Мишель Симэ - Как жить лучше и дольше

Занятия спортом уменьшают наше желание курить. Исследования говорят следующее: десять минут тренировки уменьшают наше желание курить, оказывая на нас немедленный и измеримый эффект, а также на симптомы нехватки табака, которые возникают при отказе от курения. Любой курильщик, который занимается хоть немного каким-то видом спорта, вам это подтвердит: после спортивной тренировки очень приятно дышится.

А что касается страха набрать лишние килограммы, то, учитывая, что моей изначальной целью было дать вам советы, как этого избежать, я смело заявляю, что все эти килограммы «сгорят» без следа на ваших занятиях спортом. Чем больше человек занимается спортом, тем больше он контролирует свой вес. Это ясно как день. Но тем новичкам в спорте, которые совсем недавно бросили курить, важно помнить, что их легкие еще полны сигаретного дыма, и им следует продвигаться вперед в своих спортивных занятиях постепенно, не торопясь. Вы можете начать заниматься спортом вместе с друзьями, можете начать самостоятельно, найдя такое место, где вам будет удобно, и чередовать спортивные тренировки и ходьбу. Этот этап имеет первостепенную важность: он позволяет выработать вашу ОФП (общую физическую подготовку), которая подготавливает ваши мускулы к спортивным тренировкам: спустя месяц эти подготовительные занятия позволят нарастить обороты тем, кто стал постоянно кататься на велосипеде, плавать, заниматься в гимнастическом зале или еще каким-нибудь видом спорта. Ваш прогресс станет для вас источником изумления на каждом новом этапе благотворных изменений в вашем теле. Вместо жира у вас появятся мышцы. Благодаря спорту вы вновь обретете бодрость и объем мускулатуры, он не только вернет вам красивую фигуру, но также заставит ваш организм потреблять больше энергии для обмена веществ, даже когда вы будете отдыхать… Спортивные тренировки помогут вам вести здоровый образ жизни, и ваш прогресс изумит вас самих. Объясняется это очень просто: у того, кто бросил курить, сразу же возрастает продуктивность мускулов и увеличивается поступление кислорода в клетки всего организма… Ваш сон тоже улучшается, и ваши силы во время отдыха восстанавливаются быстрее, вы лучше выглядите, ваше желание заниматься активной деятельностью возрастает в десять раз, и на тренировках вы делаете успехи. И так по нарастающей… Стоит это попробовать, не правда ли?

Вы чувствуете, что ваш живот вздулся? У вас метеоризм? Совсем нет аппетита? У вас сухой и твердый стул? И так далее, и еще более приятные подробности… Со мной такое тоже случается… Ладно, проехали… Прошу прощения, но это так: никто в мире не может похвастаться тем, что у него никогда не бывало симптомов запора. Зато мы с вами располагаем всеми возможностями, чтобы его преодолеть, приучив себя к некоторым полезным привычкам, которые ускорят процесс обмена веществ и прохождение этих веществ в области вашей толстой кишки…

Первая привычка, которую надо усвоить: пейте воду.

Пейте простую воду! Вы поймете почему… Вода из-под крана прекрасно подойдет. Если вы предпочитаете пить бутилированную воду, выбирайте такую, в которой будет высокое содержание сульфатов и магния: это сработает…

Вторая полезная привычка: ешьте как можно больше пищевых волокон.

Вы прекрасно знаете, что пищевые волокна содержатся в овощах и фруктах, а не в колбасных изделиях или выпечке…

Третья положительная привычка: больше двигайтесь.

Физическая активность позволяет успешно бороться с запором. Она благотворно влияет на ваш организм, в том числе – на вашу толстую кишку…

Четвертая и последняя привычка: когда вы хотите посетить туалет, не терпите, а сразу же идите прямо туда.

Да-да! Это может показаться банальным, и тем не менее… Порой достаточно того, что вы, будучи слишком заняты, не пошли в туалет сразу. И это очень печально, поскольку, внимание, которое вы отказали себе в отправлении естественной нужды, у вас может пропасть желание идти в туалет. Тогда каловые массы в вашем кишечнике мало-помалу лишаются влаги, и их вывод из организма становится затруднительным. Поэтому нужно справлять вовремя свои естественные потребности… для того, чтобы все обходилось благополучно!

Если вы вполне убедились, что симптомы только усилились, а смена привычек не дала ничего, нужно поскорее проконсультироваться с врачом. Иногда курс лечения каким-либо лекарством или какое-то иное пассивное вмешательство в ваш обмен веществ (ваше тело имеет мышечную память…) становится досадной причиной возникновения запора.