Павел Смольников - Исповедь бывшего толстяка

Здесь есть возможность читать онлайн «Павел Смольников - Исповедь бывшего толстяка» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 1989, Издательство: Советский спорт, Жанр: Здоровье, Медицина, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Исповедь бывшего толстяка: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Исповедь бывшего толстяка»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В брошюре рассказывается о методике похудения, которую разработал и опробовал кандидат медицинских наук врач-диетолог В. И. Воробьев. Брошюра также знакомит читателей с современными представлениями о культуре питания и принципами здорового образа жизни

Исповедь бывшего толстяка — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Исповедь бывшего толстяка», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

— Не надо ничего считать? — спросил я Воробьева. — Просто провел линию — и рацион у тебя в кармане?

— Вот именно, — ответил он.

20 января

Наконец-то я увидел, как мой вес пополз вниз.

Над холодильником повесил памятку:

„Ешь регулярно, не менее четырех раз в день. Можно добавить еще два приема пищи: между завтраком и обедом, обедом и ужином съедать яблоко, морковку или выпивать стакан сока.

Ешь не спеша. За столом проводи не менее 15 мин.

За обедом сочетай жидкие блюда с крупяными, объемные первые с небольшими порциями вторых, чтобы не перегружать желудок.

Не исключай совсем из рациона хлеб и крупяные изделия. Они — источник витамина В1, который препятствует нарушению обмена веществ.

Ежедневно ешь салаты из сырых овощей.

Не злоупотребляй солью и пряностями. Они стимулируют аппетит, с которым ты борешься.

Исключи совсем сладости и жирную пищу“.

13 февраля

Через каждый час при сидячей работе Воробьев рекомендует выполнять в течение минуты такие упражнения.

Попеременный подъем носков с напряжением икроножных и бедренных мышц. Сокращение и расслабление седалищных мышц. Напряжение брюшных мышц на выдохе. Сведение и разведение лопаток с напряжением мышц спины и плечевого пояса. Сжимание в кулак кистей.

Не маловата ли для меня сия нагрузка?

27 февраля

— Достоинство метода Воробьева в том, что он не лишает человека привычных продуктов, — сказала вчера моя сестра. — Он только ограничивает их количество.

Сестра держала в руке листок с моим рационом.

— А что ты должен делать, если твой вес не уменьшается?

— Тогда нужно уменьшить расчетную калорийность в ЕСР, — ответил я. — В 1-ю неделю на 1/10, во 2-ю-на 1/5, в 3-ю — на 3/10. Но более чем на 50% расчетную калорийность уменьшать нельзя. Это рекомендации Воробьева.

Сестра поинтересовалась, как я себя чувствую.

— Муки голода не одолевают? — спросила она. — А то ведь я твой аппетит знаю.

13 марта

Мама испекла мой любимый пирог с капустой. Съел кусочек величиной со спичечный коробок.

2 апреля

Воробьев — гений! Мой вес 120 килограммов.

23 апреля

Появилось желание произвести опустошительный набег на близлежащее кафе. Желание подавил гимнастикой.

3 мая

О-го-го! Мой вес 119 килограммов. Легкость необыкновенная. Хочется совершить что-нибудь нестандартное. Например, спроектировать коровник с тренажерным залом, где доярки будут худеть…

В заключение я записал: „Энергозатраты зависят не только от физической нагрузки, массы тела, температуры окружающей среды, возраста и т.д., но и от индивидуальных особенностей организма.

Только с помощью оценки питания и контроля за массой тела можно уточнить норму питания, химический состав пищи и калорийность ее для своего организма“.

29 мая

Осваиваю технику самомассажа. Без этого успешно худеть невозможно.

Мой любимый массажный прием — поглаживание. Его выполняю одной или двумя руками. Направление массажного движения — по ходу лимфатических и венозных сосудов. Поглаживаю себя ладонью, подушечками пальцев, тыльной стороной кисти.

После поглаживания по совету специалистов делаю растирание. Так сказать. тру свои жировые отложения — одной или двумя руками: основанием ладони, пальцами или бугром большого пальца. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает ее. Давление равномерное. Растирание можно делать в любом направлении.

Самый сильный для меня массажный прием — разминание. Его делаю обеими руками. Захватив мышцу и оттянув ее вверх, сдавливаю и отжимаю ее. Кисти рук при этом продвигаю вперед. Ладони плотно прилегают к массируемому участку.

После разминания — снова поглаживание. Для успокоения.

Сестра говорит, что я себя совсем загладил…

11 июня

Вес больше не падает.

23 июня

119 килограммов. Почему я больше не худею?

7 июля

В сквере познакомился с бывшим толстяком. Он похудел на 41 кг. Зовут Федей. Работает методистом лечебной физкультуры. Сказал, что на физкультуре, которую мне прописал Воробьев, я далеко не уеду.

— Во-первых, возобнови свои пробежки, — посоветовал Федор. — Бегай через день. Во-вторых, подбери себе гимнастику. Жировую ткань нужно постепенно заменить мышцами. Нужно не просто похудеть, а приобрести тренированные мускулы.

— А какую гимнастику взять?

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Исповедь бывшего толстяка»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Исповедь бывшего толстяка» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Исповедь бывшего толстяка»

Обсуждение, отзывы о книге «Исповедь бывшего толстяка» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x