неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги

лучезапястном суставе. В идеале - прямой угол. Плавно переместить

кулаки в верхнее положение. Смотреть перед собой, не на кулаки.

Иногда можно помогать повороту кулаков, прижимая их к стенке.

N 20: Кисть раскрыта, пальцы сжаты вместе. N 21: Кисть раскрыта, пальцы напряженно раздвинуты врозь.

К-ВО: При хорошей концентрации и напряжении - 2 - 5 раз, при меньшем

напряжении и внимании: 5-10 раз.

ЗА: Профилактика и лечение артроза и отложения солей, повышение

выносливости и чувствительности рук, стимуляция работы сердца

из-за улучшения кровообращения в левой руке, интенсификация шести

активных точек каналов рук.

N 21 дополнительное

ТЕХ: вытянуть руки перед собой, ладони вниз, напрячь руки от плеч до

лучезапястных суставов, а кисти расслабить. Сохранять положение

20-30 сек. Дыхание произвольное через нос. На руки не смотреть.

После желательно опустить руки и постоять, обращая внимание на

кровоток.

ВНИМ: на расслабление и напряжение

К-ВО: 1 раз.

ЗА: Контроль над мышцами рук, улучшение кровообращения, улучшение

чувствительности пальцев рук на ощущения.

No 22

ТЕХ: Руки согнуть в локтях, кисти расслабить у ключиц. Сделать

спокойный вдох через нос, затем резкий выдох, как в очистительном

дыхании, и во время выдоха сделать резкий выпад вперед, как бы

вцепляясь во что-то. Кисти вверх, пальцы полусогнуты, расставлены

и напряжены. Постараться ощутить напряжение до кончиков пальцев.

Сохранять позу на задержке после выдоха. Опустить, расслабить

руки, спокойный вдох через нос.

К-ВО: 1 раз

ВНИМ: на напряжение в руках, особенно на кистях и пальцах. На руки не

смотреть.

ПРОТ: При близорукости - не делать очень резко.

ЗА: Стимуляция работы сердца, тонизация биоактивных точек запястий,

ручных каналов. Улучшение кровообращения.

23 УКРЕПЛЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

------------------------------------------------------------------------ 23 В а к ш а с т х а л а ш а р х т и в а р х а р д <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

грудная клетка <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

Упр-я: назад - возбуждают, повышают давление;

вперед-успокаивают, снижают давление.

ЗАМ: N 23 будет делаться потом на полном йоговском дыхании.

ИП: Тадасана

ТЕХ: ( согласованно с дыханием, как у всех динамичных упр. ). Вдох

поднять руки вперед - вверх - над головой ладонями вперед. После

вертикального положения завести за голову. Одновременно начать

прогиб туловища назад. Вдох кончается после примерно вертикального

положения, а прогиб продолжается после окончания вдоха. На

задержке после вдоха по окончании прогиба - фиксация на несколько

секунд.

ВЫХ: Начать плавно выпрямляться. С определенного,примерно вертикального

положения, начать плавный вдох. Вместе с выдохом опустить руки

вперед и вниз. В ИП расслабиться.

К-ВО: 1 раз

ВНИМ: Грудная клетка. Плечи не поднимать и не запрокидывать голову.

Можно чуть сгибать колени. Не стараться слишком прогнуться. Очень

важна плавность входа-выхода. Дыхание не сбивать.

ПРОТ: Заболевания сердца, сосудов, легких ( выраженный склероз ),

выраженная гипертония, высокая степень близорукости, серьезные

заболевания позвоночника, детям до примерно 12-15 лет. При

голодании больше двух дней.

ЗА: Укрепление грудной клетки, позвоночника. Улучшение подвижности

ребер, емкости легких, лечение легочных заболеваний, тонизация,

стимуляция сердца.

ОСТ!: Астма: обязательно делать прямо перед форточкой, кому-то стоять

сзади и помогать. При гипертонии, склерозе ( особенно сосудов

мозга), эмфиземе и склерозе сосудов легких не прогибаться сильно

назад и сначала без задержки дыхания. Особая осторожность при

изменениях погоды. При появлении головных болей, тепла в голове

также не делать большого прогиба и задержек.

24-29 УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ

------------------------------------------------------------------------ 24-29 У д а р ш а х т и в а р х а р д <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

живот <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Резкий выдох через нос с одновременным подтягиванием живота.

Дыхание как в No 3, но с усиленным подтягиванием живота. Живот как

будто полощится, смотреть перед собой, дыхание не сбивать.

К-ВО: 10-15 (5-25).

------------------------------------------------------------------------ 25 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана, ладони на поясницу, большие пальцы вперед, остальные