Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

Акупрессурно массировать в течение минуты точку в конце складки между плечом и спиной.

В период проведения курса оздоровления рекомендуется пить сок боярышника или сок чеснока с молоком.

1.3. Гипотония (пониженное кровяное давление)

Акупрессурное воздействие: на стыке шеи и спины — две точки; массировать в этих точках одновременно в течение 1–2 мин. (точки на расстоянии 2 см от позвонка влево и вправо).

Праническое воздействие. Став на колено, делаем руки лодочкой, пальцы разомкнуты. Поднимаем руки от пяток к голове вдоль позвоночника, размыкаем их над головой, сбрасываем заряд; затем смыкаем руки выше головы и ведем их вниз. Повторяем движение вверх — вниз 4–5 раз. Заканчиваем движения рук наверху.

Подпитку энергией перед началом непосредственного лечения делать не нужно.

Пациенту рекомендуется надавливать на мизинец с боков подушечками пальцев несколько раз в день.

2.1. Поза дерева — Врикасана

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро, ближе к паху. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой. Находиться в позе 1–2 мин. Вернуться в исходное положение и повторить асану, сгибая в колене левую ногу.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Врикасана рекомендуется как одна из поз для координации вестибулярного аппарата и нервной системы. Укрепляет мышцы ног. Активизирует Манипурачакру.

2.2. Йога мудра

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения . Завести руки за спину, захватить левое запястье правой рукой или сделать «намаете» за спиной. С выдохом медленно наклонить корпус вперед до полного касания головой коврика. Нижнюю часть бедер и ягодиц не поднимать. Задержать дыхание НА 10–15 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить мудру 2–3 раза.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Поза воздействует на Манипурачакру.

2.3. Падахастасана

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. С вдохом поднять руки вверх, прогнувшись в пояснице, затем с выдохом наклониться вниз, не сгибая ног в коленях и стремясь коснуться головой колен. На задержке дыхания находимся в позе столько, сколько возможно. Затем с вдохом возвращаемся в исходное положение. При этом ладони рук скользят по ногам вверх.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Тренирует тонус сосудов головного мозга, тонизирует органы брюшной полости, улучшает осанку, развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы спины, ног, рук. Воздействует на Манипурачкару.

1. Отработать приемы оздоровления при гипертонии, гипотонии, болезнях сердца.

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) ритмическое дыхание (10—5—10—5) — 5 мин.

2) Врикасана — 3 раза

3) Йога мудра— 3 раза

4) Бхуджангасана — 3 раза

5) Падахастасана — 2 раза

6) Сарвангасана — 3 раза

7) Матсиасана — 2 раза

8) Шавасана — 10 мин.

3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.

Программазанятия:

1. Оздоровление биоэнергией: изучение и отработка приемов при растяжениях, ушибах, переломах — 40 мин.

2. Хатха-йога: Ардха Падмасана, Пашимоттанасана, упражнение для укрепления нервов — 30 мин.

3. Задание на дом комплекса 15-й недели — 7 мин.

4. Выполнение комплекса 15-й недели — 20 мин.

1.1. Растяжение голеностопного сустава

Подкачку энергии делать не нужно. Воздействуем локально по месту растяжения.

Сначала обрабатываем ступню кругом, меняя экранную и активную руки (сначала левая экранная в течение 1 мин., затем правая экранная — 1 мин.) в течение 4–6 мин. При этом поверхности стопы не касаемся. Выполнить 1 сеанс в день в течение недели. Затем в течение следующей недели 1 сеанс в день: активной рукой касаемся стопы в области наружной лодыжки в течение 1 мин., протягивая энергию через эту область стопы; затем касаемся стопы другой рукой, протягивая энергию через ступню, сбрасываем заряд. Заканчиваем поглаживанием ступни ладонями обеих рук, снимаем заряд.