Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

4) Смешать 60 г мелко нарубленной зелени одуванчика и 30 г молодой крапивы. Добавить 1 чайную ложку репчатого лука, смешать с 1 столовой ложкой клюквенного сока и столько же подсолнечного масла. Положить сверху 3 грецких ореха кусочками.

5) 150 г тертых яблок и 100 г тертой моркови, 1 чайная ложка меда.

6) Разрезать на куски 1 огурец, порезать на ломтики 1 помидор, положить сверху 4 столовые ложки тертых орехов или полить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

7) Натереть мелко 50 г свеклы, столько же моркови, прибавить 50 г мелко рубленной капусты. Приправить подсолнечным маслом (1,5 столовой ложки) или медом (1 столовая ложка). Можно сверху положить несколько столовых ложек клюквы или красной смородины.

На ужин (около 21 часа) — выпить 200 г сырого сока или съесть 200 г свежих фруктов (или ягод).

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 21-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Ритмическое дыхание — 2 раза

3. Уддияна Бандха Крийя — 3 раза

4. Маха мудра — 2 раза

5. Супта Ваджрасана — 2 раза

6. Гриконасана — 2раза

7. Халасана — 2 раза

8. Матсиасана — 2 раза

9. Йога мудра— 2 раза

10. Дханурасана—2 раза

11. Шавасана — 10 мин.

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 21-й недели. Выполнение упражнений: ритмическое дыхание, Уддияна Бандха Крийя, Дханурасана — 15 мин,

4. Освоение новых упражнений: Майюрасана, упражнение для развития голоса, Ардха Устрасана — 30 мин.

5. Очищение суставов и сосудов — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 22-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 22-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ПОЗА ПАВЛИНА — МАЙЮРАСАНА

Исходное положение. Встать на колени, сесть на пятки.

Техника исполнения. Соединить ладони и локти, побольше раздвинуть колени. Локти поставить в область поджелудочной железы (между пупком и солнечным сплетением), ладони поставить под ягодицы (пальцами назад). Сгибаемся, и лбом достаем пол, ягодицы поднимаются вверх; всю тяжесть тела переносим на лоб и руки, выпрямляем ноги. Стоим на трех точках (ноги, лоб, ладони). Затем поднимаем голову, ноги и поднимаем себя на руках. Находимся в позе столько, сколько возможно. Выход из позы: поставить ноги, голову на пол, встать на колени.

Концентрация внимания. На поджелудочной железе.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на поджелудочную железу, излечивает диабет.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА — ПРАНАЯМА № 9

Исходное положение. Стоя или сидя.

Техника исполнения. Полный йоговский вдох, небольшая задержка, а затем резкий с силой выдох через широко открытый рот с «ха».

Концентрация внимания. На связках.

Терапевтический эффект. Делает голос звучным и сильным:

НЕПОЛНАЯ ПОЗА ВЕРБЛЮДА — АРДХА УСТРАСАНА

Исходное положение. Сидя на пятках.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом отводим голову назад, а затем поднимаем туловище вверх-до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Держаться за счет мышц спины и туловища. Находиться в позе 20–30 сек. С выдохом опускаемся в исходное положение.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Тонизирует эндокринную систему, улучшает циркуляцию крови.

ОЧИЩЕНИЕ СУСТАВОВ И СОСУДОВ

Выведение солей из суставов:

В течение нескольких недель пить вместо чая отвары брусничного листа (брусничный лист в упаковке продается в аптеках).

Одним из эффективных средств является использование риса.

Берутся 4 майонезные банки. В первый день 1–2 столовые ложки риса разбавляете водой в первой банке, на второй день также заполняется вторая банка и меняется вода в первой банке, на третий день так же заполняется третья банка и меняется вода в первых двух банках, на четвертый день так же заполняется четвертая банка и меняется вода в первых трех банках. На пятые сутки сменили воду во всех банках. Затем сварили из содержимого первой банки кашу, съели кашу (без соли и сахара), заполнили эту банку рисом и водой и поставили ее последней. На шестой день сварили кашу из второй банки и поставили ее последней, и т. д.

После того как съели кашу, 4 часа ничего не есть и не пить. Процедура длится 40 дней, и в течение этого времени не есть соленого, острого, жареного.