Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

Следует учитывать, что бульоны очень тяжелая пища. Недаром отварное мясо считается диетическим продуктом (так как из него в бульон вывариваются токсины, мочевина и другие ядовитые вещества). Супы лучше приготавливать без мяса. Вместо мяса можно использовать фасоль, горох.

3. Мясо следует оттаивать перед тем, как положить в воду. Иначе теряется большое количество полезных веществ.

4. В том случае, когда необходимо жарить что-либо, следует использовать растительное масло: по сравнению со сливочным маслом оно значительно меньше дает вредных окислов.

При этом помнить: хранить растительное масло закрытым и в темном месте (витамин А, содержащийся в растительном масле, разрушается на свету).

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 17-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Сукх пурвак — 3 раза

3. Пхеданапранаяма — 3 раза

4. Джатхара Паривартасана — 2 раза

5. Маха мудра— 3 раза

6. Салабхасана — 3 раза

7. СуптаВаджрасана — 3 раза

8. Гриконасана — 3 раза

9. Халасана — 2 раза

10. Матсиасана — 2 раза

11. Шавасана — 10 мин.

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 17-й недели. Выполнение упражнений: Супта Ваджрасана, Триконасана, Пхеданапранаяма — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Триконасана с поворотом, Пранаяма № 2, Пранаяма № 3 — 30 мин.

5. Сырые соки — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 18-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 18-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ВАРИАНТ ПОЗЫ ТРЕУГОЛЬНИКА (С ПОВОРОТОМ)

Исходное положение. Ноги на ширине плеч.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. С выдохом наклонить корпус вправо, стараясь пальцами правой руки коснуться пятки левой ноги. Левую руку вытянуть вверх, напрячь мышцы всего тела, руки и ноги не сгибать. Задняя сторона ног, спина и поясница должны находиться в одной плоскости. Смотреть на большой палец левой руки. Находиться в позе 20–30 сек. С вдохом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Как в основном варианте Триконасаны.

ПРАНАЯМА № 2

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднимаем руки до уровня плеч вперед ладонями внутрь, зажимаем большие пальцы в кулаки.

На задержке после вдоха делаем маховые движения обеими руками столько, сколько можем. Затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки. После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.

Концентрация внимания. На сердце.

Терапевтический эффект. Делает тело сильным и эластичным, укрепляет органы дыхания.

ПРАНАЯМА № 3

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом руки поднять перед собой до уровня плеч. Указательный палец зажимается большим пальцем, а остальные пальцы прямые. На задержке дыхания после вдоха делаем вращательные движения обеими руками в плоскости, перпендикулярной плоскости груди, сначала в одну сторону, затем в другую сторону. Затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки. После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.

Концентрация внимания. На сердце.

Терапевтический эффект. Такой же, как в Пранаяме № 2.

СЫРЫЕ СОКИ

Сырые овощные и фруктовые соки имеют большое количество витаминов и энзимов, способствуют выводу из организма шлаков и токсинов (особенно фруктовые соки).

Сырые соки используются для поддержания здоровья и лечения при многих заболеваниях.

Напомним, что энзимы (являющиеся сложными веществами, способствующими перевариванию пищи и поглощению ее кровью) находятся в основном в сырых растительных продуктах. Энзимы чувствительны к температурам выше 47 °C. Выше 49 °C энзимы становятся инертными, а при температуре 54 °C большая часть энзимов уничтожается.

Энзимы делают пищу живой, органической. Отсутствие такой пищи ведет к болезням.