Юлия Улыбина - Диета на кефире и простокваше

Можно и нужно есть чечевицу, брокколи, овес, ячмень, кефир.

В промежутках между едой – овощи.

Завтрак: каша овсяная – 100 г;

кефир – 200 мл.

Обед: суп овощной – 250 мл;

салат овощной – 200 г;

кефир – 200 мл.

Ужин: рис отварной – 100 г;

салат зеленый – 200 г;

рыба отварная – 200 г;

кефир – 200 мл.

Для закрепления результата повторить через 2 месяца.

Эта диета за 3 недели позволяет сбросить более 5 кг.

Завтрак: хлеб с отрубями – 2 ломтика;

салат-латук – 100 г;

помидор – 1 шт.;

тунец в собственном соку – 50 г;

кефир – 100 мл или хлопья неподслащенные с молоком – 25 г;

тост из хлеба с отрубями – 1 шт.;

мармелад – 50 г;

банан небольшой – 1 шт.;

кефир – 100 мл или тост – 1 шт.;

сардины в собственном соку – 50 г;

кефир – 100 мл;

помидор – 1 шт.

или грибы консервированные – 50 г;

яйцо всмятку – 1 шт.;

бекон нежирный – 1 ломтик;

хлебец хрустящий – 1 шт.;

кефир – 100 мл.

Обед: морепродукты (креветки, крабы, моллюски очищенные) – 100 г;

салат смешанный, заправленный лимонным соком – 250 г

или лосось консервированный – 90 г;

салат смешанный – 250 г;

булочка маленькая – 1 шт.;

кефир – 100 мл или тост – 1 шт.;

котлета рыбная – 1 шт.;

салат из зеленых овощей – 250 г;

кефир – 100 мл или хлеб с отрубями – 2 ломтика;

салат из зеленых овощей – 100 г;

сардины консервированные – 2 шт.;

палочка рыбная – 1 шт.;

паштет крабовый – 50 г;

апельсин – 1 шт.;

Ужин: окорок копченый – 150 г;

спагетти с томатным соусом – 120 г;

сельдерей консервированный – 200 г;

кефир – 100 мл или котлета рыбная – 1 шт.;

горошек зеленый – 50 г;

чипсы – 75 г;

салат смешанный – 200 г;

кефир – 100 мл или курица гриль (без кожи) – 250 г;

фасоль зеленая тушеная – 50 г;

помидоры запеченные – 3 шт.;

грибы консервированные – 50 г;

салат зеленый – 250 г;

йогурт диетический – 200 мл или мясо жареное нежирное – 75 г;

картофель в мундире – 2 шт.;

капуста тушеная – 250 г;

сельдерей консервированный – 100 г или рыба жирная жареная – 150 г;

кабачки тушеные – 100 г;

брокколи тушеная – 100 г;

лимон – 1 ломтик;

Спиртное и закуски: сухое вино – 1 бокал или аперитив – 2 рюмки;

булочка с салатом – 1 шт.;

батончик «Марс» маленький – 1 шт.;

бисквиты сухие – 2 шт.;

кефир – 100 мл.

Килограмм клубники содержит 300 ккал. Неделя такой диеты позволит сбросить 2 кг.

1-й день

Завтрак: клубника – 100 г;

яблоко – 1 шт.;

банан небольшой – 1 шт.;

кефир – 200 мл;

мед – 1 ч. л.

Ланч: клубника – 100 г;

молоко – 200 мл;

мед – 1 ч. л.;

кефир – 200 мл.

Обед: клубника – 100 г;

спаржа – 100 г;

мясо индейки – 200 г;

огурец – 1 шт.;

кефир – 200 мл.

Полдник: йогурт клубничный – 200 г;

хлопья кукурузные – 100 г.

Ужин: картофель отварной – 3 шт.;

клубника – 100 г;

творог нежирный – 100 г;

кефир – 200 мл.

2-й день

Завтрак:

хлеб – 1 ломтик;

творог – 100 г;

клубника – 100 г;

кефир – 200 мл.

Ланч: сок ананасовый – 200 мл;

творог – 100 г;

клубника – 100 г кефир – 200 мл.

Обед: блинчики с клубникой – 2 шт.

Полдник: пюре клубничное – 100 г;

мед – 1 ч. л.;

йогурт – 200 г.

Ужин: салат из помидоров с болгарским перцем – 100 г;

салат кочанный – 100 г;

3-й день

Завтрак: клубника – 100 г;

банан – 1 шт.;

мюсли – 100 г;

кефир – 200 мл.

Ланч: кефир – 1 л;

клубника – 100 г.

Обед: дыня – 200 г;

клубника – 100 г;

окорок – 1 ломтик;

кефир – 200 мл.

Полдник: сок апельсиновый – 200 мл;

клубника – 100 г;

мед – 1 ч. л.

Ужин: овощи тушеные – 100 г;

молоко – 200 мл;

клубника – 100 г.

4-й день

Завтрак: хлеб – 1 ломтик;

творог – 100 г;

клубника – 100 г;

камамбер – 1 ломтик;

кефир – 200 мл.

Ланч: салат фруктовый – 100 г.