Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика

• Постепенно усиливайте напряжение мышц височной области, подбородка и шеи.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели выполняйте упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до десяти.

• В последствии варьируйте количество упражнений от 5 до 10 и обратно.

• Это упражнение можно выполнять ежедневно.

А теперь мы с вами представим себя героиней волшебной сказки Шарля Перро. Правда, для принцессы, заснувшей в замке, время всего лишь остановилось. Мы же, выполняя это упражнение, будем мысленно крутить стрелки часов против часовой стрелки, молодея при этом.

Цель упражнения:

Повысить упругость век и кожи вокруг глаз. Восстановить блеск глаз.

Как выполнять:

• Плотно закройте глаза (рис. 32).

• Постепенно увеличивайте напряжение век, но ни в коем случае не щурьтесь, так же следите за тем, чтобы кожа на переносице не образовывала морщинки.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

• Далее попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

• Впоследствии чередуйте обычный ритм с ускоренным. В ускоренном ритме выполняйте не меньше 10 упражнений.

А теперь закройте глаза и представьте, что вы в летнем лесу. Вдалеке вы слышите, как стучит клювом дятел, справа попискивает сойка. Лесной знойный воздух напоен удивительными ароматами хвои, смолистой коры и земляники. Солнышко медленно садится за деревья, и в лесу просыпаются ночные птицы. Вот на ветке совушка сидит. Она широко распахивает глаза и удивленно обозревает лес вокруг. Совушка проснулась. Вы правильно догадались: теперь мы – совушки. Будем продолжать искать уснувшие в наших глазах искорки молодости.

Цель упражнения:

Укрепить кольцеобразные мышцы глаз, сделать глаза более подвижными, а взгляд – светящимся.

Как выполнять:

• Широко откройте глаза, так чтобы стали видны белки (рис. 33).

• Постепенно усиливайте напряжение мышц глаз.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые три недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

• Дальше попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

• Затем чередуйте ритмику упражнения.

Мы очень стремительно двигаемся: из дома – на работу, с работы – по магазинам, из магазинов – домой, и еще быстрее от плиты к раковине и обратно. Обычно мы смотрим себе под ноги. В лучшем случае – по сторонам. А вы на несколько секунд, стоя на остановке, поднимите глаза кверху и посмотрите, какое сегодня небо... Сегодня на нем перистые облака, а вчера цвет его от розового переходил в фиолетовый. А вечером, даже в горящем в неоновых огнях городе, можно разглядеть звездочки. Наши глаза способны впитывать в себя лучики далеких планет, а небесная чистота поможет освежить затуманенный заботами взор. И тогда ваши глаза заблестят неподражаемым блеском.

Цель упражнения:

Сделать взгляд более живым, подвижным и привлекательным.

Как выполнять:

• Поднимите глаза к небу, затем опустите, затем снова поднимите.

• Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц и щек.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

• Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление 10 раз в день.

• Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

• Голову держите неподвижной!