Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

Техника исполнения.

1. Правая пятка помещается под левое бедро, причем правая нога лежит горизонтально.

2. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол.

3. Грудь поворачивается влево, правая рука помещается перед левым коленом и захватывает левую лодыжку.

4. Медленно поворачиваем спину влево, поворачиваем в ту же сторону голову.

5. Левую рукузаводим за спину и захватываем ею левое колено.

На позвоночнике. Меняем положение рук и ног и выполняем упражнение в противоположную сторону.

2.3. Поза льва — Симхасана

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения. Положить ладони на колени, пальцы напрячь и развести в стороны. Широко открыть рот и высунуть язык как можно дальше вперед и вниз к подбородку. Все тело, особенно шея и горло, сильно напряжено. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Дышать через рот, произвольно.

Концентрация внимания. На шее.

Терапевтический эффект. Усиливает приток крови к горлу, помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, способствует избавлению от загрязненного дыхания, укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла. Активизирует Вишудхачакру.

1. Отработать приемы оздоровления при двигательных нарушениях и параличах.

2.3. Поза льва — Симхасана

1) ритмическое дыхание (12—6—12—6) — 5 мин.

2) Симхасана — 3 раза

3) Ардха Матсиендрасана — 3 раза

4) Пашимоттанасана — 3 раза

5) Дханурасана — 3 раза

6) Сарвангасана — 2 раза

7) Матсиасана — 2 раза

8) Шавасана— 10 мин.

3. Закаливание: купание в естественном водоеме и контрастный душ.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ

Для практически здоровых людей абсолютных противопоказаний к закаливанию холодомне существует.

Плавание в открытых водоемах зимой противопоказано людям при следующихострых и хронических (в стадии обострения) заболеваниях:

— воспалительные процессы носоглотки, придаточных полостей носа, отиты;

— сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки клапанов сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии; перенесенный инфаркт миокарда, коронаро-кардиосклероз, гипертоническая болезнь второй и третьей стадии);

— кожно-венерические заболевания.