неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги

К-ВО: 5 - 15 ; при головокружениях, как правило, идет недостаточное

слежение за животом и происходит гипервентиляция.

ТЕХ: No45.Обе ладони на коленях. Активный выдох с подтягиванием живота.

Вдох пассивный за счет опускания живота. Ошибки : 1. не тянуть

воздух носом; 2. вибрация плеч; изгибы позвоночника вперед- назад.

Начинать с небольшой частоты. Ускорять можно естественно,

постепенно. В пределах одного занятия ритм, звук не должны

меняться.

1) Техника

2) Расслабление

3) Внимание (на позвоночник).

No46 Правая рука на колене, а большим пальцем левой руки зажать левую

ноздрю.

No47 Симметрично

No48 1 цикл: Левая рука на колене. Большим пальцем правой руки зажать

правую ноздрю и сделать активный выдох и пассивный вдох через

левую ноздрю - 1 раз. Отпустить правую ноздрю и средним пальцем

той же руки зажать левую ноздрю.Сделать активный выдох и пассивный

вдох через правую ноздрю. Продолжать менять ноздри. Пальцы далеко

от носа не отводить и слегка поднять ладонь к глазам, чтобы

не было сопротивления воздуха.

ПРОТ: Обострение язвенной болезни, острые заболевания пищеварительного

тракта. При гипер (гипо) тонии начинать с 2-3 раз и прибавлять

медленно. При тяжелых заболеваниях ушей и глаз делать осторожно,

особенно при глаукоме.

ЗА: Профилактика и лечение заболеваний легких (чувствуется прогревание

легких ) ; эффективно при заболеваниях носоглотки. Завершать

нетикрию, сделанную без комплекса ; тонизация, согревание,

возбуждение, выделение пота, тренировка сосудов головного мозга;

тонизация печени и поджелудочной железы; лечение заболеваний

лобных пазух.

49 ЙОГА МУДРА

------------------------------------------------------------------------ 49 Й о г а м у д р а ------------------------------------------------------------------------

Одно из центральных упражнений комплекса. Известны 6 вариантов,

простейшим является асана. Действует на печень.

1. Из ваджрасаны (асана) ИП: Ваджрасана; за спиной одной рукой взяться за запястье, другой:

мужчины - левой за правую, женщины - наоборот.

ТЕХ: Спокойный вдох ( можно дань-тянь или полный). При выдохе наклон

вперед с прямой спиной так, чтобы в конце выдоха лбом коснуться

коленей или даже пола. Стараться не отрывать пятки от ягодиц.

Максимально расслабиться в позе (плечи, спина). Кисти при

наклоне слегка поднять вверх, локти спокойно опущены. Находиться

в наклоне на задержке после выдоха.

ВЫХ: Спокойный вдох, одновременно плавно выпрямиться, голову поднять

последней.

ВНИМ: Область живота, он должен быть расслаблен.

К-ВО: 3-5 раз, начинать с 3 раз, не меньше.

1.5 Из полулотоса ИП: Полулотос; если правая стопа лежит на левом бедре, то правую руку

сжать в йоговский кулак и расположить на правом бедре симметрично

правой пятке. Левую кисть положить сверху пятки и кулака ладонью

вверх. Локти - свободно в стороны.

ТЕХ: то же, что 1.

2. Из лотоса - о с н о в н о й в а р и а н т(есть и другие)

ИП: Падмасана

ТЕХ: та же

ПРОТ: нет

ЗА: Лечение заболеваний : печени, кишечника ( запоры, колиты,

диспептические расстройства ), язвы и расстройства желудка,

хронического аппендицита, венерических заболеваний (даже проказы);

увеличение общего иммунитета, кровообращения, умственного развития

детей ( после 6 лет ); снижение головных болей; снятие

раздражительности и агрессивности; показана при депрессивных

состояниях; нормализация артериального давления при гипертонии;

развитие тазобедренных суставов, мышц спины; помощь в освоении

лотоса.

50 ПОЗА ЦАРЯ РЫБ

------------------------------------------------------------------------ 50 А р д х а м а т с ь я н д р а с а н а - 3 варианта <---Cанскрит ------------------------------------------------------------------------

половина царь рыб <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ

ИП: Сесть на пол, ноги вытянуть.

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, левую стопу поставить справа от

правого колена. Пальцы левой ноги не выступают за правое

колено. Опереться на левую руку слева сзади на ладонь

или косточки кулака. Не отставлять левую руку далеко назад.

Повернуть туловище влево и расположить правую руку слева от

левого колена. Взяться правой рукой за правое колено.

Постараться, чтобы между подмышкой и коленом было поменьше

расстояние. Повернутьтуловище и голову влево, отталкиваясь

от левого колена как от рычага. Делать плавно. В позе должна быть

устойчивость и хорошее расслабление. Плавно выйти и повторить