• Пожаловаться

неизвестен Автор: Оздоровительные аспекты хатха-йоги

Здесь есть возможность читать онлайн «неизвестен Автор: Оздоровительные аспекты хатха-йоги» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию). В некоторых случаях присутствует краткое содержание. категория: Здоровье / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

любовные романы фантастика и фэнтези приключения детективы и триллеры эротика документальные научные юмористические анекдоты о бизнесе проза детские сказки о религиии новинки православные старинные про компьютеры программирование на английском домоводство поэзия

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

libcat.ru: книга без обложки

Оздоровительные аспекты хатха-йоги: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Оздоровительные аспекты хатха-йоги»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

неизвестен Автор: другие книги автора


Кто написал Оздоровительные аспекты хатха-йоги? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Оздоровительные аспекты хатха-йоги — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Оздоровительные аспекты хатха-йоги», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Шрифт:

Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Автор неизвестен

Оздоровительные аспекты хатха-йоги

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ

Х А Т Х А - Й О Г И

(основной комплекс - 62 упражнения)

СОКРАЩЕНИЯ:

ИП: - исходное положение

ТЕХ: - техника исполнения

ДЫХ: - дыхание

К-ВО: - количество повторений

или продолжительность

ВНИМ: - концентрация внимания

ЗА: - показания, положительные

эффекты

ПРОТ: - противопоказания

ВЫХ: - выход из позы

ОСОБ: - особенности исполнения

дань-тянь - нижний энергетич. центр, 4 пальца ниже пупка

1 ПРОЧИСТКА КАНАЛА ПОЗВОНОЧНИКА

------------------------------------------------------------------------ C у ш у м н а н а р и ш а х т и в а р х а р д <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------ канал в середине сила развитие, укрепление <---Перевод

позвоночника ------------------------------------------------------------------------

ИП: Утром, проснувшись, лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль

туловища, затылок на одном уровне с позвоночником

ТЕХ: Слегка согнуть левую ногу в колене, плавно выпрямить, скользя

пяткой по поверхности постели, носок к себе, нога напряжена, пятку

от постели не отрывать. Сохранять положение с вытянутой ногой

5 сек. Расслабить ногу. Повторить правой ногой, потом двумя ногами

(1 цикл).

К-ВО: 3 - 4 цикла

ДЫХ: Через нос, не сбивать

ВНИМ: Копчик;

все, кроме ног, расслаблено;

носки вместе, глаза открыты

ПРОТ: Острый период язвы и гастрита;

при болях под желудком

ЗА: Общая тонизация;

снижение болей в пояснице;

профилактика и лечение судорог ног

2 ПОЗА ПОЛНОЙ ЗМЕИ

Перед выполнением выпить сидя горячей воды 1/2 стакана (постепенно

можно довести до 1 стакана) ----------------------------------------------------------------------- П у р н а с а р п а с а н а <---Санскрит -----------------------------------------------------------------------

полный змея поза <---Перевод -----------------------------------------------------------------------

ИП: Лечь на живот, носки упираются в пол, пятки вместе, подбородок

на полу, ладони на полу под плечами (чтобы можно было коснуться)

ТЕХ: 4 стадии по концентрации внимания:

1). Опираясь на руки и пользуясь мышцами спины, плавно поднять

голову вверх и назад. Следом позвонок за позвонком прогнуться

назад, как это делает змея. При подъеме внимание скользит по

позвонкам от шейных к поясничным. В ИП: внимание на щитовидной

железе, а в конце 1 стадии - на почках. Подъем плавный; не

сутулиться, не выпрямлять руки до конца. Точка опоры - нижний

дань-тянь (4 пальца от пупка). Должны быть две точки давления:

дань-тянь и 7 позвонок. При хорошей гибкости вместо дань-тянь

верх лобковой кости, при плохой - район пупка (хуже, чем

дань-тянь). Бедра, кости таза от пола не отрывать. Движение

змеиное(выползание из тела). В конце 1 стадии фиксация на 1-15

сек. Глаза: смотреть как бы сквозь голову назад.

2). Плавно развернуть голову и туловище влево, чтобы через левое

плечо увидеть правую пятку (ориентир). Левое бедро не отрывать,

фиксация 1-15 сек.

3). Повернуть верх туловища и голову вправо, чтобы увидеть левую

пятку. Правое бедро от пола не отрывать. Фиксация 1 - 15 сек.

(везде одинаково).

4). Вернуться в центр.положение, прогнуться назад, фиксация 1-15 с.

ДЫХ: Произвольное через нос.

ВНИМ: С конца 1 до конца 4 стадии - на почки. Между 2 и 3 стадиями нет

фиксации.

ВЫХ: Плавно и медленно позвонок за позвонком(змеей) вернуться в ИП:,

голову опустить последней. Отдохнуть в ИП: пока нормализуются

дыхание и пульс и повторить в следующем порядке: 1 - 3 - 2 - 4.

При выходе внимание скользит снизу вверх по мере разгибания. После

возврата в ИП голову положить на бок, руки свободно в стороны,

пятки разбросить в стороны, расслабиться. Можно провести

опосредование упражнения, сосредоточив внимание на почках.

ПРОТ: При гиперфункции щитовидной железы - без поворотов; обострение

язвенной болезни, гастритов, колитов - не делать; при хроническом

течении - делать обязательно, грыжа - делать осторожно(вообще

вначале щадить спину); маточные, острые месячные кровотечения

советоваться, делать осторожнее; шум в голове, головокружение - не

запрокидывать голову сильно (то же при склерозе сосудов головного

мозга).

ЗА: Почечно-каменная болезнь; тонизация надпочечников; нормализация

Читать дальше

Шрифт:

Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Оздоровительные аспекты хатха-йоги»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё не прочитанные произведения.


Отзывы о книге «Оздоровительные аспекты хатха-йоги»

Обсуждение, отзывы о книге «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.