Мишель Симэ - Как жить лучше и дольше

Как я уже говорил, сердце – это мышца. И, как и любая другая мышца, оно укрепляется, когда вы занимаетесь любой физической активностью. Значит, можно вновь вернуться к своим занятиям спортом, увлечься ими, поддерживать себя в форме. Именно ради этого я чуть ли не на каждой странице этой книги настаиваю на том, чтобы вы непременно выполняли хотя бы минимум спортивных упражнений или хотя бы ходили пешком каждый день. Последнее не менее важно, чем качать мускулы, поскольку сердце тогда развивает сеть питающих наше тело кровеносных и коронарных сосудов, и чем больше мы занимаемся, тем крепче они становятся.

Тем не менее мало кто может похвастаться, что ведет жизнь, достойную быть примером для подражания. Даже я не могу служить примером, поскольку люблю лакомиться бутербродами со сливочным маслом и колбасой! Вот почему с течением времени возникает необходимость следить за здоровьем этого жизненно важного органа.

Считается, что после 45 лет необходимо следить за тем, чтобы естественный баланс веществ был нормальным.

Этот баланс позволяет выявить множество ваших факторов риска.

Сосчитайте их, от 0 до 10:

– Анамнез болезни, повредившей сосуды (инфаркт, инсульт).

– Семейный анамнез, повредивший сердечнососудистую систему (кто-то из родителей пережил преждевременный сердечный приступ, а именно – до 55 лет).

– Курение табака.

– Употребление больше 2 бокалов спиртного в день.

– Избыточный вес или ожирение.

– Малоподвижный образ жизни.

– Артериальная гипертония (нормальные показатели имеют максимальное значение <14 и минимальное значение <9).

– Избыток холестерина в крови (нормальный уровень: холестерин ЛПНП [< 1,6 мг/дл] или нейтральных жиров триглицеридов [<1,5 мг/дл]).

– Избыток сахара в крови (уровень гликемии в пределах нормы: <1,10 мг/дл).

Если у вас нет ни одного из этих факторов риска, проверка естественного баланса веществ в вашем организме каждые 10 лет будет давать удовлетворительные результаты: проба крови на сахар, взятая натощак; анализ на липидные аномалии (холестерин, триглицериды), общий анализ крови, анализ на уровень витамина D 3.

Все эти анализы нужно сдавать каждые три года, если у вас есть хоть один из факторов риска, и каждый год, если у вас 2 и более факторов риска или присутствует самый большой фактор риска (анамнез болезни, повредившей сосуды или диабет).

После 55 лет важно, чтобы вы делали анализы каждые три года: и опять-таки, это будут проба крови на сахар, взятая натощак; анализ на липидные аномалии (холестерин, триглицериды), общий анализ крови, анализ на уровень витамина D 3.

Эти анализы нужно сдавать каждый год, если у вас присутствует два и более фактора риска, анамнез болезни, повредившей сосуды, или диабет.

Факторы риска, что вам следует принимать во внимание, идентичны тем, что описаны выше. К примеру, если вы принимаете гормональные контрацептивы и вы женщина, как можно скорее сдайте все эти анализы без лишних разговоров…

NEAT, понимаете? Априори нет… Этот акроним – показатель, что означает (внимание, название английское) Non Exercise Activity Thermogenesis, под которым понимается энергия, полученная в результате нетренировочной физической активности. Сюда входят разнообразные жесты, принятие правильных поз, непроизвольное напряжение мускулов, короче говоря, все те движения, которые вы выполняете в течение дня, но их нельзя назвать спортом в строгом смысле этого слова.

Если я пытаюсь вас заинтересовать этим самым показателем NEAT, то лишь потому, что хочу посвятить вас в тайну тех обжор, которые едят вволю и не набирают вес, сводя этим с ума людей, которые поправляются на полкило только оттого, что прошли мимо витрины булочной.

Прежде всего, определимся, что феномен «худых обжор» относится не только к мужчинам. Бывают субтильные женщины, которые способны в один присест съесть целый окорок. Американские исследователи провели эксперименты, выбрав 16 добровольцев, не страдающих избыточным весом (12 мужчин и 4 женщины), возрастом от 25 до 36 лет. В течение восьми недель у них было «избыточное питание», т. е. они съедали на 1000 ккал больше (напоминаю: ежедневный рацион потребления калорий может варьироваться, однако принято считать, что суточная норма для женщины составляет около 1800–2000 ккал, а для мужчины – около 2100–2500 ккал). Кроме того, все участники эксперимента следовали одной и той же программе спортивных занятий, а также сдавали уйму анализов и тестов, позволявших оценить их энергозатраты и отследить, сколько лишних килограммов они набрали. А результаты? Количество лишних килограммов у участников разнилось от 1 до 10, разброс был велик!