Юлия Улыбина - Диета на кефире и простокваше

крекер – 1 шт.

Ужин: картофель запеченный – 2 шт.;

приправа из перца и йогурта с луком – 100 г;

салат со шпинатом – 100 г;

кукуруза консервированная – 150 г;

простокваша – 200 мл или йогурт – 200 мл.

2-й день

Завтрак: хлопья с йогуртом – 100 г;

апельсин – 1 шт.

Обед: суп овощной – 250 мл;

грудка индейки (без кожи) – 1 шт.;

помидор – 1 шт.;

стебель сельдерея – 1 шт.;

кефир – 200 мл.

Полдник: морковь – 2 шт.;

крекер – 1 шт.

Ужин: рис с овощами – 200 г;

простокваша – 200 мл или варенец – 200 мл;

3-й день

Завтрак: хлопья – 100 г;

молоко обезжиренное – 200 мл или кефир – 200 мл;

банан – 1 шт.

Обед: суп из шпината – 250 мл;

паста с оливками – 100 г;

салат из огурцов и капусты с оливковым маслом – 100 г;

крекер – 1 шт.

Полдник: салат из огурцов – 100 г;

Ужин: филе рыбы – 200 г;

картофель отварной – 3 шт.;

кефир – 200 мл или йогурт – 200 мл.

Соблюдается 3 дня.

1-й день:

Завтрак: кефир – 200 мл;

злаковые грубого помола с соевым молоком – 200 г.

Обед: овощи свежие – 170 г;

Фасоль вареная – 100 г.

Ужин: сыр тофу – 150 г;

грибы жареные – 100 г;

горох стручковый – 100 г;

рис вареный – 400 г.

Десерт: пирожки с рисом – 2 шт.;

кефир – 200 мл.

2-й день

Завтрак: блинчики со свежей клубникой – 2 шт.;

Обед: овощи тушеные – 200 г;

кукуруза вареная – 1 початок;

салат фруктовый – 100 г.

Ужин: пицца с сыром – 2 ломтика;

cалат овощной – 100 г.

Десерт: сливы – 2 шт.;

3-й день

Завтрак: хлеб низкокалорийный – 2 ломтика;

крем соево-сырный – 200 мл.

Обед: овощи тушеные – 200 г;

хлеб ржаной – 1 ломтик.

Ужин: болгарскмй перец большой, фаршированный рисом и кукурузой – 2 шт.;

брокколи вареная – 100 г.

Десерт: кефир – 200 мл;

Благодаря этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но, как показывают результаты, действенная. Диета рассчитана на 1 неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.

Завтрак:

каша гречневая – 200 г;

кефир жирностью 1 % – 200 мл.

Обед:

каша гречневая – 200 г;

хлеб ржаной – 1 ломтик.

Полдник:

яблоко – 1 шт.

Ужин:

каша гречневая – 200 г;

кефир жирностью 1 % – 200 мл.

Завтрак:

творог свежий обезжиренный – 100 г;

кефир – 250 мл или ряженка – 250 мл или простокваша – 250 мл.

Обед:

творог свежий обезжиренный с медом – 100 г;

отруби пшеничные – 1–2 ч. л.;

кефир – 250 мл или ряженка – 250 мл или простокваша – 250 мл.

Полдник:

творог свежий обезжиренный – 100 г;

отвар шиповника – 250 мл.

Ужин:

творог свежий обезжиренный с клубникой – 100 г;

отруби пшеничные – 1–2 ч. л.;

кефир – 250 мл или ряженка – 250 мл или простокваша – 250 мл.

Завтрак:

творог жирностью 9 % – 100 г;

кефир – 100 мл или ряженка – 100 мл.

2-й Завтрак:

творог жирностью 9 % – 100 г;

кефир – 100 мл или ряженка – 100 мл.

Обед:

творог жирностью 9 % – 100 г;

кефир – 100 мл или ряженка – 100 мл.

Полдник:

творог жирностью 9 % – 100 г;

кефир – 100 мл или ряженка – 100 мл.

Ужин:

творог жирностью 9 % – 100 г;

кефир – 100 мл или ряженка – 100 мл.

Завтрак:

творог жирностью 9 % – 60 г;

молоко – 200 мл.

2-й завтрак:

творог жирностью 9 % – 60 г;

кефир – 200 мл.

Обед:

творог жирностью 9 % – 60 г;

кефир – 200 мл.

Полдник:

творог жирностью 9 % – 60 г;

молоко – 200 мл.

Ужин:

творог жирностью 9 % – 60 г;

кефир – 200 мл.

Эта диета позволяет сбросить 8-10 кг за 15 дней.

Нельзя употреблять мясо, яйца, картофель, специи, томаты, шоколад, кофе. Изредка можно есть рыбу.