Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

3) морковь, шпинат 10:6

Бронхит:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, одуванчики 12:4

Варикозное расширение вен:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, сельдерей, петрушка, шпинат 7:4:2:3

Геморрой:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, сельдерей, петрушка, шпинат 7:4:2:3

Глухота:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, сельдерей, петрушка 9:5:2

Гипертония:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, свекла, огурцы 10:3:3

Грибковые заболевания ног:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, свекла, огурцы 10:3:3

3) морковь

Грыжа:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь

Диабет:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, сельдерей, петрушка, шпинат 7:4:2:3

Заболевание сердца:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, свекла, огурцы 10:3:3

Запор:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, свекла, огурцы 10:3:3

Ожирение:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь

3) морковь, свекла, огурцы 10:3:3

Подагра:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, свекла, огурцы 10:3:3

Полиомиелит:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, сельдерей, петрушка 9:5:2

Разрушение зубов:

1) морковь, шпинат 10:6

2) морковь, одуванчики, репа 11:3:2

3) морковь

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 19-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Пранаяма№ 1–2 раза

3. Пранаяма № 5 — 2 раза

4. Пранаяма№ 6–2 раза

5. Ролик — 10 раз

6. Позабокового угла — 3 раза

7. Хачиасана — 2 раза

8. Халасана — 2 раза

9. Матсиасана — 2 раза

10. Шавасана — 10 мин.

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 19-й недели. Выполнение упражнении: Пранаяма № 1, Пранаяма № 5, Пранаяма № 6 — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Ардха Матсиендрасана, Пранаяма № 7, вариант Сукх пурвак — 30 мин.

5. Использование сыроедения при лечении болезней — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 20-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 20-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ПОЗА ЦАРЯ РЫБ — АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

Исходное положение. Сидя, ноги прямые.

Техника исполнения. Правую ногу согнуть в колене, подтянуть ее к себе и положить так, чтобы пятка легла под левое бедро. Согнуть левую ногу в колене, перенести ее через правое бедро и поставить стопой на коврик перпендикулярно полу. Развернуть грудь влево так, чтобы правая подмышка коснулась внешней стороной левого бедра. Отодвигая правой рукой левое колено, взяться за пальцы левой ноги. Левую руку завести назад, за спину. Голову и все тело повернуть как можно больше влево. Подбородок должен находиться над левым плечом. Находиться в позе 30–60 сек. Вернуться в исходное положение и скрутить корпус в другую сторону.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Придает эластичность позвоночнику, исправляет его различные деформации. Благоприятно влияет на почки, печень, поджелудочную железу.

ПРАНАЯМА № 7

Исходное положение. Сидя в позе алмаза или полулотоса.

Техника исполнения. Полный йоговский вдох рывками, с силой (слышать собственное сопение). Задержка дыхания от 7 до 14 сек. и медленный полный йоговских выдох.

Концентрация внимания. На сердце.

Терапевтический эффект. Тонизируется эндокринная система.

ВАРИАНТ СУКХ ПУРВАК (С ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА КАНАЛЫ ИДА И ПИНГАЛО )

Срединный канал Сушумна проходит в середине костного мозга позвонков. С левой стороны от позвоночника идет канал Ида (лунный канал), состоящий из нервных окончаний — плексусов. Справа такой же, как Ида — солнечный канал Пингало.

Правый канал — агрессивный, левый — спокойный. Ноздри — наш барометр. Если больше открыт Ида — человек уравновешен, спокоен, если же больше открыт Пингало, человек чувствует себя возбужденным.

Исходное положение. В позе алмаза или полулотоса.

Техника исполнения. Ритм 4—16—8 (вдох на 4 секунды, задержка 16 секунд, выдох на 8 секунд).

Указательный палец на трётий глаз, большой и безымянный пальцы попеременно закрывают ноздри. Внимание на третий глаз. Вдох на 4 секунды через левую ноздрю. Затем на задержке после вдоха энергию из третьего глаза направить по Иде до копчика. В конце задержки производим 3 витка по часовой стрелке в области копчика (смотреть сверху). Выдох на 8 секунд через правую ноздрю. На выдохе ведем энергию вверх по каналу Пингало до шейного позвонка. Затем вдох через правую ноздрю на 4 секунды, на задержке энергия идет по Пингало вниз с 3 витками в области копчика. С выдохом через левую ноздрю выводим энергию через канал Ида. Повторить упражнение 3 раза.