Марина Корпан - Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

В медицинских источниках Древнего Китая сказано: «При точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет».

Главный пункт этих правил: человеку следует стараться собирать свое сознание в части живота, которая расположена ниже пупка.

Правильное дыхание усиливает естественную способность к самоизлечению. Гипертония, заболевания печени, почек, желудка, легких, многие психические болезни – все они благодаря дыханию животом исчезают естественным путем. Потребление лекарств сокращается до минимума. Наверное, это вызовет потрясение у людей, считающих, что выздороветь можно только за счет лекарств и операций.

Ну что, давайте начнем.

1. Откройте главу «Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан» и спокойно, не спеша прочитайте еще раз.

2. Отлично. Встаем прямо и вначале осваиваем диафрагмальный тип дыхания. Делаем вдох носом и при этом стараемся надуть живот, как мячик, делаем выдох и втягиваем живот. Повторите еще 10 раз. Освоить такое дыхание просто необходимо. Поначалу будет сложно, но это дело практики.

Каждый новый день с Оксисайзом приближает ваше тело к идеальному.

3. Теперь репетируем довдохи и довыдохи, тоже 10 раз.

4. Сейчас попытаемся соединить все вместе. Спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха. Повторяем в режиме нон-стоп 10 раз.

5. Теперь научимся делать опрокидывание таза. Слегка согните ноги в коленях и толкните таз снизу вверх, только не просто вперед.

6. Совмещаем все элементы. Вначале опрокидываем таз – спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха.

Отлично, молодцы!

Долго думала, писать ли данную главу, поскольку не хотела нагружать книгу заумными фразами и понятиями, но решила, что она будет полезна, так как помогает научиться совмещать дыхание, опрокидывание таза и выполнение упражнения.

Всех клиентов, пришедших на занятия, обучаю практике идеомоторной тренировки и после этого слышу: «Да, так гораздо легче работать. Концентрируешься на выполнении упражнения – и все получается».

Начнем с определения, что же такое идеомоторная тренировка.

Идеомоторная тренировка, если переводить дословно, – некая моторная деятельность, реализуемая через идею, то есть использование воображения для достижения определенного тренировочного эффекта.

Прибегая к идеомоторике, вы особым образом воображаете себе движение, и ваше тело развивает навык его выполнения.

Кроме того, есть сведения, что такая практика позволяет «включать» вовлеченные в воображаемое движение мышцы, и тогда вы развиваете не только навык самого движения, но и требуемые силу, выносливость и функциональный объем мышц.

При таком подходе можно предположить, что и обмен веществ не остается в стороне, то есть вы можете по желанию ускорять его или замедлять.

Как идеомоторная тренировка может быть нам полезна в Оксисайзе? В момент выполнения упражнения и дыхания закрывайте глаза и представляйте, как вы делаете это упражнение качественно.

Представление как психический процесс подчиняется определенным законам:

1. Чем точнее мысленный образ, тем точнее выполняемое движение.

2. Идеомоторное представление – такое, при котором мысленный образ движения связан с мышечно-суставным чувством человека. Мысленные представления могут быть зрительными. В этом случае человек видит себя как бы со стороны, но зрительные образы обладают очень малым тренировочным действием, так как в этом случае импульсы, рожденные в мозге, не передаются на мышцы, которые должны выполнять движение.

В тех же случаях, когда человек мыслит идеомоторно, то есть пропускает через себя представление о движении, в его мышцах происходят микросокращения и микрорасслабления.

Головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче связываться с исполняющим аппаратом – опорно-двигательной системой. Таким образом, у человека появляется возможность отрабатывать необходимый технический элемент более осознанно.

Исследования многих авторов доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если облекать их в точные словесные формулировки. Надо не только представлять то или иное движение, но и одновременно мысленно или шепотом проговаривать его выполнение.