неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги

советоваться.

37 РАЗВИТИЕ ОБЛАСТИ КУНДАЛИНИ

------------------------------------------------------------------------ 37 К у н д а л и н и ш а х т и в и в а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

копчик сила развитие, пробуждение <---Перевод ------------------------------------------------------------------------ ИП: Тадасана

ТЕХ: Попеременно резко наносить удары пятками по одноименным ягодицам.

ВНИМ: Ноги, не бояться - бить посильней, дыхание производить через нос.

К-ВО: 5-25 раз каждой ногой.

ЗА: Улучшение состояния суставов и связок ног, стимуляция точек

ягодицы (очень важно) и тазового нервного сплетения.

38 УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР

------------------------------------------------------------------------ 38 П р и с е д а н и е (для бедер) ------------------------------------------------------------------------ ИП: Тадасана

ТЕХ: Одновременно с плавным вдохом поднять руки вперед параллельно

полу и присесть до положения бедер параллельно полу.Колени вместе,

пятки не отрывать, спина максимально прямая. Выпрямиться

настолько, насколько еще сохраняется равновесие и на задержке

после вдоха зафиксировать положение. Одновременно со спокойным

выдохом плавно вернуться в ИП. Позу не передержать.

К-ВО: При длительной паузе - 1 раз, при короткой - до 3 раз, чтобы

увеличить нагрузку на бедра.

ЗА: Укрепление бедер, устранение жиров, отложений на них, тренировка

сердечной мышцы, выносливости ног, увеличение кровообращения в

ногах.

ПРОТ: (Тромбо)флебит, серьезные заболевания сердца, сосудов, легких, при

гипертонии, детям - переход на произвольное дыхание и снижать

нагрузку. То же - при появлении иголочных ощущений и болей

в сердце.

39-40 УКРЕПЛЕНИЕ СТОП И ГОЛЕНОСТОПА

------------------------------------------------------------------------ 39 В р а щ е н и е с т о п ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Поднять левую прямую ногу и медленно вращать стопу против

часовой стрелки 3-10 раз, затем обратно. Повторить правой ногой.

ВНИМ: На стопу, ощущая плавность вращения. Смотреть перед собой, не на

ногу.

ЗА: Отложение солей, артриты, ревматизм. Укрепление голеностопа,

увеличение подвижности, профилактика подвертывания, стимулирование

в - х каналов ног, через них : печень , почки , селезенка,

поджелудочная железа, желудок. Устранение зажима энергии.

------------------------------------------------------------------------ 40 П о д ъ е м н а н о с к а х ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Одновременно с плавным вдохом подняться на носках. Пятки вместе,

тело расслаблено. Вместе со спокойным плавным выдохом опуститься

так, чтобы пятки не доходили до пола на 1.5-2 см. При плоскостопии

подложить под переднюю часть стопы дощечку толщиной 5 см.

К-ВО: 5-15 раз.

ЗА: Укрепление мышц и связок стоп и пальцев, стимулирование

биоактивных точек, особенно зон-проекций головного мозга; лечение

боли в ногах и стопах, ревматизм, плоскостопие, развитие

устойчивости, равновесия; м о ж н о д е л а т ь н а н о ч ь.

41 ПОЗА ДЕРЕВА

------------------------------------------------------------------------ 41 В р и к ш а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

дерево <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить ее стопу на внутренней

стороне левого бедра. Пятка поближе к паху. Идеально - прямо в пах.

Тело прямое, без наклонов, левая нога полностью выпрямлена (см.

зеркало), грудь перпендикулярна левой стопе. Правое колено отвести

возможно правее. Проверка - у стены спиной: плечи, ягодицы, колено

и затылок касаются или близки к стене. Руки в одном из следующих

положений:

1. Ладони вместе перед грудью, пальцы вверх, не прижаты к груди,

локти свободно расставлены, не прижаты к груди.

2. Из позиции 1. повернуть ладони пальцами вперед.

3. Из позиции 2. вытянуть руки перед собой.

4. Из позиции 3. поднять руки над головой, плечи опущены, чуть

согнуты.

5. Вернуться в позицию 1. Если нет времени, можно сделать только

одну позицию. Дыхание произвольное.

ВНИМ: Чувство расслабленности, удовлетворенности, комфорта во всех

позициях. Следить за разжатием пальцев ног, отсутствием напряжений.

Взгляд - вдаль. Повторить на правой ноге.

К-ВО: секунд по 5-10 в каждой позиции по приятности. Если нет времени,

можно сделать одну позицию.

ПРОТ: (Тромбо) флебиты - поменьше

ЗА: Внутренняя равновесность.

ДОП: Ходить: 1)цепочкой; 2)на внеш.ребре стопы; 3)на внутреннем.

42 ПОЗА "ПО-ТУРЕЦКИ"

------------------------------------------------------------------------ 42 С у к х а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------