Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика

Как выполнять упражнение:

• Лягте на постеленный на пол коврик или ковер.

• Приподнимите корпус, опираясь на лопатки и поддерживая себя руками, вытяните ноги вертикально вверх (рис. 38).

• Медленно переведите ноги за голову, выпрямите за головой, желательно при этом коснуться кончиками пальцев пола (рис. 39).

• Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первый раз вы можете делать это упражнение рядом со стеной и опираться на нее ногами.

• Первый месяц выполнения не держите эту позу дольше 30 секунд.

• Затем постепенно старайтесь увеличить время пребывания в этой позе.

• Достаточно делать это упражнение 1 раз в день.

• Это упражнение рекомендуется делать ежедневно. Независимо от того, будете ли вы делать после этого массаж или нет.

• Особо продвинутые читательницы после возвращения в исходное положение могут попробовать встать на «мостик» (рис. 40).

Итак, если вам жалко нести свои кровнозаработанные денежки в салон красоты, займемся, дорогие мои читательницы, самомассажем.

Что дает нам массаж лица и шеи?

• Разглаживает морщинки;

• тонизирует кожу;

• нормализует и улучшает кровообращение;

• помогает коже более активно впитывать лифтинг-вещества омолаживающих масел и кремов;

• снимает мышечное напряжение;

• нормализует и возвращает здоровый цвет лица;

• делает кожу лица и шеи более эластичной.

Посмотрите на фотографии (рис. 41–42). Именно в этих направлениях нужно массировать.

Цель массажа:

Сделать шею такой же привлекательной и подтянутой, как 10 лет назад, сделать кожу более эластичной.

Как проводить массаж:

• Правой рукой нежными круговыми движениями массируйте левую сторону шеи в направлении снизу вверх (рис. 43).

• Таким же образом массируйте левой рукой правую сторону шеи (рис. 44).

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели массируйте по 30 секунд левую и правую части шеи.

• После этого можно попробовать увеличить темп массажа и часто чередовать руки: правая – левая, правая – левая.

• Далее можно варьировать массаж в обычном ритме и массаж в ускоренном ритме.

Цель массажа:

Улучшить абрис подбородка, предотвратить появление морщин и дряблость кожи.

Как проводить массаж:

• Положите оба указательных пальца на середину подбородка (рис. 45).

• Не торопясь, полукруглыми массажными движениями перемещайте ваши пальчики по направлению к уголкам рта.

• Добравшись до уголков рта, остановитесь, после чего переместите пальцы на середину подбородка и затем проделайте уже известные вам массажные движения еще раз.

Дополнительные рекомендации:

• Начните делать этот массаж 5 раз в день.

• Черед 10 дней постепенно увеличьте количество массажных упражнений до 10.

• Далее постепенно варьируйте количество упражнений: от 5 до 10 и обратно.

• Не старайтесь выполнять массажные движения очень быстро, выберите средний темп.

Массаж против двойного подбородка

Цель массажа:

Избавиться от второго подбородка.

Как проводить массаж:

• Обхватите правой рукой шею и плавным движением проведите по направлению от левой стороны шеи к правому уху (рис. 46).

• Обхватите левой рукой шею и плавным движением проведите по направлению от правой стороны шеи к левому уху (рис. 47).