Марина Корпан - Дыши и худей. Оксисайз. Начальный уровень

Тренировки нужно проводить каждый день и, самое главное, утром натощак. Вы, возможно, надеетесь, что Оксисайзом можно заниматься в любое время дня и ночи? К сожалению, придется вас огорчить, но мы с вами будем тренироваться по системе Оксисайз, как и Бодифлекс, утром натощак.

Хотя сейчас можно найти много информации по поводу того, что Оксисайзом реально заниматься в любое время дня независимо от того, когда и что ел человек. Но если вы будете заниматься по моей методике, то тренировки должны проходить утром натощак.

ТОЛЬКО УТРОМ – тогда эффект похудения гарантирован.

Ниже приведу опубликованные факты и результаты исследований:

1. Когда вы утром просыпаетесь после 8–12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, поскольку источника энергии в виде гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, можно сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда дышите исключительно утром, метаболизм остается повышенным весь день. Многие ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в Канзасском государственном университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок, чем при тренировках в иное время дня.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи заключили: «Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что тренинг повышает уровень окисления липидов после 12-часового ночного голодания».

Лично от себя хочу добавить еще несколько фактов о пользе утренних тренировок:

1. Они помогут вам контролировать аппетит в течение дня.

2. Вам удастся получить заряд энергии и хорошего настроения на весь день.

Утренние тренировки помогут вам контролировать аппетит в течение дня.

3. Если вы не позанимаетесь утром, то никогда не заставите себя сделать это вечером.

4. Поначалу будет сложно просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, вам не составит труда пробуждаться с первыми петухами.

5. Утренние тренировки ускорят ваш метаболизм на весь день.

Поблажки разрешаю только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего приходится выходить из дома в 06:00–07:00. Тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы три часа.

У всех остальных – подъем на 30 минут раньше. Да, красота требует жертв! Хотя если посмотреть правде в глаза, то это не такая уж жертва, ведь придется вставать раньше не всю жизнь, а в течение небольшого промежутка времени.

Очень многие, кто никогда не занимался дыхательными методиками, не знают, с чего им все-таки начать и как приступить к занятиям. Хочется сразу худеть. Но вы должны понять самое главное: для достижения максимального результата и благотворного влияния дыхания на наш организм вначале нужно освоить саму технику дыхания. Без нее у вас ничего не получится. Не стремитесь быстро переходить к выполнению упражнений, они не так важны, как дыхание.

Последние медицинские исследования показывают, что восточные способы дыхания, в основе которых лежит дыхание животом, оказывают поразительное воздействие на весь организм. Закон дыхания – естественный правильный его способ. Многие люди считают, что, хотя с рождения их не учили какому-либо способу дыхания, они отлично с этим справляются. Но мало кто знает, что при правильном дыхании можно получить огромный положительный эффект.

Наибольшую пользу приносит дыхание нижней частью живота. В священном писании йоги под названием «Хатха-йога прадипика» говорится: «При правильном дыхании исчезает любая болезнь».