Марина Корпан - Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

Надеюсь, я вас убедила, что статические позы действительно очень полезны для фигуры. Одна из самых знаменитых фитнесс-программ, где используются статический режим мышц, – калланетика. Я просто обожаю эту методику. Но она сложная. Оксисайз – это микс из калланетики и дыхательной методики. Поэтому если вам надо не похудеть, а окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в ряды оксисайзеров. Суть занятий состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, то есть не растягиваются и не сжимаются.

В этой методике, как и в Бодифлексе, мы дышим носом и животом. Это называется диафрагмальным типом дыхания. Напоминаю, диафрагмальное, или брюшное, дыхание обеспечивает полное глубокое дыхание за счет работы диафрагмы и мышц пресса. Такое дыхание считается наиболее правильным, поскольку полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Диафрагмальное дыхание, по сравнению с грудным, имеет большие преимущества. Оно помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное очищение кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. При таком типе дыхания лучите заполняются легкие. Диафрагмальное дыхание способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

О чем следует помнить:

• упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп;

• во время дыхания ни в коем случае не стоит округлять спину и поднимать плечи вверх на трех довдохах;

• нужно стараться максимально подтягивать живот к спине во время выдоха;

• вдох, в отличие от Бодифлекса, должен быть спокойным, а не резким;

• есть после тренировки можно только через 60 мин;

• норма – 30 дыхательных циклов в день, допускается большее (не меньшее) количество;

• заниматься можно два раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти два часа после приема еды;

• в течение 60–90 мин после занятий дыхательными методиками нельзя курить.

Заниматься необходимо каждый день в течение недели, пока не увидите в зеркале фигуру, о которой мечтали. У вас нет выходных и праздников. Пропуская два-три дня, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется все начинать заново.

Еще раз предупреждаю: ниже представлена мною разработанная техника дыхания по системе Оксисайз. Вначале кратко расскажу ее правила. Вы должны дышать по четыре раза.

• Дышим по четыре раза.

• Подкручиваем таз.

• Делаем спокойный вдох носом и при этом надуваем живот.

• Слегка подтягиваем живот к позвоночнику.

• Делаем три довдоха, живот подтягиваем.

• Сквозь сомкнутые губы делаем мощный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику.

• Делаем три довыдоха, до конца втягиваем живот.

I этап

II этап

III этап

IV этап

1. Вдох. Во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, используется диафрагмальный тип дыхания, иными словами, дыхание животом. Попробуйте сейчас сделать вдох, расслабив при этом прямую мышцу живота и выкатив его наружу.

В отличие от Бодифлекса, в Оксисайзе вдох должен быть нерезким и спокойным. Насладитесь вдыхаемым воздухом.

ВНИМАНИЕ! На первом этапе нельзя, чтобы на вдохе поднималась грудь. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку. Следите за тем, чтобы при этом ваш рот был закрыт и вы не подсасывали им воздух.