Ирина Красоткина - Талассо и релаксация

14. Встаньте прямо. Руки согните в локтях перед грудью, кисти сцепите в замок. Вдохните. На выдохе поверните верхнюю часть тела насколько возможно в левую сторону, как будто вы хотите оглянуться назад. Вернитесь в исходное положение, повторите поворот в правую сторону. Упражнение хорошо разгружает позвоночник и разрушает солевые отложения в нем.

Из такого большого перечня самых разнообразных упражнений выберите те, которые вам больше нравятся. Можете не выполнять весь комплекс, в этом нет острой необходимости. Самое главное, чтобы упражнения помогли вам снять накопившееся напряжение и отрицательные эмоции и повысили жизненный тонус.

Делайте упражнения, используя мяч, гимнастическую палку, резиновый эспандер. Если у вас нет специальных приспособлений, используйте подручные средства: полотенце, крупные морские камешки...

ПОИГРАЕМ В МЯЧИК!

Этот комплекс, выполняемый с мячом, будет отличной разминкой для ваших мышц. Вы думаете, что вас неправильно поймут, если вы начнете «забавляться» с мячом на пляже? Зря! Стройное тело и непринужденность поведения послужат поводом для восхищения – и вы даже «заразите» своим энтузиазмом остальных посетителей пляжа. Глядя на вашу стройную фигуру и отличное настроение, многие захотят последовать вашему примеру.

1. Лягте на живот, руки согните в локтях и обопритесь на них. Между стопами зажмите мячик средних размеров и поднимайте ноги вверх. Постарайтесь, чтобы мышцы ног были напряжены. Опустите их, не сгибая в коленях. Повторите 20 раз. Немного отдохнув, сделайте еще 20 раз. Вы не только снимете напряжение мышц ног, но и укрепите их.

2. Лежа на животе, возьмите мяч в руки и, не отрывая ног от земли, поднимите руки вверх, хорошенько прогнувшись. Повторите 20 раз. В результате у вас будет красивая линия спины, отличная осанка; кроме того, вы укрепите мышцы и снимете накопившееся напряжение.

Следующие несколько упражнений с мячом не только снимут повышенный тонус мускулатуры, но и растянут и укрепят мышцы – и вашей гибкости, подвижности и грации можно будет только позавидовать!

1. Сядьте на одеяло, вытянув ноги вперед. Возьмите мяч в руки и прокатите по ногам. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем, прокатывая мяч по ногам, вернитесь в прежнее положение. Неплохо, если вы проделаете это раз 15.

2. Исходное положение остается прежним. Поднимите вверх свои ступни – пусть позагорают. А вы пока поднимайте и опускайте мячик, который находится под коленями. Не ленитесь, повторите 20 раз.

3. Исходное положение остается прежним. Согните правую ногу и поставьте ее на мячик. Стараясь удержать ногу на нем, покатайте его. Смените ногу и повторите все сначала.

4. Вытянув в струнку спину, примите упор лежа. Одной рукой опирайтесь на мяч, а другую попытайтесь согнуть в локте. Раз-два, раз-два! Повторите отжимания 7–9 раз, затем поменяйте руку.

5. Руки вверх! Исходное положение: стоя, вытянувшись на носочках, в руках – мяч. Поднимитесь на носочки, тянитесь вверх, как будто хотите достать до солнышка. Повторите 15 раз. Затем покидайте мяч, стараясь подбросить его как можно выше. При этом смотрите на него и старайтесь его поймать.

А если вы решили отдохнуть на пляже большой компанией – это просто замечательно! Берите мяч и, растолкав своих друзей, которые если не плавают, то лежат как тюлени, подставив солнышку свои расслабленные тела, немного разомнитесь. Поиграйте в волейбол; в конце концов, просто перекидывайте мяч друг другу. Это не только разогреет и растянет мышцы, разгонит кровь, но и поднимет настроение. Как приятно провести время в кругу веселых друзей!

ВСПОМНИМ ДЕТСТВО И... ПОСКАЧЕМ!

Физическая активность – залог хорошего самочувствия. К тому же, несколько минут, которые вы потратите на небольшую разминку, улучшат не только вашу фигуру, но и настроение. Следующий комплекс выполняется со... скакалкой. Да, да! Вы не ослышались, со скакалкой! «Но я же не маленькая девочка! – скажете вы. – Кроме того, где на пляже можно поскакать?»

А скакать вовсе и необязательно, хотя и это вам совсем не повредит, а даже наоборот. Пять минут прыжков через скакалку расслабят мышцы и улучшат кровообращение. Такое упражнение – хорошее начало для гимнастики. Предлагаем несложный комплекс упражнений со скакалкой.

1. Лягте на живот. Скакалкой обхватите ногу в голеностопном суставе и, подняв руку вверх, медленно подтягивайте ногу, насколько это возможно. Выполните 7–8 раз. То же самое делайте, поменяв ногу и руку. Упражнение служит укреплению мышц бедер и ягодиц.