Ноги скрестите и перекатывайтесь направо и налево.

3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, руки вытяните в стороны. Поднимите левую ногу, живот на выдохе втяните и коснитесь локтем правой руки левого колена. Повторите, меняя положение рук и ног.

4. Исходное положение остается прежним. Ноги согните в коленях, руки положите за голову. На выдохе втяните живот, а ягодицы расслабьте. Медленно поднимите и опустите плечевой пояс. Расслабьтесь и повторите движение.

5. Встаньте на четвереньки. Живот втяните, поднимите левую ногу (не поднимая бедер!), согните ее и снова выпрямите вверх. Выполните до 10 раз. Затем расслабьтесь и, сменив ногу, повторите все сначала.

6. Завершающее упражнение довольно необычное, но очень легкое. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки подняты вверх. Делайте перекаты сначала в одну, затем в другую сторону. Это упражнение не только снимает напряжение с позвоночного столба, но и ставит на место непослушные позвонки, которые причиняют так много беспокойства.