Павел Смольников - Исповедь бывшего толстяка

— Ту, которая тебе больше по душе. Ту, которой ты будешь заниматься несколько лет, и она тебе не надоест.

19 июля

Ищу гимнастику. Сестра советует аэробику. Мама — атлетизм. Ни то, ни другое мне не нравится. Аэробика — не мужское занятие. А атлетическая гимнастика слишком примитивна…

1 августа

Бегаю четвертую неделю. Самочувствие отличное. Вес прежний. Гимнастики нет, как нет.

22 августа

Федор сказал, что, пока я не нашел себе гимнастику по душе, можно делать обыкновенные упражнения: приседания, отжимания, подтягивания и поднимание ног в положении лежа.

Скучное это занятие — поднимание ног.

3 сентября

Продолжаю бегать. Вес 120 килограммов. Мама испекла пирог с капустой. Есть не стал.

5 сентября

В сквере познакомился с потрясающим человеком. Он востоковед, научный сотрудник Института Дальнего Востока АН СССР Май Михайлович Богачихин.

— Вам нужна китайская гимнастика ушу, — сказал Май Михайлович. — Не успеете оглянуться, как она вас сделает совершенно другим человеком. Не только похудеете, образ мыслей приобретете более здравый.

Упросил Богачихина показать мне эту гимнастику.

18 сентября

Занимаюсь ушу. Изучаю так называемые подготовительные упражнения. Вот они.

1. Позиция наездника (рис. 5). Ноги на ширине около метра. Спина

прямая стопы параллельны, колени развернуты и напряжены, плечи чуть опущены, локти подняты, ладони направлены вниз. Бедра параллельны полу. Дыхание диафрагмальное, внимание сосредоточено на дыхании.

Сначала в таком положении нужно оставаться сколько сможешь. Потом постепенно увеличивать продолжительность до 3–5 мин.

— Оздоровительный эффект этого упражнения, — сказал Май Михайлович, — обусловлен интенсивной циркуляцией крови в области малого таза и массажем внутренних органов.

2. Наклоны к поднятой ноге (рис. 6).

В этом упражнении спина тоже прямая а подбородок тянется к носку поднятой ноги. Ноги в коленях не сгибаются, носок опорной ноги развернут в сторону опоры, взгляд направлен на носок поднятой ноги.

Начинают наклоны с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая глубину наклона. Выполняют это упражнение без напряжения, сначала в медленном, затем в быстром темпе — по 50–60 раз к каждой ноге.

Главный недостаток всех европейских гимнастик, — сказал Май Михайлович, — небольшое количество повторений. Слишком уж щадящий режим. Отсюда и эффект небольшой. В китайской гимнастике количество повторений упражнения играет важнейшую роль. Сильно отличается от обычного и тип дыхания. Дыхание при занятиях ушу глубокое диафрагмальное (на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается). Такое дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение в органах малого таза.

3. Наклоны в сторону (рис. 7).

Цель данного упражнения — увеличение подвижности тазобедренного сустава. Выполняют его как и предыдущее упражнение, но носок опорной ноги развернут в сторону от опоры, взгляд направлен вверх.

— После выполнения этих упражнений, — пояснил Май Михайлович, — сделайте несколько махов ногами и 12–15 глубоких приседаний.

4. Одновременный круг руками (рис. 8).

Ноги на ширине плеч, корпус прямой, левая рука вытянута вперед, правая назад. Одновременные круги руками с поворотом корпуса. По 30–50 раз в каждую сторону.

5. Пружинистые наклоны вперед (рис. 9).

Ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд направлен вперед. Держась руками за опору, покачиваться вверх-вниз так, чтобы проработать плечевой сустав. Повторить 30–50 раз, увеличивая амплитуду.

6. Наклоны вперед и назад.

Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд направлен на пальцы рук. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад. Сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина прямая движения только в области поясницы. Повторить 30–50 раз.

7. Вращение в пояснице (рис. 10). Вращение начинать с наклона вперед с опущенными руками, затем, не поднимаяголовы, поворачиваться в сторону и, описывая верхней частью туловища круг, через наклон назад возвратиться в исходное положение. Повторить по 30 раз в каждую сторону.